Ljus en terapi (och utlösare) för migrän

Relationen mellan ljus och migrän är komplicerat. Ljusa ljus kan förvärra migränattacker, och aversion mot ljus är mycket vanligt under en migränepisod. Bevis tyder på att olika färgade ljus påverkar migrän på olika sätt. Och i vissa fall, som med ljusterapi, kan effekten faktiskt vara till nytta.
En strategi som används för att lindra säsongsbetonad sjukdom (SAD) och sömnproblem, ljusbehandling är ett säkert och billigt tillvägagångssätt som kan kombineras med andra livsstilsvanor och medicinska behandlingar för att lugna migrän.
Att förstå skillnaderna mellan färgade ljusstrålar och deras effekt på migrän kan vara nyckeln till att unraveling hur ljusterapi kan fungera för att lindra detta tillstånd.
Light Box Therapy för bättre sömn och humör

Ljuskänslighet och migrän

fotofobi, som är ökad känslighet mot eller aversion mot ljus, påverkar cirka 80 procent av migränerna. När du har migrän kan du känna att ljusen är ljusare än de verkligen är. Ljust ljus kan kännas som att det gör ont i ögonen, och du kan instinktivt krossa, sätta på solglasögon eller lägga handen över ögonen för att skapa nyans.
Medan det i allmänhet inte är lika försvagande som den faktiska migränsmakten, kan fotofobi begränsa din förmåga att fungera och interagera med andra. Om du upplever detta symptom kan du ha märkt att du letar efter tröst i mörkret tills din migrän är lättad.
Ofta kan exponering för starkt ljus under en migränattack förvärra migränen själv. Forskare tror att receptorer på ögats näthinna (kallad fotoreceptorer) upptäcker ljus och sänder signaler till hjärnans hjärnbark, där migränvärk uppfattas.

De olika effekterna av ljusstrålar

Ljusstrålar ses som röda, orange, gula, gröna, blåa, indigo och violetta. När dessa strålar är kombinerade (som i solljus), gör de vitt ljus. Två färger i synnerhet blått och grönt är av särskilt intresse när det gäller förebyggande och behandling av migrän.

Blåljus

Blått ljus har en kortare våglängd och mer energi än andra ljusstrålar. Det är ofta en stor del av vitt ljus.
Källor av blått ljus inkluderar solljus, mobiltelefoner, datorskärmar, tablettskärmar, LCD-TV-apparater, LED-lampor och kompaktlysrör. Med andra ord är blått ljus överallt.
Fotoreceptorer är mest känsliga för blått ljus, vilket är anledningen till att forskare tror att blå ljusexponering kan förvärra migränvärk.
Detta är bara en av de möjliga triggarna bakom migränerna, men det är ofta en anledning till att vissa migränare upplever episoder i en arbetsinställning där de stirrar på skärmar hela dagen.

Grönt ljus

Grönt ljus aktiverar inte retinala vägar lika mycket som blå eller andra ljusstrålar, så det är mindre troligt att framkalla en migrän. Dessutom är du mindre benägna att uppleva aversion eller känslighet mot grönt ljus under en migränattack.
En studie visade att vita, blåa, gula och röda lampor förvärrade huvudvärk i 80 procent av deltagarna, medan grönt ljus förvärrade huvudvärk bland 40 procent. Och medan andra färger av ljus triggas huvudvärk i 18 procent av deltagarna, grönt ljus utlöst huvudvärk i 3 procent.
En annan studie visade att exponering för grönt ljus minskade signifikant ljuskänsligheten hos en liten grupp migränare. Av deltagarna rapporterade nästan 80 procent mer intensiv huvudvärk med färgad ljusexponering - allt utom grönt. Faktum är att cirka 20 procent upplevde en minskad huvudvärkintensitet med grön ljusexponering.
Om du överväger ljusbehandling för migrän, säsongsbunden affektiv sjukdom eller ett annat tillstånd, är det till hjälp att du vet att grönt ljus är den minst sannolika färgen för att förvärra eller orsaka migränvärk, och kan till och med lugna migränvärk.
Innan du köper en ljuslåda

Ett ord från Verywell

Livsstilstrategier för att hantera dina migrän - i det här fallet, undviker eller får mer av vissa typer av ljus - kan vara användbara metoder som förbättrar livskvaliteten. Medan ljusterapi kan komplettera traditionella migränterapier krävs större studier, särskilt de som använder enheter som antingen specifikt avger grönt ljus och / eller blockerar blått ljus. Med det sagt är ljusterapi billig och enkel, så du kanske vill överväga att prova.