Drömvatten fungerar detta sömnhjälp verkligen?

Statistiken om sömn är uppseendeväckande: det är uppskattat att 50 till 70 miljoner vuxna i USA har en sömnstörning av något slag. Nästan 40 procent av 20 till 39-åringar rapporterar kort sömntid och mer än 35 procent av vuxna säger att de sover mindre än sju timmar per natt.

När miljontals människor kämpar för att somna, är det ingen överraskning att drogister, stormarknader och hälsokostaffärer liknar alla linjer på sina hyllor med överklagande sömnhjälpmedel. Brist på sömn är förknippad med dåligt beslutsfattande, bilolyckor, dåliga kostvanor, humörsvängningar och brist på motivation bland annat.

Vad finns i drömvatten?

Dream Water är ett överklagande sovhjälpmedel som hävdar att det är den bästa naturliga, icke-vana-formande sömntillskottet. Den innehåller en proprietär blandning av tre ingredienser, som alla har förknippats med förbättringar i att falla och somna.

GABA

GABA, eller gamma-aminosmörsyra, är en aminosyra som produceras naturligt i hjärnan. Det fungerar som en neurotransmittor som blockerar impulser mellan nervceller i hjärnan. På grund av detta misstänks det att GABA kan öka ditt humör eller ha en lugnande och avslappnande effekt på nervsystemet.

Genom att lugna nervsystemet kan GABA minska stress och ångest, lindra värk och smärta och öka övergripande avslappning. GABA är kroppens viktigaste hämmande neurotransmittor, vilket innebär att den sänker nervcellernas aktivitet i hjärnan och i centrala nervsystemet, vilket effektivt förflyttar hjärnan och kroppen till lägre växel.

Låga nivåer av GABA i kroppen har förknippats med ångest, kronisk stress, depression, koncentrationsbesvär, huvudvärk, sömnlöshet och missbruksproblem.

Det är allmänt känt och accepterat att GABA som produceras i hjärnan är viktigt för kroppens sömnmönster. Eftersom kroppens naturliga nivåer av GABA är kritiska för sömn, är det meningsfullt att kosttillskott tros hjälpa också.

Vetenskapsmän har emellertid inte nått enighet om huruvida eller hur effektivt kompletterande GABA korsar blod-hjärnbarriären.

Som med alla kosttillskott, den verkliga saken (som din kropp producerar på egen hand) och tilläggsversionen är olika och kan agera olika i kroppen. En del begränsad forskning undersöker det direkta sambandet mellan tilläggs-GABA och sömn. En studie tyder på att det orala intaget av GABA som det naturligt finns i maten kan ha positiva effekter på sömnen.

melatonin

Melatonin är förmodligen det mest använda överklagande sömntillskottet världen över. Det är välkänt för förmågan att framkalla sömn, och det är populärt tack vare sitt ursprung som ett naturligt förekommande hormon.

Det anses att melatonin är säkert och effektivt för långvarig användning. Hundratals vetenskapliga studier har accepterat melatonin som ett gynnsamt alternativ till andra över-the-counter eller receptbelagda sömnhjälpmedel. Melatonin anses inte vara vanabildande.

Det spelar en viktig roll för att reglera din cirkadiska rytm eller den biologiska klockan som berättar när du ska gå och sova och när du ska vakna. Ett hormon som produceras i pinealkörteln i hjärnan, melatonin är vanligtvis släppt på natten och melatoninhalterna i blodet förhöjs i ca 12 timmar. Ett undantag är hos personer med fördröjd sovfas-syndrom eller andra cirkadiska rytmförändringar.

För vissa människor verkar melatonin bidra till att förbättra sömnen. Men i studier som jämför melatonin med en placebo, är samma fördel inte alltid närvarande. Bevis på att melatonin kan återställa kroppsklockan är bättre etablerad, men riktig exponering för ljus och mörker kan vara lika effektiv.

5-HTP

5-HTP eller 5-Hydroxytryptophan, är en annan förening som är gjord i kroppen och finns naturligt i många livsmedel. Det är en biprodukt av aminosyran L-tryptofan, som är närvarande i stora mängder i kalkon (vilket är en del av anledningen till att människor säger att kalkon gör dig sömnig).

Våra kroppar gör inte L-tryptofan naturligt, så vi måste absorbera den essentiella aminosyran från maten vi äter. 5-HTP tillverkas i kroppen efter att vi konsumerar och absorberar L-tryptofan.

De flesta kompletterande 5-HTP härrör från frön från Griffonia simplicifolia växt, en buskig växt infödd till väst och centralafrika.

5-HTP förbättrar sömn eftersom det hjälper kroppen att producera mer serotonin. Serotonin är en neurotransmittor som påverkar sömnväckningscykler på flera sätt, särskilt genom sitt förhållande till melatonin. Serotonin och melatoninarbete är symbiotiskt hälsosamma serotoninnivåer nödvändiga för att upprätthålla hälsosamma melatoninnivåer, och båda hormonerna är kritiska för en väl fungerande biologisk klocka.

Forskning tyder på att 5-HTP kan förkorta den tid det tar att somna, och på grund av dess serotoninförstärkande kvalitet, antas 5-HTP också att hjälpa till med humörstörningar, stress, smärta och aptitkontroll.

Potentiella förmåner

Det finns flera potentiella fördelar med Dream Water.

