Kroppsfettkalkylator Få en snabb kroppsfettprocent

Det finns olika sätt att mäta din kroppsfettprocent. Att använda en enkel kroppsfetträknare är den enklaste metoden eftersom det inte kräver några speciella verktyg eller långa möten med en specialist. Du behöver ett grundläggande måttband och ungefär fem minuter för att samla all information du behöver för att få en omedelbar kroppsfettmätning.

"Hur man använder kroppsfetträknaren

Följ dessa riktlinjer för att beräkna den mest exakta kroppsfettprocenten.

När ska man ta mätningar

För att få det mest exakta resultatet, vill du ta mätningar första på morgonen. Din vikt kan fluktuera hela dagen så det är smart att få dina siffror innan du har haft något att äta eller dricka.

Vad ska du använda

När du har vägt dig själv måste du ta kroppsmätningar. Använd ett mjukt, flexibelt (tyg eller glasfiber) måttband för att samla numren. Använd inte ett måttband som är elastiskt.

Hur man tar dina mätningar

När du mäter omkretsen av varje kroppsdel ska bandet känna sig tillräckligt hårt mot huden så att den håller sig på plats men inte så tätt att det orsakar en inryckning.

Du kan använda engelska eller metriska enheter. Mått för män och kvinnor är lite annorlunda.

Män

Nuvarande vikt. Använd en digital skala om möjligt.
Midjemått. Ta mätningen på den största delen av din mage, vanligtvis precis vid nivån på din navel (navel). Se till att bandet mäter sig jämnt på golvet. Håll inte andan eller suga in för att få mätningen.

Kvinnor

Nuvarande vikt. Använd en digital skala om möjligt.
Midjemått. Ta mätningen på den största delen av din mage, vanligtvis precis vid nivån på din navel (navel). Se till att bandet mäter sig jämnt på golvet. Håll inte andan eller suga in för att få mätningen.
Handleden omkrets. Mät runt den minsta delen av din handled. Du kan behöva en partner för att hjälpa till med denna mätning eftersom det är svårt att mäta enhänt.
Höftomkretsen. Mät runt den största delen av dina höfter, vanligtvis vid den bakre förlängningen av glutealen (den plats där din rump sträcker sig tillbaka).
Underarms omkrets. Mät runt vid den bredaste delen av armen under armbågen. Det blir lättast att få en partner att få denna mätning. Håll armen avslappnad under mätningen och låt den hänga vid sidan av din kropp (böj inte eller böj armen när du mäter).

När du har samlat in dina siffror, mata in data för att beräkna din kroppsfettprocent.

Kroppsfettprocentkategorier

Nu när du har ditt nummer vill du säkert veta hur din kroppsfettprocent jämförs med andra män eller kvinnor i olika kategorier. Enligt American Council on Exercise (ACE) finns det fem olika områden eller kroppsfettkategorier.

Tänk på att dessa kategorier är baserade på kroppsfettnormer och kanske inte är en indikator på din specifika nivå av fitness eller hälsa. Enligt ACE bör "en persons övergripande hälso- och livsstilsval tas i beaktande innan man fattar ett beslut om huruvida deras procentuella kroppsfett är acceptabelt eller oacceptabelt".

Länkar till sjukdomsrisker

ACE noterar att det finns en stor mängd bevis som bekräftar en ökad risk för kronisk sjukdom och sjukdom för män med en kroppsfettprocent högre än 25 och för kvinnor med en kroppsfettprocent över 32.

Det finns andra mätningar som kan hjälpa dig att utvärdera din risk för tillstånd som kardiovaskulär sjukdom. Om din kroppsfett är för hög enligt räknaren, tala med din vårdgivare om olika verktyg som du kan använda för att mäta dina hälsorisker.

