Ashwagandas hälsofördelar
Ashwagandha (Withania somnifera) har använts i ayurvedisk medicin som en naturlig behandling för ett antal sjukdomar i mer än 3000 år.
Ofta kallad "indisk ginseng" - även om den inte är botaniskt relaterad till äkta ginseng-ashwagandha anses vara en adaptogen, sa ett ämne att stärka ditt motståndskraft mot stress samtidigt som du förstärker din energi.
användningsområden
Förutom att användas för stress och ångest sägs ashwagandha öka immunsystemet efter en sjukdom.
Det ingår också i formuleringar som syftar till att behandla tillstånd som reumatoid artrit, smärta, trötthet, gastrointestinala störningar, hudinfektioner, cerebellär ataxi, diabetes, högt kolesterol och Parkinsons sjukdom.
fördelar
Forskning på ashwagandha är begränsad, men flera studier tyder på att örten kan vara användbar för att ta itu med följande hälsoproblem:
Ångest
I en recension som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine 2014 analyserade forskare fem tidigare publicerade försök om användning av ashwagandha för ångest. Alla fem studierna visade att behandling med ashwagandha resulterade i kliniskt signifikanta minskningar av poäng på skalor som mäter ångest och stress.
Sköldkörtelproblem
Ashwagandha är ordinerad i ayurvedisk medicin för behandling av subklinisk hypothyroidism, en användning som backas upp av en 2018-studie som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Forskare gav50 patienter med subklinisk hypotyroidism antingen 600 mg ashwagandha och ett extra placebo och fann att den behandlade gruppen hade kliniskt signifikanta förbättringar av serumtriiodustyrande hormon (TSH), serumtriiodotyronin (T3) och tyroxin (T4).
Viktminskning
Preliminär forskning tyder på att ashwagandha kan vara användbar för viktminskning hos personer med kronisk stress. I en 2017 studie publicerad i Journal of Evidence-Based kompletterande och alternativ medicin Vuxna som lever med kronisk stress mottog antingen ashwagandha root extrakt eller en placebo två gånger dagligen i åtta veckor.
Behandling med ashwagandha resulterade i en minskning av poängen på en upplevd stressskala vid fyra och åtta veckor jämfört med en placebo. Det fanns också signifikanta förbättringar i matbehov, kroppsvikt, kroppsmassindex (BMI), reaktiv ätning, kortisolnivåer, välbefinnande och lycka.
Muskelstyrka och återhämtning
Ashwagandha kan öka muskelstyrkan, enligt en studie som publicerades i International Society of Sports Nutrition år 2015. För studien tog män med liten erfarenhet av motståndsträning antingen ashwagandha eller en placebo i åtta veckor. Vid studiens slut hade de män som tog ashwagandha signifikant större ökning av muskelstyrkan på bänkpressen och benförlängningsövningarna och större muskelstorlek i armarna och bröstet.
Minne
Ashwagandha har använts i ayurvedisk medicin för att förbättra minnet och kognitiv funktion hos patienter med mild kognitiv försämring. En 2017 studie publicerad i Journal of Dietary Supplements rapporter ashwagandha kan vara effektiva för att förbättra både omedelbart och allmänt minne hos personer med mild kognitiv försämring.
I studien gavs 50 patienter antingen 300 mg ashwagandha-rot-extrakt två gånger dagligen eller en placebo i åtta veckor. Förutom att förbättra det övergripande minnet befanns herten också förbättra verkställande funktion, uppmärksamhet och informationshastighet.
Eventuella biverkningar
Enligt en granskning har ashwagandhas biverkningar inneburit svettighet, en tung känsla i huvudet, suddig syn, förhöjda testosteronnivåer och ökad magsyra.
Kvinnor som är gravida eller ammar och barn bör undvika ashwagandha.
Personer med autoimmuna sjukdomar, som lupus, reumatoid artrit, typ 1-diabetes och Hashimotos sjukdom, ska inte använda ashwagandha utan att konsultera en medicinsk proffs. Ashwagandha kan också interagera med sköldkörtel-, blodsocker och blodtrycksmedicin.
Ashwagandha kan också öka styrkan hos barbiturater (en klass av läkemedel som deprimerar centrala nervsystemet), lugnande medel och ångestläkemedel. Människor som har låga kortisolnivåer eller som tar mediciner som påverkar deras kortisolnivåer bör undvika ashwagandha.
Om du tar blodförtunnande läkemedel eller har blödningsstörning, var god kontakta din läkare innan du tar ashwagandha. Ört ska avbrytas minst två veckor före planerad operation.
Dosering och beredning
Ashwagandha finns i kapslar, pulver och tinkturer, som alla finns i många hälsokostaffärer och apotek specialiserat på naturläkemedel. Ört är också vanligt förekommande i adaptogentillskott som innehåller en mängd olika örter som ginseng och rhodiola.
Det finns ingen rekommenderad dagpenning för ashwagandha. I alternativa hälsopraxis har doser på 125 mg till 5 gram per dag använts.
Vad ska man leta efter
Kosttillskott har inte testats för säkerhet och kosttillskott är i stort sett oreglerade. Innehållet i vissa produkter kan skilja sig från vad som finns på etiketten.
När du väljer ett märke av tillskott, leta efter produkter som har certifierats av Consumer Labs, U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International.
Andra frågor
Vad är en adaptogen?
En adaptogen är en naturlig substans som påstås hjälpa kroppen att anpassa sig till stress och utöva en normaliserande effekt på kroppsliga processer. Förutom ashwagandha inkluderar gemensamma adaptogener ginseng, kava kava, astragalus och gotu kola.
Är ashwagandha en afrodisiakum?
Vissa kvinnor rapporterar ashwagandha förbättrar libido. Det kan bero på att det hjälper till att lindra stress, vilket kan hämma sexuell lust. Hos män blandas resultaten emellertid. Vissa studier rapporterar att det ökar spermier och libido, medan andra föreslår erektil dysfunktion kan vara en bieffekt.
