Vad är den särskilda K-kosten?

Fördelen med Special K-kosten är enkel. Dieten är i huvudsak en två veckors utmaning att konsumera Special K-spannmål som en måltid ersättning för två av de tre huvudsakliga måltiderna varje dag.

Även om det bara följs i två veckor, äter samma flingor för två måltider per dag dig från att äta en mängd olika livsmedel och därmed dra nytta av en mängd olika näringsämnen. Dessutom fastställer kosten inte ätmönster utöver tvåveckorsperioden, så du kommer sannolikt att tillgripa din gamla sätt att äta när utmaningen är klar.

Vilka experter säger

"Special K Diet uppmuntrar till att ersätta måltider med spannmål och barer för att främja viktminskning upp till 6 pund på två veckor. Hälsokommunen varnar för att detta är ohållbart. Dessutom är de flesta Special K-produkterna låga i satiating fett och protein, så att du kan känna sig hungrig. "

-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrund

Special K-kosten utvecklades som en del av en marknadsstrategi av själva spannmålstillverkaren. År 2002 finansierade Kellogg en studie med forskare från Purdue University för att bestämma om konsumtion av "färdig att äta" spannmål som en måltid ersättning två gånger om dagen skulle leda till viktminskning. Studien publicerades i Journal of the American College of Nutrition med lovande resultat.

Som ett resultat av detta marknadsfördes Special K Challenge ™ till massorna med ett primärt fokus på kvinnor. Löftet? Kelloggs påståenden "Special K Challenge ™ är ett enkelt, bra provsmaknings sätt att släppa upp till en jeans storlek på bara två veckor. Utmaningen tar gissningen ut ur viktminskning genom att berätta för konsumenterna att de ska ersätta två måltider med en specialk®-spannmål eller måltidsprodukter, följt av en rimlig hälsosam tredje måltid. "

Special K Challenge var ett populärt kostalternativ för nästan ett decennium, eftersom det verkade som ett livskraftigt sätt att snabbt gå ner i vikt. Av denna anledning appellerade det till många människor.

Men 2013 började Special K-försäljningen tillsammans med försäljningen av många andra "viktminskningsprodukter" - minska. Amerikanerna förlorade intresset för att äta dietmat och skiftade fokus för att välja hälsosam mat. Sedan dess har Kellogg s förändrat sin marknadsföring av spannmålen. Det bytte ut sin gamla slogan, "Vad kommer du att vinna när du förlorar?" Till dagens ordval, "Stötta dig".

Även om sloganet har förändrats för att låta mer hälsosamt, vet att dieten, såväl som dess begränsningar, fortfarande finns.

Hur det fungerar

Kärnan i Special K Diet är att det är en portion-kontrollerad, två veckors utmaning som rekommenderar att man ersätter två måltider per dag med Special K-spannmål. Dessutom möjliggör kosten för portionstyrda mellanmål, grönsaker och frukter för att stödja korttidssvikt eller viktminskningsmål.

Kosten var aldrig avsedd eller marknadsförs som en långsiktig viktminskningslösning, men istället som ett hoppstartalternativ som hjälper dig att möta ett viktminskningsmål.

Så här ställer du in ett viktminskningsmål

Vad att äta

Special K-kosten är enklare och har färre regler än många andra viktminskningsprogram:

En portion-kontrollerad mängd spannmål bör ersätta två måltider.
Frukt, grönsaker och andra speciella K-matalternativ bör avnjutas som mellanmål.
Inga begränsningar läggs på dagens tredje måltid.

Rekommenderat timing

Strukturen i Special K-kosten är enkel att förstå och genomföra. Det finns inga bestämda tider för måltider eller mellanmål-du kan njuta av dem som de passar ditt schema. Följande är en provmjölplan på Special K-kosten.

Frukost

30 gram (ca 1 kopp) Kelloggs Special K-korn
2/3 kopp skummjölk
1 medium banan

Mellanmål

Kellogg's Special K Red Berries Tjuv Snack Bar

Lunch

Kellogg's Special K Red Berries Tjuv Snack Bar
30 gram (ca 1 kopp) Kelloggs Special K-korn
2/3 kopp skummjölk
2 koppar sallad

Mellanmål

Kellogg's Special K Chocolatey Dipped Mint Protein Meal Bars
1 medium äpple

Middag

5 uns fläsk loin
1 kopp rostade bröstspiror
1/2 sötpotatis

rekommenderade produkter

Special K-kosten har inga specifika recept som du behöver följa, men följande Kelloggs Special K-produkter, spannmål, barer, godis och shakes rekommenderas som mat och mellanmål.

