Vad är strålkastareffekten?
Spotlight-effekten är en term som används av sociala psykologer för att hänvisa till den tendens vi måste överskatta hur mycket andra människor märker om oss. Med andra ord tenderar vi att tro att det finns en strålkastare på oss hela tiden och belyser alla våra misstag eller brister för att hela världen ska se. För personer med social ångest kan strålkastareffekten vara mycket värre, till den punkt som det påverkar din förmåga att arbeta eller trivas runt andra människor.
Vad känns strålkastareffekten som?
Det är inte ovanligt att finna dig själv generad. Men för personer med social ångest kan den här känslan överskattas. Till exempel, om du vaknar sent och går till jobbet med disheveled hår, kan du vara övertygad om att alla märker och hemlighet tänker illa om dig. Du kan rodna eller försöka gömma sig från dina medarbetare, övertygade om att de är medlidande eller mocka dig.
Det antas att strålkastareffekten kommer från att vara alltför självmedveten och inte kunna sätta dig i den andra människans skor för att inse att deras perspektiv skiljer sig från din.
Hur förvärrar strålkastaren effekten av social ångest?
Alla människor, men särskilt de med social ångest, är mycket fokuserade på sig själva, deras handlingar och deras utseende och tror att alla andra är lika medvetna. Att vara medveten om strålkastareffekten kan bidra till att minska nervositet eller förlägenhet i sociala situationer. om du kan komma till den punkt som du inser att ingen verkligen uppmärksammar dig så kommer du sluta oroa dig så mycket om det.
Men för de med social ångest kan det vara mycket svårare att känna igen detta faktum och övervinna ångest i samband med strålkastareffekten. Social ångest är mycket mer än bara nervositet. Det speglar skillnader i hjärnaktivitet och reaktioner på din miljö. Med social ångest kan du veta att dina känslor är irrationella, men du kan inte ändra hur du känner.
Hur kan strålkastareffekten behandlas?
Spotlight-effekten kan vara försvagande om du har social ångest, vilket gör varje situation mer rädslande och skrämmande. Symtom på social ångest, inklusive strålningseffekten, kan emellertid behandlas med en kombination av terapi och mediciner.
Kognitiv beteendeterapi med en terapeut som specialiserar sig på social ångest kan hjälpa dig att rätta till dina negativa tankemönster. Vissa mediciner, som antidepressiva medel, kan ordineras för att hjälpa dig att avvärja känslor av fruktan, hjälplöshet och tvivel. Du kan också träna övningar som lärs i terapi för att hjälpa dig att hantera dina dagliga aktiviteter, vilket ger dig mer självförtroende och mindre känslor av förlägenhet.
Övervinna Spotlight Effecten på egen hand
Ett sätt att arbeta för att övervinna strålkastareffekten är att testa din tro på att andra människor märker och utvärderar dig. För att göra detta är det användbart att förstå ett koncept som identifieras genom forskning som kallas "illusion av öppenhet", vilket hävdar att människor tenderar att tro att deras interna tillstånd är synligt för andra när det verkligen inte är det. Medan det kanske känns som om alla vet vad du tänker på dig själv, har ingen i själva verket denna förmåga att läsa dig.
Du kan övervinna strålkastareffekten genom att fokusera din uppmärksamhet utåt och märka andra människors reaktioner på dig. Detta kommer både att hjälpa dig att sluta fokusera inåt på din ångest, samt märka hur lite andra människor faktiskt uppmärksammar dig. När du väl kan se att människor verkligen är fastnade i sina egna situationer blir det lättare att föreställa sig att strålkastaren inte lyser på dig och markerar dina brister.
Forskning om strålkastareffekten
En studie från 1999 visade att strålningseffekten var specifik för sociala utvärderingshänsyn medan illusionen om insyn var relaterad till mer generell social ångest. Detta tyder på att i situationer där du uppfattar att du utvärderas, eller där det finns tryck för att andra gillar dig, kan strålkastareffekten vara mer av en oro.
Ett ord från Verywell
Om du befinner dig i regel med nervositet eller skam, tala med en terapeut eller din läkare för att diskutera potentiella behandlingsalternativ, inklusive talkterapi och medicinering. Med ingripande från en utbildad professionell kan du vara bemyndigad att hantera social ångest och leda ett rikare liv.
