Agility för fysisk fitness och sport
Agility är förmågan att flytta och ändra kroppens riktning och position snabbt och effektivt under kontroll. Det kräver snabba reflexer, koordination, balans, hastighet och korrekt svar på förändringssituationen.
För att vara smidig svarar du på vad som händer runt dig, tar in den informationen och översätter den till kroppspositionering som upprätthåller balans och kontroll. Du flyttar till det bästa stället för att ta nästa åtgärd, till exempel att fånga en boll eller göra en tackling. Du flyttar på ett sätt så att din kropps- och sportutrustning är i rätt position för att kunna vidta nästa åtgärd effektivt.
Agility som en nyckelkomponent av sport och fysisk aktivitet
Agility är en av de viktigaste komponenterna i fitness och är värdefull i många idrott och fysiska aktiviteter. Tänk på sporten där du måste använda smidighet. I lagsporter som fotboll, fotboll, basket, hockey, volleyboll och rugby måste du snabbt svara på de andra spelarnas och bollarnas rörelser.
I tennis, handboll, squash, bordtennis och liknande individuella sportar måste du snabbt svara på bollens position. Vid surfing, skidåkning och snowboarding måste du vara smidig för att svara på de förändrade förhållandena på ytan av vattnet och snön.
Agility Tests
Shuttle körningar görs ofta som ett smidighetstest samt en borr för att bygga sportens smidighet. Markörer sätts upp och du sprintar från en markör till den andra, gör en snabb tur och sprint tillbaka. Amerikanska militärakademin använder ett flygkörningstest. National Football League använder en 5-10-5 shuttle kör som ett smidighetstest och borrning.
Illinois Agility Run Test används ofta av skolor och brottsbekämpning som ett test av smidighet. Den använder en löpbana och innebär inte bara en shuttle-körning utan också vävning mellan fyra kottar. Eftersom det har använts i många år finns det normer och ett betygssystem som kan tillämpas.
SPARQ-värdet kombinerar testning för hastighet, kraft, smidighet, reaktion och snabbhet. Det är sportspecifikt samt ett test för allmän atleticism. De allmänna bedömningstesten inkluderar smidighetskopplingen 5-10-5 för att mäta smidighet. För sportspecifik smidighet använder de en lane agility borr för basket, en shuttle cross pickup för hockey, och pilen borr för fotboll. SPARQ-värdet används av många idrottsutbildningsföretag och certifierade SPARQ-utbildare.
Agility Borrar för idrottare
En mängd olika agilityborrar kan användas i olika sporter för att utveckla hastighet och samordning.
- Sidosplyometriska hopp: Hoppar till sidan
- Tuck hoppar: Hoppa rakt upp från ett knepläge, återstående tucked överst i hoppet innan du sträcker dina ben till land.
- Shuttle-körningar: Sprinting från markör till markör med frekventa ändringar i riktning
- Framåt-bakåt-sprintar: Sprint framåt till en kotte och jog sedan bakåt till början.
- Speed Ladder Agility Drills: Dessa använder en utrustning som ser ut som en stege, och borrar kan göras framåt med höga knän för att förbättra fothastigheten för fältsport eller springa i sidled för att förbättra smidighet för domstolssport.
- Dot Drills: Dessa använder ett X-format mönster för att hoppa från punkt till punkt med båda fötterna samtidigt. Den används för fält- och racketsporter samt skidåkning och basket.