Flingor

Special K Blueberry med citronkluster
Special K Frukt & Yoghurt
Special K Vaniljmandel
Special K Apple Kanel Crunch
Special K Probiotics Berries & Peaches
Special K Protein Honung Almond Ancient Grain

Frysta måltider

Special K Portabella, Kale & Quinoa Quiche
Särskilda K korv, peppar och ost Quiche
Special K Spenat, Ägg & Ost Medley Flatbread Breakfast Sandwich
Special K Bacon, Ägg & Ost Medley Flatbread Breakfast Sandwich

Barer och bites

Special K Nourish Tranbär Almond Chewy Nut Bar
Special K Nourish Blueberry Almond Quinoa Bites
Special K Nourish Choklad Almond Chewy Nut Bar
Special K Nourish Dark Chocolate Pistachio Bites

Behandlar och skakar

Special K Cookies & Creme Pastry Crisps
Special K Brown Sugar Pastry Crisps
Special K Red Velvet Pastry Crisps
Special K Vanilla Cappuccino Protein Shakes
Speciella K Chocolate Mocka Protein Shakes
Speciella K Mjölk Choklad Protein Shakes

För-och nackdelar

Pros

Speciella K-produkter är kostnadseffektiva
Praktisk kost - inte mycket planering krävs
Säker och ingen associerade hälsorisker

Nackdelar

Kan orsaka ökad aptit
Begränsade alternativ kan vara tråkigt
Kortsiktig plan
Skapar inte hälsosamma vanor

Pros

Kosta

Medan många dieter kräver specifika pulver, kosttillskott och / eller dyra ingredienser, är Special K-produkter rimligt prissatta. En 11,2-uns box av Special K säljs för ca $ 2,50.

Praktiskhet

Special K-kosten tar gissningen ut ur vad man ska äta vid måltiden. Du byter bara ut två måltider per dag med en portion-kontrollerad skål med spannmål. Du spenderar mindre tid och pengar och planerar och lagar mat. Speciella K-spannmål och andra produkter är bekanta för de flesta och kan lätt hittas i din lokala mataffär.

Säkerhet

Special K-kosten kräver inte att du går långa perioder utan att äta eller att äta tvivelaktiga tillskott eller produkter. Det är en relativt säker diet.

Men helt enkelt för att det finns vissa fördelar med denna diet betyder det inte att det är nödvändigtvis det smartaste och mest hållbara dietingalternativet.

Naturliga viktminskningstillägg

Nackdelar

Ökad aptit

En del av Special K-kosten är att det finns en potential för ökad aptit.I 2002 års studie rapporterade de två grupperna som konsumerade Kelloggs spannmål vid två måltider varje dag ökad hunger gentemot baslinjegrupperna.

Leda

En annan nackdel du kan uppleva är tristess - att äta samma mat om och om igen varje dag kan vara ganska vardaglig.

Kortsiktigt

Special K-kosten är inte heller en långsiktig lösning. Den marknadsförs som en kortsiktig lösning som endast följer i två veckor. Det ger också begränsade näringsämnen. Att äta samma mat om och om igen kan begränsa det totala mängden och olika näringsämnen du konsumerar.

Skapar inte hälsosamma vanor

Genom att följa en kortsiktig kost eller utmaning med specifika produkter för måltidbyte skapar du inte goda vanor eller lär dig hur du införlivar friska, riktiga livsmedel i din kost.

Hur det jämförs

Special K-kosten liknar andra måltidsersättningsdieter som SlimFast eller Nutrisystem. Minst en, om inte alla måltider under dagen, ersätts med en särskild märkesvaror. Vad kostvanorna erbjuder uppfyller emellertid inte alla optimala näringsrekommendationer.

USDA-rekommendationer

Förenta staternas Department of Agriculture (USDA) delar vägledning för att förbättra och bibehålla total hälsa och välbefinnande.Deras dietary rekommendationer inkluderar kalori vägledning och tips för en hälsosam, balanserad diet. Special K-kosten uppfyller några av kriterierna, men inte alla.

Begränsade kalorier

Special K Diet, som andra måltidsersättningsdieter, ställer lite kontroll över de livsmedel du äter och hanterar totala portioner. Dessa måltid ersättningsdieter arbetar främst genom att begränsa det totala dagliga kaloriintaget.

I 2002 års studie fann Purdue University forskare att de två olika grupperna som åt ätit spannmål för två måltider per dag minskade deras totala kaloriintag med i genomsnitt minst 600 kalorier per dag.

Att ta i färre kalorier än vad du använder varje dag kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål, men du bör begränsa kalorierna på ett hälsosamt och balanserat sätt.

