Hur datorn kan orsaka huvudvärk

Det är svårt att föreställa sig livet utan en dator. Oavsett om det är vårt ständiga behov av att kontrollera e-post, de timmar som vi spenderar surfar på Internet, eller ett försök att behärska ett videospel, stirrar på en dataskärm har blivit en del av vardagen för många av oss.
Men om du undrar varför de dagar du brukade spendera lyckligt att skriva på tangentbordet har ersatts av ouppklarliga huvudvärk, är du inte ensam.
Det beror på att tiden som stirrar på din datorskärm kan utlösa huvudvärk av skäl som är relaterade till följande:

• Ansträngda ögon
• Överskridande belysning
• Dålig hållning

Låt oss lära oss mer om dessa huvudvärkstriggare och de strategier du kan göra för att lindra eller hantera dem.

Ansträngda ögon

Medan du kanske tror att fokuseringen på en skärm är en enkel process, är det inte så enkelt som det låter. Avståndet mellan framsidan av en bildskärm och våra ögon kallas arbetsavståndet. Intressant, våra ögon vill faktiskt koppla av vid en punkt som ligger längre bort från skärmen. Vi kallar det läget vila (RPA).
För att se vad som finns på skärmen måste hjärnan rikta våra ögonmuskler för att ständigt justera fokus mellan RPA och skärmens framsida. Denna "kamp" mellan vart våra ögon vill fokusera och var de ska fokusera kan leda till ögonsträckning och ögonmattning, vilka båda kan utlösa huvudvärk.

Alleviating Computer-relaterad ögonsträckning

De flesta fall av datorrelaterad ögonsträckning kräver ingen medicinsk intervention men kan istället lindras genom att man antar nya förebyggande metoder.
För att minska datorrelaterad ögonsträckning, följ "20-20-20-regeln" som godkändes av det amerikanska optometriska samhället. Var 20: e minut, sluta bara och ta en 20-sekunders paus för att se något 20 meter bort.
Dessutom är det en bra idé att vila ögonen helt i 15 minuter efter två timmar kontinuerlig datoranvändning.
Om du refererar till text på papper medan du arbetar på datorn, lägg inte papperet bredvid tangentbordet. Förbättra sidan upp bredvid din bildskärm så att det finns mindre avstånd för dina ögon att resa mellan papper och bildskärm, mindre refokusering och färre chanser för ögonsträckning.
Skaffa regelbunden ögonvård. Medan du kanske inte behöver glasögon för vardagliga aktiviteter kan du dra nytta av att ha glasögon när du använder datorn.

Överskott belysning

Datorrelaterad huvudvärk kan också utlösas genom att arbeta i en ljus miljö. Belysningen i många kontorslokaler inkluderar solfyllda fönster, lysrörslys och skrivbordslampor. Dessutom kan du inte bara hantera bländningen från din dator utan även bländningen från varje annan dator i rummet. Denna typ av överdriven ljusstyrka eller överbelysning kan utlösa flera typer av huvudvärk, inklusive migrän.

Korrigera belysningsproblem

Det kan hända att minskad belysning kan göra stor skillnad i frekvensen av huvudvärk:

• Vänd ner lamporna för att minska bländningen.
• Använd gardiner på fönster och lampor med låga wattlampor.
• Om du arbetar på en CRT-bildskärm i äldre format kan det också vara ett skuggfilter som fäster på skärmens framsida.

Om din arbetsplats inte tillhandahåller justerbar belysning, speciellt för fluorescerande lampor, justera ljusstyrkan och kontrastinställningarna på din datorskärm.

Dålig hållning

Om du befinner dig överkroppen eller lutar sig i datorns skärm när huvudvärk uppstår, kan dålig hållning vara din hållning. Dålig halscirkulation är en vanlig observation hos datoranvändare som klagar över huvudvärk.

Korrigering av dålig hållning

Det finns saker du kan göra saker för att förbättra din hållning, både när det gäller läget för dina möbler och hur du medvetet korrigerar dåliga vanor.
För att förbättra din hållning, placera ditt tangentbord och datorn så att ditt huvud inte lutas och din ryggrad är neutral. Mitten av skärmen bör vara ungefär fyra till fem inches under ögonhöjd och 20 till 28 tum från ögat.
För övrigt:

• Kontrollera läget på dina axlar medan du skriver och försöker slappna av dem. Justera skärmens vinkel och höjd så att du inte överdriven dina nackmuskler för att se.
• Resta inte dina handleder på tangentbordet när du skriver.
• Var säker på att din skrivbordsstol är väl vadderad och bekväm. Justera stolens höjd så att fötterna ligger raka på golvet. Slutligen, om din skrivbordsstol har armar, se till att de faktiskt stöder dina armar medan du skriver.

Andra möjliga orsaker

Många människor kommer att hävda att "strålning" eller "katodstrålar" är orsaken till datorrelaterad huvudvärk, men inte heller faktiskt. Strålningsnivåerna från datorer är inte mer eller mindre annorlunda än de från din platskärms-TV och katodstrålarna gick ut med vakuumrörs-tv-apparater. Fortfarande finns det saker att tänka på.

Elektromagnetiska fält

Forskningen framgår av att exponering för låga radiofrekventa elektromagnetiska fält (RF-EMF) genom användning av mobiltelefoner och Wi-Fi kan kopplas till frekventare och svårare migränhuvudvärk.
Det sagt är det vetenskapliga beviset fortfarande tidigt och långt ifrån avgörande. Dessutom misstänker vissa experter att personer som utsätts för mer RF-EMF tenderar att ha mer stress och stress är en känd migränutlösare.
Sammanfattningsvis är den exakta kopplingen mellan EMF och migräner oklart. Att begränsa onödig exponering för RF-EMF-källor är dock ett rimligt mål, särskilt om du kopplar exponeringen mot svårare huvudvärk.

Mönster och bilder

Intressant finns det inga starka bevis på att de faktiska bilderna på en datorskärm utlöser huvudvärk. Medan vissa mönster på skärmen (som ljusa ljus på en mörk bakgrund, blinkande former eller specifika linjemönster) kan utlösa huvudvärk hos en liten andel personer med neurologiska underskott är de typiska mönster vi ser på skärmen vanligtvis inte ansvariga.
Om du misstänker att skärmmönster leder till huvudvärk, tala med din läkare eftersom detta kan vara ett tecken på ljuskänslig epilepsi. Alternativt förekommer okulära migrän föregås av blinkande ljus och visuella mönster.

Andra förklaringar

Innan du klandrar huvudvärk helt på att arbeta på datorn, kom ihåg att andra saker i din miljö som sammanfaller med datoranvändning faktiskt kan utlösa huvudvärk. Fråga dig själv:

• Är det material som du producerar på datorns stressframkallande?
• Är du mer sannolikt att konsumera koffein medan du är på datorn?
• Är din kost oregelbunden när du arbetar med datorarbete?
• Är du mindre aktiv och tar sällsynta raster från ditt arbete när du skriver?

Vanlig huvudvärk triggar du kan undvika

Ett ord från Verywell

Medan datorn kan vara en utlösare för huvudvärk, är det viktigt att rådgöra med din läkare angående din huvudvärkdiagnos. På detta sätt kan du vara säker på att du får den rätta vården.

Huvudvärk doktor diskussionsguide

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmottagning så att du kan ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF