Så här använder du en BOSU Balance Trainer

BOSU Balance Trainer är ett av de mer spännande träningsredskapen för att träffa träningsverdenen de senaste åren, och blir snabbt en häftning i många hälsoklubbar och hemmagymnasier. Det är perfekt för att rikta in flera områden av träning som uthållighet, styrka, balans och stabilitet. Squishy dome sidan på toppen erbjuder en hoppyta för allt från kardio till styrketräning. Vänd den över och det finns en platt sida som du kan använda för kärnarbete, kroppsövningar eller flexibilitetsträning.

Översikt

BOSU är som en träningsboll som har klippts i hälften med en plattform på botten. Du kan använda den på kupolsidan nästan som ett steg och stå på det, sitta på det, lägg dig ner på det eller studsa på det för kardioväxling, lägre kroppshållfasthet eller kärnsträckor. Eller, du kan vända den och använda plattformssidan för övroppsövningar, som push-ups eller fler kärnflyttningar, som plankor. Möjligheterna är oändliga. Några idéer är:

• cardio: Använd den för korta bristningar av kardiom som sidolungor, plyo-lungor, över de övre knähopparna och mer. Du kan också använda den som ett steg för koreograferade träningspass.
• Styrketräning: Lägg till en helt ny utmaning för dina styrketräningsträning med rörelser som knäböjningar med en presspump, lungor med bicepskrullar eller pushups. Du kan även använda den som en viktbänk för att lägga till en balansutmaning under traditionellt viktarbete som bröstpressar.
• Flexibilitet: Stå eller knä på kupolen medan du gör traditionella sträckor som hängsträckor eller höftböjsträckor. Detta bidrar också till instabilitet mot träningen, så du bör träna dessa medan du står bredvid en vägg tills du blir van vid det.
• Sportskonditionering: Använd den för att utöva sportborrar, som hoppar eller plyometriska filmer som sidospår för att öka prestanda och smidighet.
• Kärnutbildning: Använd den för mag-övningar som döda buggar och v-sits eller för nedre rygg övningar, till exempel baktillägg, för att rikta in kärnmusklerna.

Vad den gör

Om du gör övningar på Balance Trainer måste du behålla din tyngdpunkt över en yta som ständigt förändras. Att bara stå på det är utmanande, när din kropp rör sig och växlar in och ut ur balans.

Att använda Bosu Balance Trainer kan hjälpa till att förbättra:

• Balans: Eftersom BOSU aldrig är stabil, engagerar du ständigt de små stabilisatormusklerna i överkroppen och underdelen för att hålla dig på plats.
• Kinestetisk medvetenhet: Detta är bara ett snyggt ord för din medvetenhet om hur kroppen är placerad vid ett visst ögonblick. Denna medvetenhet är något som ofta avtar när vi åldras, så Balance Trainer kan hjälpa dig att hålla kontakten med hur din kropp rör sig.
• proprioception: Detta är ett annat fancy ord som beskriver hur din kropp svarar mot yttre krafter för att hålla dina leder i rätt position. När du står på en Balance Trainer, är alla dina muskler tvungna att få kontrakt för att hålla dina leder i rätt position. Detta bidrar till att göra normala aktiviteter enklare.

Det bästa med BOSU, förutom sin mångsidighet, är att det lägger kul på dina vanliga träningspass. Du kan använda den i stället för ett steg för aerob träning (mycket tuff) och samtidigt som du gör lite traditionellt yoga poserar, som krigare och triangel. Det gjorde träningen utmanande och intressant.

BOSU Balance Trainer finns hos en mängd olika sportvaror och varuhus och online. Du kan också hitta detaljerade övningar och andra BOSU-produkter på BOSU.com.

Motion Videos

Din BOSU Balance Trainer kommer med en instruktionsvideo, men det finns andra videor som hjälper dig att integrera BOSU Balance Trainer i dina träningspass:

• Rob Glick's Cardio Fusion: Denna 45-minutiga hjärtrutin erbjuder en koreograferad träning som mycket liknar en traditionell stegrutin. Träningen är lite dansliknande men innehåller också sportliknande rörelser. Detta är en bra introduktion till kardio på Balance Trainer.
• BOSU Equilibrium med Jay Blahnik: Denna utmärkta DVD erbjuder en bra yoga / Pilates typ träning som kan vara både utmanande och avkopplande. Jay gör några traditionella yoga rörelser (som krigare och solutställningar) med hjälp av Balance Trainer och innehåller också en del kärnarbete.

Du kan se fler BOSU-tränings-DVD-skivor på BOSUs webbplats.

Balans Trainer är ett utmärkt tillskott till något hem gym, som erbjuder en mängd olika aktiviteter och övningar för att driva dig över din komfortzon. Om du letar efter något nytt kan Balance Trainer bara passa räkningen. Du kan prova nybörjarevänliga övningar för att komma igång.