Kaloriunderskott för att förlora vikt

När du äter färre kalorier än du bränner skapar du ett kaloriunderskott, även kallat en energiförbrukning. Du måste skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Ett kalorieunderskott kallas ibland också ett energiförbrukning eftersom kalorier är en värme- eller energienhet.

Vad är ett kaloriunderskott?

Varje bit mat du äter innehåller energi i form av kalorier. Du måste konsumera kalorier för att din kropp ska fungera ordentligt. Men de flesta av oss konsumerar mer kalorier än vi behöver varje dag. Detta skapar ett överskott i kalorieröverskott eller kalorier. De extra kalorierna lagras som fett.

Så hur blir du av med extra fett och gå ner i vikt? Du skapar ett kaloriunderskott. Detta energiförbrukning händer när du äter mindre under dagen. Om din kropp inte får kalorierna behöver du utföra alla nödvändiga funktioner, du skapar ett kaloriunderskott. 

När du skapar ett kaloriunderskott får din kropp energi eller bränsle från lagrat fett. Detta är det extra fett som du bär på dina höfter eller lår, i din mage och genom hela kroppen. Lagrat fett lagras energi. Din kropp kan använda den för att fortsätta flytta istället för att använda energi från mat. När din kropp brinner fett för energi, tappar du ner.

Korrekt kaloriunderskott för att gå ner i vikt

Även om det verkar enkelt att skapa ett kaloriunderskott och gå ner i vikt, kämpar många dieters med processen. Det är inte så lätt som det verkar. Du måste skapa ett specifikt energiförlust för att viktminskning ska hända. Forskare uppskattar att du behöver ett kaloriunderskott på 3500 kalorier per vecka för att förlora ett kilo fett.

Det verkar som mycket kalorier, eller hur? Medan det totala antalet verkar högt kan det veckovisa energiförbrukningen brytas ned i dagliga underskott för att göra viktminskningen mer hanterbar. Om du skapar ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag, når du ett totalt underskott på 3500 kalorier per vecka.

Hur man skapar ett kaloriunderskott

Så hur skapar du ett underskott på 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier per vecka? Du behöver inte svälta dig själv med en trendig diet eller juice snabbt. Faktum är att det finns tre hälsosamma sätt att skapa ett kaloriunderskott för viktminskning.

• Ät mindre mat. Om du sänker dina delstorlekar, skära ner på mellanmål och välja kalorifattig mat vid måltiden, kommer du att konsumera färre kalorier varje dag. Om du sänker ditt kaloriinnehåll, kommer du att skapa ett kaloriunderskott tillräckligt stort för viktminskning.
• Bli mer aktiv. Antalet kalorier som din kropp behöver varje dag beror på din aktivitetsnivå. Det inkluderar övningen du gör varje dag och din fysiska rörelse utan motion. Om du ökar antalet kalorier som din kropp behöver, men ändå konsumerar samma antal kalorier från mat, når du ett kaloriunderskott. 
• Kombinera kost och motion. Mest framgångsrika dieters kombinerar kost och motion för att gå ner i vikt. Det betyder att de kan äta 250 färre kalorier varje dag och sedan gå en 60 minuters rask promenad för att bränna ytterligare 250 kalorier. Kaloriunderskottet skulle uppgå till 500 kalorier. Om du skapade en liknande plan för varje dag, skulle du nå de 3500 kaloriunderskott som behövs för viktminskning.

Det spelar ingen roll vilken plan du väljer att skapa ett energiförbrukning. Olika planer fungerar för olika dieters. Men om du förstår och skapar ett kaloriunderskott med jämna mellanrum, kommer du att kunna smala ner till din målvikt.

Ett ord från Verywell

Om du har ett mål att smala ner, hittar du otaliga marknadsplaner som lovar att ge resultat utan att räkna med kalorier eller minska ditt matintag. Men varje plan måste skapa ett kaloriunderskott för att vara effektivt.

De flesta av de planer som sänker kalorieräknningen hjälper dig att göra matvaror med lägre kaloriinnehåll, eller tider dina måltider så att du konsumerar mindre. Kort sagt, de är bara kreativa sätt att nå samma resultat. Ibland jobbar de, men ofta gör de inte det.

Tänk på att du inte behöver spendera pengar på dyra program för att smala ner. Skapa ditt eget kaloriunderskott genom att ställa små mål och göra små förändringar under hela dagen. På lång sikt är planen du skapar oftast en plan som du troligen kommer att hålla fast vid.