VO2 Max-test i idrottare
VO2 max, även känd som maximal syreupptagning, är mätningen av den maximala mängd syre en person kan använda under intensiv träning. Det är ett vanligt mått som används för att fastställa aerob uthållighet hos en idrottsman före eller under träning. Det är en av flera tester som används för att bestämma en idrottares kondition och prestationskapacitet.
VO2 max mäts i milliliter syre som används i en minut per kg kroppsvikt (ml / kg / min). Det är baserat på förutsättningen att ju mer syre en idrottare förbrukar under träning på hög nivå, desto mer kommer kroppen att generera adenosintrifosfat (ATP) energi i celler. ATP kallas ofta "den molekylära valutaenheten" av intracellulär energi,
VO2 max bör inte förväxlas med testen av laktatgränsen (LT), som refererar till punkten vid högintensiv träning där laktat byggs upp i musklerna snabbare än det kan avlägsnas.
Hur testet utförs
VO2 max utförs vanligtvis i ett idrottslabb. Det klassificeras oftast, vilket innebär att intensiteten kalibreras noga och ökas över tiden.
Antingen kan en löpband eller stationär cykel användas. Före provet skulle du vara utrustad med en ansiktsmask som är ansluten till en maskin som kan analysera din andningsfrekvens och volym tillsammans med koncentrationen av syre och koldioxid i inandad och utandad luft. Ett hjärtaband skulle bäras runt ditt bröst för att mäta din hjärtfrekvens.
Testet tar vanligtvis mellan 10 och 20 minuter. För att förbereda provet, skulle du behöva:
- Klä i bekväma tränings kläder.
- Avstå från träning eller träning 24 timmar före provet.
- Undvik mat, alkohol, tobak och koffein i minst tre timmar före provningen.
VO2 max uppnås när syreförbrukningen förblir i stadigt tillstånd trots en ökning av arbetsbelastningen. Det är på denna platå som atleten flyttar från aerob metabolism till anaerob metabolism. Därifrån är det vanligtvis inte länge innan muskelmattning sätter in och tvingar idrottaren att sluta träna.
Vad poängen betyder
VO2 max-värdena kan användas för att fastställa din baslinjekonditionnivå innan träningsprogrammet påbörjas och används därefter för att spåra dina framsteg.
Den algoritm som används för att beräkna poängen kan variera, men den som används i kommersiella applikationer kallas FirstBeat-metoden. Introducerad i 2012 mäter FirstBeat-metoden ditt VO2 maxvärde baserat på ett linjärt förhållande mellan syreförbrukning och körhastighet (eller cykel).
Andra beräkningsmetoder inkluderar Cooper-testet, utformat för USAs flygvapen på 1960-talet och uppskattningen av Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, vilka faktorer i din vilande hjärtfrekvens (RHR) och högsta hjärtfrekvens (MHR).
I stort sett karaktäriseras VO2 max värden på män och kvinnor enligt följande:
| VO2 Max Norms för män | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ålder | Väldigt fattig | Fattig | Rättvist | Bra | Excellent | Överlägsen |
| 13-19 | Under 35,0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | Över 55,9 |
| 20-29 | Under 33,0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | Över 52,4 |
| 30-39 | Under 31.5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | Över 49,4 |
| 40-49 | Under 30.2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | Över 48,0 |
| 50-59 | Under 26.1 | 26,1-30,9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | Över 45,3 |
| 60+ | Under 20.5 | 20,5-26,0 | 26,1-32,2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | Över 44,2 |
| VO2 Max Norms för kvinnor | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ålder | Väldigt fattig | Fattig | Rättvist | Bra | Excellent | Överlägsen |
| 13-19 | Under 25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | Över 41,9 |
| 20-29 | Under 23.6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | Över 41,0 |
| 30-39 | Under 22.8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | Över 40,0 |
| 40-49 | Under 21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | Över 36,9 |
| 50-59 | Under 20.2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | Över 35,7 |
| 60+ | Under 17.5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | Över 31.4 |
Faktorer som påverkar VO2 Maxvärden
Den genomsnittliga stillasittande hanen kommer att uppnå en VO2 max på ca 35 till 40 ml / kg / min. Den genomsnittliga stillasittande kvinnan kommer att få en VO2 max på mellan 27 och 30 ml / kg / min.
Dessa poäng kan förbättras med träning men kan begränsas av vissa faktorer. Bland dem:
- Ålder spelar en central roll med VO2 max poäng som toppar i genomsnitt 20 år och minskar med nästan 30 procent vid 65 års ålder.
- Kön bidrar också till att kvinnliga idrottare i eliten har högre VO2 maxvärden än sina manliga motsvarigheter. Men när värdena justeras baserat på kroppsstorlek, blodvolym och hemoglobininnehåll är en mans VO2 max i allmänhet 20 procent högre än en kvinnas.
- Höjd över havet bidrar helt enkelt till att det finns mindre luft att konsumera i högre höjder. Som sådan kommer en idrottare i allmänhet att ha en fem procentminskning i VO2 max resultat för varje 5000 meter i höjd.
Högre VO2 max poäng är förknippade med viss uthållighet sport, mest specifikt cykling, rodd, avstånd kör och längdskidåkning. Tour de France-vinnaren Miguel Indurains VO2 max rapporterades vid 88 ml / kg / min under toppen av hans konditionering, medan längdskidåkaren Bjørn Dæhlie uppnådde uppnådd en VO2 max på 96 ml / kg / min.
Det är emellertid viktigt att notera att VO2 maxvärden inte är iboende kopplade till sportkvalitet. Medan de verkligen kan bidra till sin framgång, särskilt med uthållighetssporter, finns det andra faktorer som antagligen spelar en större roll, bland annat kompetensutbildning, psykologisk förberedelse, laktattröskelsträning och näring.
