Hur man förebygger badrumsolyckor

En nedsmutsande olycka är en störande upplevelse. Defecating innan du kan göra det på en toalett producerar en illaluktande röra och förlägenhet att du inte vill gå igenom igen. Det kan ge lite tröst att veta att sådana olyckor inte är så sällsynta som du kanske tror. Faktum är att det uppskattas att minst 5-15 procent av befolkningen hanterar fekal inkontinens, den officiella diagnostiska etiketten för symptom på smutsolyckor. Detta antal kan vara en låg uppskattning eftersom många människor inte säger till sina läkare om deras symtom. Här lär du dig vad som kan orsaka smutsolyckor och vad du kan göra för att förhindra dem.

Vad som orsakar badrumsolyckor

Det finns en mängd olika saker som kan leda till att du har en olycka i badrummet. Sådana olyckor uppstår när din analfinkter inte kan innehålla avföring innan du sitter på toaletten. Detta kan hända under en episod av diarré, där brådskan eller helt enkelt lossningen av avföringen överväger kontrollen av sphinctersmusklerna. Smutsiga episoder kan också uppstå när du är förstoppad på grund av att lös avföring läcker runt den hårda påverkad avföring. Löpande fekal inkontinens kan bero på ett strukturellt eller funktionellt problem med sfinktermusklerna.
Din risk för att få olyckor i badrummet går upp när du ålder eller efter födseln. Att ha inflammatorisk tarmsjukdom eller genomgå strålning i området kan också leda till fekal inkontinens. Det kan också förekomma som en del av andra kroniska systemövergripande sjukdomar, såsom multipel skleros.

Prata med din läkare

Medan du kan vara generad, rädd inte att prata med din läkare. Hälso- och sjukvårdspersonal är utbildade för att hantera alla slags mänskliga symptom. Att diskutera frågan med din läkare kommer att se till att du får en korrekt diagnos, eftersom det kan vara tecken på en sjukdom. Din läkare kan också hjälpa dig att utveckla en plan för att ta itu med symtomen eller kanske diskutera med dig några medicinska behandlingar som kan vara till hjälp.

Se vad du äter

Om du upptäcker att du upplever smutsolyckor regelbundet kanske du vill starta en livsmedelsdagbok för att se om det finns några kostutsläpp som kan bidra till problemet. Möjliga synder inkluderar:

• Koffein
• Alkohol
• Mejeriprodukter
• Livsmedel som innehåller fruktos, inklusive vissa färska frukter och grönsaker
• Livsmedel som innehåller höga nivåer av FODMAPs

Du kanske också vill se till att du tar i sig tillräckliga mängder dietfibrer för att försöka hålla dina avföring både mjuka och fasta och så lättare att dina sphinctersmuskler kan innehålla.

Avkopplingstekniker

Det är ganska förståeligt att vara orolig över möjligheten att uppleva en nedsmutsande olycka. Ångest kan dock faktiskt öka dina chanser att detta händer, på grund av den nära kopplingen mellan din kropps naturliga stressrespons. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att avaktivera detta svar och att tysta din kropp så att avföring kan styras tills du är på toaletten. Att använda avslappningstekniker som djupa andningsövningar och lugnande självtalande kan hjälpa dig att tysta din kropp i stället för att eskalera känslan av brådskande.

Ha handlingsplan

Ett av de bästa sätten att minska ångest om olyckor är att ha en plan för att täcka alla händelser. Innan du drar ut, se till att du vet var du kommer att få tillgång till ett toalett om behovet skulle uppstå. Berätta för alla resande kamrater om dina unika hälsobehov så att de kan hjälpa till att underlätta ett snabbt stopp
Om du tidigare har haft problem med nedsmutsning och tror att det kan vara en fördröjning i din förmåga att komma till ett toalett, packa eller bära en vuxen sanitetsprodukt och vid behov ta med dig en byte av kläder. Att veta att du är redo för en oväntad episod kommer att gå långt mot att minska paniken som kan bidra till känslan av brådskande.

Ha förtroende för dina muskler

Om du bara har haft en skadlig olycka och din läkare har försäkrat dig om att du inte har någon allvarlig sjukdom eller fysisk skada på din sfinkter, är oddsen att det inte kommer att upprepas. Du kanske tänker på att dessa odds förblir höga eftersom du ofta kommer på toaletten "precis i tiden". Dessa erfarenheter betyder inte nödvändigtvis att du skulle ha haft en olycka. Mer sannolikt har din rektum gjort vad det har tränats att göra eftersom du var liten. Det gör sitt jobb att hålla fast vid fekalitet tills du sitter på toaletten. Vid den tiden går det att gå. För lite välbehövlig sinnesro, påminna dig själv om att tro att dina rektala muskler sannolikt kommer att göra sitt jobb och hålla saker som finns för dig.