Hälsofördelar med vitamin B6

Vitamin B6, även känt som pyridoxin, ingår i en grupp B-vitaminer som fungerar som "hjälparmolekyler" för att utföra ett antal viktiga biokemiska processer. Dessa inkluderar metabolismen av näringsämnen och syntesen av hemoglobin (som transporterar syre i blodet), antikroppar (som stöder immunsystemet) och neurotransmittorer (som levererar nervsignaler).

Om vi inte får tillräckligt med vitamin B6 kommer våra kroppar att vara mindre kapabla att bearbeta fett, kolhydrater och proteiner vi äter, medan viktiga funktioner i cirkulations-, immun- och nervsystemet kommer att börja bryta ner.

Vitamin B6 finns naturligt i de livsmedel vi äter men finns även i tilläggsform. I de flesta fall kan du få allt du behöver från mat. Om du är brist, kan vitamin B6-tillskott rekommenderas. Doserna varierar beroende på din ålder, kön och hälsotillstånd.

Vitamin B6 dietkällor

Hälsofördelar

Vitamin B6-tillskott är vanligtvis föreskrivna för att behandla eller förhindra vissa hälsotillstånd. Syftet med behandlingen är att återställa kroppens ämnesomsättning i ansiktet av sjukdom, kostbrister, åldrande, hormonella obalanser, nedbrytning av immunsystemet eller behandlingsbiverkningar.

Enligt National Institutes of Health kan vitamin B-tillskott vara användbara vid behandling av följande villkor:

Åldersrelaterad makuladegenerering
Ateroskleros (härdning av artärerna)
cancer
Hyperemesis gravidarum ("morgon sjukdom")
Njursten
Premenstruellt syndrom (PMS)
Pyridoxinberoende anfall hos spädbarn
Sideroblastisk anemi (en form av ärftlig anemi)
Stroke
Tardiv dyskinesi (en neurologisk bieffekt av antipsykotiska läkemedel)

Däremot har många villkor som tros gynnas av vitamin B6-tillskott bevisat ineffektiva i klinisk forskning. Dessa inkluderar akne, Alzheimers sjukdom, astma, uppmärksamhetsbrist-hyperaktivitetsstörning (ADHD), autism, grå starr, karpaltunnelsyndrom, hjärtsjukdom, depression och osteoporos.

På samma sätt, medan vitamin B6 ofta prövas för dess minnesförbättrande fördelar, har det inte förekommit några kliniska bevis för detta i forskning.

Förmodade hälsofördelar

Vitamin B6 är känt för att gynna kardiovaskulär hälsa, främst sänka en biprodukt av metabolism som kallas homocystein, vilket är förknippat med en ökad risk för ateroskleros. Med detta sagt har tillägget med vitamin B6 inte visat sig förhindra död eller hjärtattack hos personer med hjärtsjukdom. Det enda undantaget kan vara med stroke.

En översyn av 2015 av studier som publicerats i tidningen PLOS One slutsatsen att vitamin B6 och folsyra var de två B-vitaminerna starkt förknippade med en minskning av strokerisken.

Andra studier har varit motsägelsefulla. I motsats till kostintaget för B-vitaminer gjorde det dagliga tillskottet med vitamin B6, folsyra och andra B-vitaminer ingenting för att minska risken för stroke, hjärtinfarkt eller hjärtdöd, enligt 2014 års forskning som publicerades i PLOS One.

Liknande resultat sågs med cancer. Medan forskning har konsekvent visat att äta livsmedel rik på vitamin B6 är förknippade med en lägre risk för alla cancerformer (särskilt gastrointestinala cancerformer), samma sak gäller inte vitamin B6-tillskott.

Enligt 2017 granskning av studier publicerade i Journal of the National Cancer Research, När man tar hänsyn till kost och tillskott, anses den skyddande nyttan av vitamin B6 med cancer betraktas som svag till noll.

Eventuella biverkningar

Vitamin B6-tillskott anses vara säkra när de används på rätt sätt. Om det tas över den dagliga RDA kan biverkningar inkludera illamående, kräkningar, diarré, magont, aptitlöshet, huvudvärk, stickande hud och sömnighet. Extremt höga doser kan orsaka ataxi (ofrivilliga muskelrörelser), domningar, smärtsamma hudskador och ljuskänslighet.

Vitamin B6 ska inte användas hos personer med diabetes som nyligen haft stroke. Att göra det kan öka risken för cancer, enligt en studie i 2012 i tidskriften Stroke.

Vitamin B6 kan också interagera med vissa mediciner. Rådgör med din läkare om du tänker ta vitamin B6 och har något av följande läkemedel:

Cordaron (amiodaron)
Dilantin (fenytoin)
Högt blodtryck mediciner
levodopa
Luminal (fenobarbital)

Vitamin B6 kan bryta ner många av dessa läkemedel och göra dem mindre effektiva. När det tas med Cordarone kan vitamin B6 öka din känslighet mot solljus och risken för solbränna, utslag och blåsbildning.

Dosering och beredning

National Academy of Science har till uppgift att utfärda det rekommenderade kostintaget (RDA) av näringsämnen i USA. De dagliga RDA för vitamin B6, antingen med mat eller en kombination av mat och kosttillskott, är:

Spädbarn 0-6 månader: 0,1 mg
Spädbarn 7-12 månader: 0,3 mg
Barn 1-3 år: 0,5 mg
Barn 4-8 år: 0,6 mg
Barn 9-13 år: 1 mg
Manspersoner 14-50 år: 1,3 mg
Män över 50 år: 1,7 mg
Kvinnor 14-18 år: 1,2 mg
Kvinnor 19-50 år: 1,3 till 1,7 mg
Kvinnor över 50 år: 1,5 mg
Gravida kvinnor: 1,9 mg
Amningkvinnor: 2 mg

Om det används för att hjälpa till med behandling av ett specifikt medicinsk behandling kan högre doser behövas. Bland de nuvarande behandlingsrekommendationerna:

Åldersrelaterad makuladegenerering: Kombinera 50 mg vitamin B6 med 1000 mikrogram (mcg) vitamin B12 och mellan 1000 och 2500 mcg folsyra.
åderförkalkning: Ett tillskott med en enda pille (marknadsförs under varumärkena Kyolic, Total Heart Health och andra) är vanligtvis ordinerad. Varje piller innehåller 12,5 mg vitamin B6, 100 mcg vitamin B12, 300 mcg folsyra, 100 mg L-arginin och 250 mg åldrig vitlöksextrakt.
Njurstenar (vuxna): Mellan 25 och 500 mg vitamin B6 rekommenderas dagligen.
Njurstenar (barn): Upp till 20 mg / kg dagligen kan ges till barn 5 och över.
Morgonillamående: Mellan 10 och 25 mg vitamin B6 som tas tre eller fyra gånger dagligen hjälper vanligtvis. Andra alternativ för single-pill som innehåller vitamin B6 är tillgängliga.
Premenstruellt syndrom (PMS): Mellan 50 och 100 mg vitamin B6 används dagligen, med eller utan 200 mg magnesium.
Pyridoxinberoende anfall: En injektion på mellan 10 och 100 mg rekommenderas under en episod vid anfall hos spädbarn.
Sideroblastisk anemi: Börja med en oral dos av 200-600 mg (mg) vitamin B6 per dag och minska sedan till 30-50 mg per dag när det röda blodtalet har normaliserats. Om injektioner är föreskrivna, börja med 250 mg vitamin B6 dagligen och minska 250 mg en gång i veckan.

Tardiv dyskinesi: Mellan 100 till 400 mg vitamin B6 per dag kan ge lättnad. Doser kan delas in i 12-timmarsdoser för att upprätthålla en steady-state koncentration av vitamin B6 i blodet.
Vitamin B6-brist: Börja med 2,5 till 25 mg dagligen i tre veckor och minska sedan till 1,5 till 2,5 mg per dag därefter. Hos kvinnor som tar p-piller är dosen 25 till 30 mg per dag.

Vad ska man leta efter

Vitamin B6 tillskott finns i de flesta apotek, mataffär eller hälsokostaffär. Medan de vanligtvis köps i piller, är de också tillgängliga som ett brusande, flytande, tuggbart och gummy supplement. Vitamin B6 ingår också i multivitamin- och B-komplexformuleringar. Kontrollera produktens etikett för att identifiera det dagliga värdet (DV) för varje tablett.

För att säkerställa säkerhet och kvalitetssäkring, köp endast kompletteringar med godkännandestämpeln av en oberoende tredjepartscertifieringsorganisation som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab..

Vitamin B6 (pyridoxin HCL) injektion är tillgänglig på recept och måste ges av en kvalificerad sjukvårdspersonal.

Andra frågor

Utan frågan är den bästa källan till vitamin B6 mat. Det är därför viktigt att fråga dig själv om du faktiskt behöver ett vitamintillskott. Om du är i gott hei och äter en balanserad kost, gör du det förmodligen inte.

För att uppfylla din RDA för vitamin B6, inkludera följande livsmedel i din kost:

Fortifierad spannmål (2 mg per 3/4-cup servering)
Bakad potatis med hud (0,7 mg per medelstor potatis)
Banan (0,68 mg per medelstora frukt)
Garbanzo bönor (0,57 mg per 1/2-cup servering)
Kycklingbröst (0,52 mg per halvbröst)
Regnbågsöring (0,29 mg per 3 ounce servering)
Solrosfrön (0,23 mg per uns)
Avokado (0,2 mg per 1/2-kopps servering)

7 bästa multivitaminer recenserade