Hälsofördelar och oro för att konsumera Taurine
Taurin är en aminosyra som finns i kroppen, särskilt i hjärtat, hjärnan, ögonen och musklerna. Även om våra kroppar kan göra taurin kan det också konsumeras i mat. En syntetisk form av taurin är en viktig ingrediens i kosttillskott och energidrycker som Red Bull. Vissa tror att taurin kan förbättra mental kapacitet och atletisk prestanda.
Hälsofördelar
Även om låga nivåer av taurin har kopplats till flera tillstånd (inklusive ögonsjukdomar och kardiovaskulära problem) är forskning om fördelarna med taurintillskott begränsad.
Förespråkare hävdar att taurin kan förbättra kognitiv funktion, förbättra atletisk prestanda, bevara synen, öka hjärthälsan, kontrollera blodsockret och öka energinivåerna. Taurin är också känt för att fungera som en antioxidant.
Här är en titt på några viktiga resultat från den tillgängliga forskningen om taurins hälsoeffekter:
Hjärtsjukdom
Preliminär forskning tyder på att taurin kan hjälpa till att bekämpa hjärtsjukdomar, enligt en undersökning från Experimentell och klinisk kardiologi. Recensionens författare noterar att taurin kan erbjuda ett antal kardiovaskulära fördelar som skydd mot härdning av artärerna, men var försiktig att mer forskning behövs innan taurintillskott kan rekommenderas för att förebygga eller behandla hjärtatillstånd.
I en annan studie upptäckte forskare att taurintillskott kan bidra till att minska homocysteinnivåerna (en aminosyra som visat sig öka risken för hjärtsjukdom vid upptäckt vid förhöjda nivåer). Publicerad i Förskott i experimentell medicin och biologi År 2009 omfattade studien 22 friska medelålders kvinnor. Efter fyra veckor av att ta tre gram taurin i tilläggsform dagligen visade studiedeltagare en signifikant minskning av homocysteinnivåer.
Högt blodtryck
Taurin kan hjälpa till att behandla högt blodtryck, enligt en studie från 2016 som publicerades i hypertension. För studien fick personer med prehypertension antingen taurintillskott eller placebo i 12 veckor. Taurintillskott sänkte blodtrycket, särskilt hos personer med högt blodtryck.
Atletisk och mental prestation
Taurin är en vanlig ingrediens i energidrycker. Medan vissa preliminära studier visar att taurin kan förbättra mentala prestanda och öka träningsuthållighet, är övergripande forskning om de energihöjande effekterna av taurin begränsad.
Dessutom är en 2010 års rapport publicerad i Läkaren och idrottsmedicinen konstaterar att energitryckens utmattningsverkningar troligen beror på deras koffeininnehåll i stället för deras taurininnehåll.
Eventuella biverkningar
Taurin kan orsaka några biverkningar inklusive klåda, illamående, huvudvärk och yrsel.
Det har förekommit ett antal fallrapporter om biverkningar relaterade till konsumtionen av energidrycker som innehåller taurin, såsom anfall och kardiovaskulära effekter.
I en fallrapport utvecklade en 19-årig man ett hudtillstånd som kallades erytem multiforme. En dryck som innehåller taurin trodde vara orsaken.
Det finns också ett rapporterat fall av en kroppsbyggare som har hjärnskador efter att ha konsumerat 14 gram taurin med insulin och anabola steroider. Det är inte känt om hjärnskadorna berodde på taurin eller andra droger.
Det finns också viss oro att taurin kan göra symtom på bipolär sjukdom värre.
Om du märker några allvarliga biverkningar när du tar taurintillskott är det viktigt att du avbryter din användning av taurin.
Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten.
Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Dosering och beredning
Första isolerad från oxgallen, namnet taurin härstammar från det latinska ordet för ox eller tjur, "taurus". Trots myten som taurin härstammar från tjur sperma är formen av taurin i drycker och de flesta kosttillskott en syntetisk form, vilket betyder att det är gjort i ett laboratorium. De viktigaste matkällorna för taurin är kött, fisk och mejeri.
En säker eller effektiv dos av taurin har inte bestämts. Mängder som har använts i kliniska prövningar varierar från 1,5-6 gram taurin per dag i två eller tre uppdelade doser (för hjärtsvikt) och 1,5-4 gram taurin dagligen i upp till 3 månader (för hepatit).
Vad ska man leta efter
Eftersom taurin ofta används i energidrycker är det viktigt att överväga alla dina aktuella läkemedel, örttillskott och möjliga hälsoförhållanden innan du dricker dryckerna. Bara för att dessa produkter säljs på affärshyllor betyder inte att de är säkra eller effektiva för alla att använda.
Taurin säljs också i kapselform i hälsokostaffärer och online. National Institute of Health (NIH) rekommenderar konsumenterna att kontrollera produktens märke innan de tar kosttillskott. Leta efter märkningen Supplement Facts för att få information inklusive mängden aktiva ingredienser per portion och andra tillsatta ingredienser (som fyllmedel, bindemedel och smakämnen).
Slutligen föreslår NIH att du letar efter en produkt som innehåller en godkännande av en tredjepartsorganisation som tillhandahåller kvalitetsprovning. Dessa organisationer innefattar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. En godkännandesegel från någon av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet, men det garanterar att produkten är korrekt tillverkad, innehåller de ingredienser som anges på etiketten och innehåller inte skadliga halter av föroreningar.
Även om taurin kan erbjuda några fördelaktiga hälsoeffekter kan självhantering av ett befintligt hälsoproblem med taurintillskott och undvikande av läkarskyddad vård få allvarliga konsekvenser. Om du överväger användning av taurintillskott för kroniskt tillstånd, kontakta din läkare för att bestämma en säker och effektiv dosering.