Ett av de mest populära bedömningsverktygen är BMI (Body Mass Index). BMI är ett nummer som används för att utvärdera din kroppsstorlek. Det är inte en procentandel av kroppsfett, utan snarare en allmän poäng som hjälper till att bestämma om din vikt faller i ett hälsosamt sortiment. Numret beräknas med hjälp av din vikt och höjd. Om du bär för mycket vikt för din höjd antas överskottet vara fet. Body Mass Index är helt enkelt ett verktyg som placerar dig i en kategori baserat på vikt, den är inte avsedd att vara ett korrekt diagnostiskt verktyg för att bestämma hälsan.

Varför mäta kroppsfettprocent?

Oavsett om du tyckte om ditt resultat eller inte, kanske du undrar varför kroppsfettprocenten betyder något. Faktum är att om ditt mål är viktminskning kan du frestas att använda en enkel kroppsviktskala för feedback på dina framsteg. Men kroppsfettprocenten berättar mycket mer än skalan gör.

När du försöker smala, öka din hälsa eller öka din träningsnivå, fett förlust bör vara ditt mål, snarare än enkelt vikt förlust. Du vill behålla den magra massan eller den fettfria massan som din kropp behöver. Detta inkluderar ben, blod, bindväv, organ och muskel.

Muskelförlust uppstår ibland när du förlorar vikt, men det är inte den typ av viktminskning du söker. Du vill behålla muskelmassan eftersom det hjälper din kropp att fungera och utföra mer effektivt, ökar din ämnesomsättning och ger din ram en mager, snäv utseende.

Genom att mäta förändringar i kroppsfettprocent kan du berätta hur bra ditt tränings- eller viktminskningsprogram hjälper dig att förlora fett samtidigt som du behåller fettfri massa.

Fler sätt att mäta kroppsfettprocent

Det finns många olika sätt att mäta kroppssammansättning (eller mängden fett och mager massa på din kropp). Att använda en kroppsfetträknare är bara en av dem.

Inte alla metoder är lämpliga för alla. Till exempel, en person som inte är bekväm att nedsänka sig i vatten bör inte prova hydrostatisk vägning. Varje metod har också för och nackdelar.

Body Fat Calculator

När du matar in kroppsmätningar i en kroppsfetträknare som den ovanstående använder verktyget en specifik formel för att uppskatta din procentandel av fett. Formeln är något annorlunda för män och kvinnor.

För kvinnor börjar formeln med en enkel viktberäkning:

(Total kroppsvikt x 0,732) + 8,987

Därifrån använder verktyget fraktioner av varje kroppsmätning för att uppskatta din kroppsfettprocent.

För män börjar formeln med en annan viktberäkning:

(Total kroppsvikt x 1,082) + 94,42

Därifrån använder verktyget en bråkdel av viktmätningen för att uppskatta din kroppsfettprocent.

Kroppsfettkalkylatorn är inte det mest exakta sättet att mäta kroppsfettprocent, men eftersom det är det enklaste systemet att använda, kan du kanske använda det oftare. Om du mäter på samma gång varje dag och använder samma verktyg (samma måttband och samma onlinekalkylator) ser du sannolikt viktiga trender i din framsteg.

Hudkaliper Mätningar

Vissa kroppsfetträknare använder hudfyllnadsmätningar istället för kroppsmåttmätningar för att uppskatta din kroppsfettprocent. Du kan köpa skinfoldkaliper för att använda hemma eller du kan anställa en skicklig proffs för att använda dem i en vård eller gym.

Hudkaliprarna klämmer fast en del av kroppen för att uppskatta fettnivåer. Denna metod kan vara mer exakt än kalkylatorn med kroppsmätningar, men noggrannheten beror helt på personens färdighetsnivå med hjälp av kaliperna.

Bioelektrisk impedans (BIA)

Hemskalor, gymkvalitetsskalaer och enheter på din sjukvårdspersonal kan använda bioelektrisk impedans för att uppskatta kroppsfett. Enkelt uttryckt skickar enheten en ofarlig, helt smärtfri elektrisk signal genom din kropp för att mäta fett. Du får ett snabbt och momentant kroppsfettprocentresultat. Medan denna metod är bekväm kan vissa faktorer som hydratiseringsnivå påverka resultatet av exaktheten.

