Använda Metabolisk ekvivalent för uppgift (MET) för övningar

Den metaboliska ekvivalenten för uppgift (MET) är en enhet som uppskattar mängden energi som används av kroppen under fysisk aktivitet jämfört med vilande metabolism. Enheten är standardiserad så att den kan tillämpas på personer med varierande kroppsvikt och jämföra olika aktiviteter. MET kan uttryckas i syreanvändning eller kilokalorier (vad du brukar tänka på som kalorier).

Vid vila eller sittande går den genomsnittliga personen 1 MET, vilket är lika med:

• 1 kilokalor per kilo kroppsvikt gånger minuter av aktivitet
• 3,5 ml syre per kg kroppsvikt gånger minuter av aktivitet

MET i förhållande till aktivitet

Genom att använda MET kan du jämföra den ansträngning som krävs för olika aktiviteter. Vid 2 MET använder du två gånger kalorierna per minut som du gör i vila. Antalet kalorier som brinner varje minut beror på din kroppsvikt. En person som väger mer kommer att bränna mer kalorier per minut.

Ju hårdare din kropp fungerar under en viss aktivitet, desto mer syre förbrukas och ju högre MET-nivån.

• Under 3 MET: Ljusintensitetsaktiviteter
• 3 till 6 MET: Lätt intensiv aerob fysisk aktivitet
• Över 6 MET: kraftig intensiv aerob fysisk aktivitet

I studier som jämför olika aktiviteter mäts syrgasanvändningen, eftersom kroppen använder syre för att utgifterna kalorier. Kompendiet för fysiska aktiviteter listar MET för hundratals aktiviteter och uppdateras regelbundet.

Måttlig intensitet fysisk aktivitet

Måttlig intensiv fysisk aktivitet är en nivå av kroppsinsats som är aktiv men inte ansträngande.

Egenskaper för måttlig intensitet fysisk aktivitet inkluderar:

• Orsakar ökning av andning och / eller hjärtfrekvens
• Resultat i 3 till 6 metaboliska ekvivalenter (MET) av ansträngning
• Brännskador 3,5 till 7 kalorier per minut (kcal / min)

Exempel på måttliga fysiska aktiviteter inkluderar saker som att gå utomhus eller på en löpband med en hastighet på ca 3 km / h, skjuta en basket, cykla med en hastighet på ca 10 mph eller långsammare, göra vatten aerobics, balsal dans eller spela dubbla tennis.

Din aktivitetsnivå är förmodligen måttlig om du rör dig aktivt, kan lätt svettas och andas hårdare än vanligt men kan fortfarande fortsätta med en normal konversation.

Kraftig intensitet fysisk aktivitet

Kraftig intensitet fysisk aktivitet bränner mer än 6 MET. Under kraftig aktivitet svettas du mer, andas hårdare och använder mer syre. På det mesta kommer du att kunna uttala bara ett par ord mellan andetag.

Exempel på kraftig fysisk aktivitet inkluderar jogging och löpning (antingen utomhus eller på löpband), tennis, simning, basket eller fotboll, eller gör kalisthenics som push-ups och jump jack. Någon av dessa aktiviteter kan göras med varierande ansträngningar. Nyckeln till intensiv fysisk aktivitet är att aktiviteten måste genomföras med intensiv ansträngning. Du kommer definitivt att veta att du tränar.

Kraftig intensitet fysisk aktivitet kan utföras mindre frekvent än måttlig intensitet fysisk aktivitet, eftersom det är mer krävande på kroppen.

Ett ord från Verywell

För att få fördelar för din hälsa borde du få en mängd olika aeroba fysiska aktiviteter varje vecka. Minsta föreslagna är antingen 150 minuter vid måttlig intensitet eller 75 minuter med kraftig intensitet, eller en kombination av de två spridas ut genom veckan. Dessa aktiviteter måste utföras i minst 10 minuter åt gången. Mer är bättre, så det är bra att hitta aktiviteter du tycker om att lägga till din hälsosamma livsstil.