Inducerar sömn

De tre ingredienserna i Dream Water är alla science-backed sömnhjälpmedel. De är alla närvarande naturligt i kroppen på något sätt, och alla påverkar nervsystemet och sömnväckningscyklerna.

Främjar avslappning

Genom att tysta nervsystemet, som reglerar den interna klockan och ökar produktionen av serotonin, kan Dream Water vara effektivt för att hjälpa dig att slappna av, speciellt före sänggåendet..

Minskar ångest

5-HTP och GABA har båda visat sig ha anti-ångest egenskaper. Forskning på 5-HTP antyder att föreningen kan minska risken för panikattacker och känslomässig stress. 5-HTP: s roll i ångest orsakas huvudsakligen av serotoninförstärkande kvalitet.

GABAs primära roll i kroppen är att dämpa neuronernas aktivitet i hjärnan och i centrala nervsystemet, vilket kan hjälpa till att lindra ångest. Det är viktigt att notera att den kompletterande GABA kan göra detta på andra sätt (t.ex. genom sin aktivitet i tarmmikrobiomen).

Eventuella biverkningar

GABA, melatonin och 5-HTP tolereras allmänt i allmänhet av friska vuxna. Det finns dock fortfarande några möjliga biverkningar av Dream Water för att vara medvetna om.

Kan störa sovcyklerna

Om du tar Dream Water vid fel tid eller tar för mycket, kan det störa din kropps naturliga sömncykel.

Att ta drömvatten kan få dig att somna för tidigt eller sova för sent, vilket kan negativt ändra din sömncykel på lång sikt.

Dagtid Drowsiness

Alla reagerar annorlunda på sömnhjälpmedel. Vissa människor kan tycka att drömvatten är för starkt för dem och orsakar trötthet eller besvär i vardagen på morgonen.

Sömnhjälp beroende

Trots att ingredienserna i Dream Water är naturliga och tros vara icke-vanaformande, är det fortfarande möjligt att utveckla ett beroende av produkten. Det är faktiskt möjligt att utveckla ett beroende av vilket sömnhjälp som helst, naturligt eller inte.

Andra biverkningar

Biverkningarna av de enskilda ingredienserna i Dream Water är ovanliga, men några rapporterade biverkningar inkluderar:

5-HTP: illamående, yrsel, diarré
melatonin: sömnighet, huvudvärk, yrsel, illamående
GABA: låg aptit, sömnighet, muskelsvaghet, illamående

Dosering och beredning

Drömvatten finns i två former: Sova Shot och Sömnpulver. Drömvattenwebbplatsen säger att man tar antingen form av Dream Water när:

Du behöver en extra "push" för att sova
Du kan somna, men håll dig vaken
Du reser ofta och behöver sova under resa eller efter att hjälpa till med jetlag

Sleep Shot är en 74 ml flaska som innehåller 135 mg GABA, 10 mg 5-HTP och 5 mg melatonin. Tiderna varierar beroende på individuella behov, men du borde dricka en sömnbild ca 30 minuter före sänggåendet. Det finns nollkalorier i Sleep Shots.

Sömnpulver finns i individuella, bärbara paket. Du behöver inte blanda pulvret med vatten, men för lättare konsumtion och bättre smak borde du. Varje sovpulverpaket innehåller 65 mg GABA, 7,5 mg 5-HTP och 2,5 mg melatonin. Det finns 10 kalorier i ett pulverpaket.

interaktioner

Ingredienserna i Dream Water kan interagera med många vanliga läkemedel. 5-HTP ensam kan interagera med nästan 10 läkemedel. GABA är känt att interagera med flera läkemedel, inklusive bensodiazepiner (främst används för att behandla ångest) och barbiturater (vanligtvis föreskrivna för sömnstörningar).

Möjliga läkemedelsinteraktioner med melatonin inkluderar antikoagulantia och anti-blodplättläkemedel, p-piller, antihypertensiva läkemedel och immunosuppressiva medel.

Detta är inte en uttömmande lista. Det är alltid bäst att prata med din läkare om du har något läkemedel och överväger att ta Dream Water eller någon av dess individuella ingredienser som kosttillskott.

Andra sätt att förbättra sömnen

Du kanske inte behöver tillgripa tillägg om du har problem med att sova på natten. Det finns många sömnförbättringsmetoder du kan försöka, inklusive:

Spenderar mindre vaknatid i sängen (läsning, rullning på din telefon och mer)
Gör ditt sovrum så mörkt som möjligt
Håll ditt sovrum vid en kall temperatur
Prova stressreducerande taktik
Lyssna på vitt brus
Minska konsumtionen av alkohol och koffein
Övning under dagen
Stäng av tv-apparater och andra enheter ett par timmar före sänggåendet

Ett ord från Verywell

Drömvatten kan vara ett effektivt överklagande sovhjälpmedel. Men alla reagerar annorlunda på sömnhjälpmedel och kosttillskott. Det är viktigt att notera att även om varje ingrediens i Dream Water spelar en viktig roll i våra kroppar, är deras roller som tillskott mycket mindre tydliga.

Om du har problem med att somna, var noga med att diskutera din situation och symtom med din läkare. En läkare kommer bäst att hjälpa dig att hitta ett lämpligt sömnhjälpmedel och, om det behövs, en recept eller kognitiv behärskande behandling för sömnlöshet.

Kom ihåg att många faktorer påverkar sömnen, inklusive kost och motion. En oförmåga att somna kan vara en indikation på underliggande hälsoproblem, såväl som psykiska komplikationer.

Diet Tips för bättre sömn