Begränsad sort och näringsämnen

Medan de andra måltidsersättningsdieterna ger en mängd hälsosamma livsmedel och fokuserar mer på kontrollerade portioner, beror Special K Diet främst på Special K-spannmål, vilket begränsar utbudet av mat och näringsämnen som rekommenderas av USDA. Detta är sannolikt varför kosten endast rekommenderas i två veckor.

Särskilda K-spannmål tillverkas inte typiskt med hela korn. Därför är de låga i fiber (vilket främjar känslan full). En kopp Special K Red Berries-spannmål har bara 3 gram fiber eller cirka 10 procent av det dagliga värdet. Spannmålen är också låg i satiating protein som ger bara 2 gram per en kopp servering.

Resultaten av detta var tydliga i tidigare studier som rapporterade ökad aptit medan man konsumerar den färdiga spannmålsprodukterna för två måltider per dag. Spannmålen är också låg i kalium men kosten rekommenderar att du äter frukt och grönsaker med måltiderna och som mellanmål, som är höga i kalium.

På plussidan är kosten låg i mättat fett, kolesterol och natrium. Special K-korn är en bra källa till vitaminerna A och D och en utmärkt källa till C-vitamin, järn, tiamin, riboflavin, niacin, folsyra och vitaminerna B12 och B6.

Liknande dieter

Så här jämför Special K-kostnaden till några av de andra mer populära mjölkutbytesprogrammen.

The Special K Diet

Tillgänglighet: Ingen leverans krävs - köpprodukter på din lokala mataffär.
Kosta: En låda med spannmålsprodukter för ca $ 2 till $ 3. En låda med Special K barer kostar ungefär samma.
Typer av mat: Två måltider per dag ersätts med färdigblandad spannmål och skummjölk.
Diet Varaktighet: Special K-kosten marknadsförs också bara i två veckor.
Dietbalans: Special K-kosten är restriktiv, saknar protein, fiber, hälsosamma kolhydrater och friska fetter. På grund av dess restriktiva natur rekommenderas det bara att dieten följs i två veckor.

Slimfast

Tillgänglighet: Ingen leverans krävs - köpprodukter på din lokala mataffär.
Kosta: En 11-uns behållare av SlimFast proteinpulver säljs till $ 12,99.
Typer av mat: Fördelen med SlimFast-kosten motsvarar Special K Diet. SlimFast-kosten inkluderar att ersätta två måltider per dag med SlimFast shakes, barer eller kakor och njuta av 100-kalori mellanmål mellan måltiderna.
Diet Varaktighet: Till skillnad från Special K-kosten finns det ingen rekommenderad längd för SlimFast-kosten.
Dietbalans: SlimFast-kosten är mer balanserad och mindre restriktiv än Special K-kosten. SlimFast-skakningarna är högre vid fyllning av fiber och protein jämfört med Special K-korn, vilket ger 5 gram respektive 20 gram. De är också förstärkta med näringsämnen-de är en utmärkt källa till vitaminerna A, C, D, E och K samt kalcium och järn. Dieten är inte osäker, men det är inte centrerat på att äta hela, riktiga livsmedel.

Nutrisystem

Tillgänglighet: Nutrisystem måltiderna måste beställas online från företaget.
Kosta: Nutrisystemdiet kräver mer engagemang framför fronten jämfört med Special K eller SlimFast dieter. Köpa en 4-veckors måltidsplan för engångsleveranser kostar mellan $ 438,45 och $ 607,68 beroende på den valda planen.
Typer av mat: Sex mini måltider varje dag bestod av äkta mat (till exempel våfflor med äggröra och kaffe, mager ost med morot och grillad kycklingmacka med en salladsalad).
Diet Varaktighet: Till skillnad från Special K-kosten finns det ingen rekommenderad längd för Nutrisystem-planen.
Dietbalans: Nutrisystemdieten består av riktig mat. Det är inte lika restriktivt som andra kostvanor eftersom det erbjuder en mängd olika partikontrollerade livsmedel.

Ett ord från Verywell

Medan Special K-kosten lovar att förlora upp till sex pund på bara två veckor var kosten bara populär i cirka 10 år innan försäljningen av produkterna började minska. Dietten i sig är inte nödvändigtvis farlig, men den främjar inte hälsosamma eller hållbara matvanor och ses inte som en långsiktig viktminskningslösning av experter.

Att följa en regimerad diet med målet att gå ner i vikt är inte alltid lösningen för hälsosam viktminskning eller svaret på alla dina hälsoproblem. Många faktorer som motion, sömn, meditation och mer spelar en viktig roll i din övergripande hälsa. Syfte att äta en balanserad hälsosam diet som passar din livsstil.

Den enklaste kosten att följa för viktminskning