DeXA-skanning

Hela kroppscannaren blir snabbt guldstandarden för kroppsfettmätning. En av de främsta anledningarna till att det är korrekt är emellertid att testet i allmänhet utförs i en medicinsk miljö med högkvalificerade tekniker. Testet är ofta mycket dyrt och kan inte vara tillgängligt på alla områden.

Hydrostatisk vägning

Denna nedsänkningsmetod har länge erkänts som den mest exakta metoden för mätning av kroppsfettprocent. Det kräver emellertid att ämnet helt nedsänker sig i en tank med vatten och håller andan. För många är detta en utmaning. Det kan också vara svårt att hitta platser för att utföra testet.

Det finns andra metoder för att mäta kroppsfett, men de vanligaste är listade ovan. Om du planerar att mäta ditt kroppsfett regelbundet bör du använda samma metod varje gång för att få de mest korrekta uppgifterna.

Hur man minskar kroppsfett

Nu när du känner till din kroppsfettprocent, är du inspirerad för att minska antalet? Metoden är en enkel ekvation: bränna mer kalorier än vad du äter. Men det betyder inte att processen är lätt. Att minska kroppsfett innebär att förändras på alla områden i ditt liv, inte bara i det sätt du äter och övar.

Att minska kroppsfett bör inte vara målet för alla. Om du hamnar i essentiell fett eller till och med idrottsutövare, kan du överväga att gå upp i vikt och tala med din sjukvårdspersonal innan du fattar ett beslut. Också, vet att dessa siffror inte är tillämpliga på gravida kvinnor. Du borde inte försöka gå ner i vikt under graviditeten. Du kanske också vill prata med din vårdgivare om du försöker gå ner i vikt medan du är på mediciner eller under cancerbehandling för att se till att det är säkert att göra det.

Det här är områden du kanske vill fokusera på om du reducerar fett är lämpligt för dig:

Din kost

Hur mycket du äter är en stor faktor för att förlora eller få kroppsfett. Du kan alltid följa en populär diet, men kramdieter fungerar vanligtvis inte. Vad gör Arbetet är att göra små förändringar som:

Minska dina delstorlekar.
Ät mindre måltider oftare under hela dagen och undvik att hoppa över frukost.
Ät mycket frukt och grönsaker för att fylla dig och ge dig de näringsämnen du behöver.
Ät mer fiber. Fiber fyller dig så att du inte har plats för mindre hälsosamma livsmedel.
Undvik söta drycker och skräpmat.
Begränsa hur mycket alkohol du dricker.

Ditt kardiovaskulära fitnessprogram

Kardiovaskulär träning är en viktig del av något fettförlustprogram, men du vill se till att du gör rätt typ av cardio. Se till att du inkluderar en viss intensivintervallträning i ditt program, upp till två till tre gånger per vecka. Du bör också inkludera moderata och enkla träningspassar också.

Ditt styrketräningsprogram

Människor fokuserar ofta på hjärtat för att gå ner i vikt, men att lägga till mer muskler hjälper dig verkligen att bränna mer fett. Muskeln är mer metaboliskt aktiv än fett, ju mer du har desto mer kalorier brinner du hela dagen. Bara ett par gånger i veckan är allt du behöver för att lägga till lean muskelvävnad och bränna mer fett.

Livsstilsfaktorer

Titta på dina stressnivåer och få tillräckligt med sömn är nyckeln till att hålla din vikt i kontroll eftersom stresshormoner kan bidra till viktökning. Att ta hand om dig själv kommer att göra det enklare att behålla den energi som krävs för att slutföra viktiga träningspass och hjälper dig att vara motiverad att handla och förbereda näringsrika livsmedel.