Kaloriekrav för seniorer
Hur förändras dina kaloribehov när du ålder? Oavsett om ditt mål är att bibehålla kroppsvikt eller gå ner i vikt, vet du att detta nummer är användbart. Oavsett huruvida du är ung eller gammal, antalet kalorier du borde konsumera varje dag varierar beroende på kön, höjd, vikt, kroppssammansättning och kanske mest aktivitetsnivå.
Kalorier är en mätning av energi i mat. Om du tar in mer kalorier än du använder genom kroppsliga processer (som matsmältning och andning) och fysisk aktivitet (allt från stående, fidgeting eller maratonlöpning) kommer du att gå ner i vikt. Om du konsumerar färre kalorier än din kropp brinner av varje dag, kommer du att skapa ett kaloriunderskott och kommer sedan att gå ner i vikt.
Du behöver färre kalorier som du ålder på grund av muskelförlust
När människor åldras behöver de ofta färre kalorier, i allmänhet eftersom de är mindre aktiva. Basal metabolic rate sjunker också över tiden. Det är ofta föreslagna att personer som har mer muskel på kroppen kommer att bränna mer kalorier (även i vila) än någon som är mindre muskulös eftersom muskelvävnaden är mer metaboliskt aktiv än fett - även om graden av vilken ämnesomsättning kan öka är en fråga om debatt.
Kalori behöver behålla aktuell vikt
Hur många kalorier behöver din kropp för att behålla din nuvarande vikt? National Institute for Aging erbjuder följande allmänna riktlinjer för män och kvinnor över 50 år.
Kaloribehov för kvinnor över ålder 50
| Aktivitetsnivå | Daglig kaloribehov |
| Inte fysiskt aktiv | Cirka 1600 kalorier / dag |
| Något aktiv | Cirka 1800 kalorier / dag |
| Aktiv livsstil | Ca 2,000-2,200 kalorier / dag |
Kaloribehov för män över ålder 50
| Aktivitetsnivå | Daglig kaloribehov |
| Inte fysiskt aktiv | Ca 2000 kalorier / dag |
| Något aktiv | Cirka 2 200 kalorier per dag |
| Aktiv livsstil | Ca 2400-2 800 kalorier / dag |
Förutom en förändring i dina dagliga kaloriintag behöver du också märka en förändring i kroppsformen när du blir äldre, även om du inte går ner i vikt. Ett fettförskjutning mot mitten är typiskt hos kvinnor efter klimakteriet, och hos män på grund av att testosteronnivåerna släpptes.
Näringsbehov som du ålder
Traditionellt finner människor över 70 år sina aptitminskningar, eftersom deras aktivitetsnivå och basala metaboliska hastighet sjunker. Detta ställer näringsmässiga utmaningar eftersom de behöver samma vitaminer och mineraler som yngre människor och ännu mer när det gäller näringsämnen som protein och D-vitamin.
För att hålla sig frisk och undvika sjukdom, följ en anti-aging diet som består av en mängd olika frukter, grönsaker, magert kött, fisk, hälsosam fett och livsmedel som är höga i fiber. Eftersom äldre vuxna med tugga eller sväljsvårigheter kan rensa bort färska fibrer med hög fiber, har nutritionforskare ändrat de dagliga rekommendationerna för mat till stewed och konserverad frukt och grönsaker (utan tillsats av socker eller salt). Gröna smoothies - en blandad blandning av grönsaker och frukt - erbjuder också ett enkelt sätt att öka din konsumtion av färskvaror som kan vara lättare att smälta och lättare att svälja.
