Problem brusning med fibromyalgi och ME / CFS

En morgondusch verkar som en grundläggande, ofarlig sak för de flesta. Det hjälper trots allt att börja dagen förfriskad och uppdaterad, rätt?
Um, nej, inte så mycket för några av oss.
Du kanske trodde att det var bara du som hade denna fråga men är säker på att det inte är det. En dusch kan utgöra stora problem för oss med fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS).
Varför är det så? Eftersom flera av våra symtom kan kombinera för att vi ska gå rakt från duschen och lägger oss till sängs för resten av dagen.
Hur är det möjligt?

Problem # 1: Exertion

Speciellt för dem med ME / CFS kan även små mängder ansträngning vara för mycket. Det beror på ett symptom som kallas post-exercional malaise, vilket är en avgörande egenskap för denna sjukdom. Personer med fibromyalgi har inte efterkänsla, men vissa av oss har en liknande typ av träningsintolerans.
En dusch tar mer energi än vi brukar känna igen. Du står hela tiden. Du gör en hel del böjning, sträckning och sträckning medan du kraftigt lathering upp huvudet och kroppen.
När du anser att vi ofta måste starta en ny "träning" rutin med två repetitioner av en enkel rörelse, som en yogapos, kan du se hur duscha kan bara vara för mycket arbete för oss.

Problem # 2: För mycket avkoppling

Varmvatten i en dusch kan vara avkopplande, vilket är bra när det gäller snäva muskler och bindväv. Men för de av oss som hanterar djup trötthet är det förmodligen inte det bästa för oss tidigt på dagen när vi fortfarande kämpar för att vakna.
Båda dessa tillstånd kan överlappa med sömnstörningar, inklusive sömnlöshet, sömnapné och rastlös benssyndrom. De involverar också både obekväm sömn. Det kan göra oss extremt trötta under dagen. Om du behöver vara upp och funktionell, är det sista du behöver koppla av.

Problem # 3: Temperaturkänslighet

Även om varmt vatten kan må bra, kan det också få vår temperaturkänslighet att gå och kasta hemostas. När vi blir uppvärmda så är det mycket arbete att kyla oss tillbaka till det normala. Vissa av oss blir så överhettade att vi svettar kraftigt efter en dusch.
I vissa fall kan temperaturkänsligheten leda till att andra symptom sparkar upp, så det lönar sig att vara försiktig och undvika detta symptom.

Problem nr 4: yrsel

Vi är benägna att svimma, tack vare ett symtom som kallas ortostatisk intolerans. I grund och botten betyder det att vi blir yriga när vi står upp. Det orsakas av ett onormalt blodtrycksfall.
Duschens värme i kombination med tvättens rörelser (böjning för att tvätta dina ben, till exempel) kan få din kropp att arbeta övertid för att hålla balansen. Svimna stavar i en varm dusch? Mycket läskigt, speciellt när du funderar på var du kommer att landa om du faller!
Orsakerna till yrsel i fibromyalgi skiljer sig från de som orsakar det i ME / CFS, men slutresultatet är detsamma.

Problem # 5: Förhöjd nervrespons

Särskilt i fibromyalgi kan trycket på vatten som slår på huden göra att nerverna riles upp. För vissa gör det ont medan de är under sprayen. I andra kan det inte skadas under duschen, men stimuleringen på deras överreaktiva nerver kan få sina kroppar att skicka felaktiga smärtsignaler och göra dem skadade överallt.
Detta fenomen kallas allodyni, vilket är smärta orsakat av något som normalt inte skulle skada. Det finns en termisk form av allodyni som kan göra värmen i en dusch ännu svårare att tolerera. Allodyni är nästan universell i fibromyalgi och vissa människor med ME / CFS upplever det också.

Att komma runt problemen

Det mest uppenbara sättet att undvika några av dessa problem är att ta ett bad. Det är ett bättre alternativ när du pratar om yrsel, ansträngning och ökat nervsvar. Och om hett vatten har en negativ inverkan på dig, kan du alltid välja kallare vatten eller till och med mjölk.
Ett bad tenderar också att ånga upp i badrummet mindre, så du kan ha en enklare tid att kyla när du går ut.
Om ens ett bad är för mycket för dig, eller om det inte är ett alternativ (säg för någon som inte har ett badkar), kanske du vill hålla rengöringsdukar och torra schampo till hands så att du kan fräscha dig själv. Ansiktsrengöringsdukar eller, för de med doftkänslighet, kan unscented barnservetter vara bra alternativ.
En duschstol kan också vara till hjälp. Sittande betyder att du kommer att göra mindre böjning och sträckning och kan förhindra yrsel medan du sparar energi.
För dem som blir för avslappnade i bad eller dusch, kan det vara bättre att ta det på natten istället för på morgonen. Det kan hjälpa dig att sova, vilket alltid är en bra sak.