Kan Guarana öka din energi?
Frukten innehåller koffeinrika frön som har upp till tre gånger mängden koffein som kaffebönor. Fröerna är också rika på tanniner och stimulanterna teofyllin och teobromin.
Hälsofördelar
Minskade trötthet
En studie från 2011 av bröstcancerpatienter som genomgått systemisk kemoterapi och en 2018-studie av patienter med kronisk njursjukdom fann att patienter som tagit guarana upplevde signifikant minskad trötthet jämfört med dem som tog placebo. Studien hos bröstcancerpatienter använde en dos på 50 mg två gånger dagligen och studien hos patienter med kronisk njursjukdom undersökte effekterna av doser så höga som 200 mg och 400 mg, vilket indikerar anti-trötthetseffekter vid låga och höga doser. Dessutom har antioxidant effekter av guarana-extrakt observerats i prekliniska studier, enligt en granskning som publicerades 2018. Enligt en studie visar oxidativ stress löftet som en potentiell biomarkör för kronisk trötthetssyndrom.Förbättrad kognition
En randomiserad dubbelblind crossover-studie utvärderade kognitiv prestanda med en go / no-go-uppgift i femtiofem deltagare efter att de hade intagit antingen ett multivitamin-mineralpreparat kompletterat med 300 mg guarana, ett koffeintillskott eller ett placebo-tillägg . Det visade sig att svaren var snabbare på go / no-go-uppgiften utan en förändring av noggrannheten mellan 30 och 90 minuter efter intag av guarana. En signifikant minskning av hjärtfrekvensvariationen observerades under den första timmen efter att ha tagit koffein, men förblev stabil efter att ha tagit guarana, vilket tyder på att guarana kanske kan förbättra beslutsfattandet utan att destabilisera autonomt nervsystemsreglering under den första timmen lika mycket som koffein.En annan dubbelblind, placebokontrollerad studie av guaranaanvändning under hela dagen visade att guarana förbättrade sekundär minnesprestanda, humör och vakenhet vid låga (37,5 mg, 75 mg) och högre (150 mg, 300 mg) doser, med den lägre doser är mer effektiva. Medan dessa data lovar akut användning, undersöktes användningen av guarana, koffein och placebo på kognitionen av 45 äldre individer och fann inga signifikanta varaktiga effekter av guarana på kognition på lång sikt.
Viktminskning
Guarana-tilläggstillverkare hävdar ibland att guarana är till hjälp för att främja viktminskning, men det finns inte mycket klinisk forskning som stöder detta krav. Det är möjligt att förespråkare bygger på data från en studie från 2001, en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie som undersökte effekterna av 240 mg / dag guarana som koffeinkälla, kombinerat med 72 mg / dag Ma Huang, innehållande efedrinalkaloider. Under de 8 veckorna av behandlingen ledde denna kombinationen till en signifikant större viktminskning och -fett samt större minskningar av höftomkretsen och serum triglyceridnivåer jämfört med placebo.Dessa effekter kan inte tillskrivas guarana ensam, och åtta av studien deltagare avslutar studien tidigt som ett resultat av oönskade biverkningar, sömnlöshet och huvudvärk är bland de vanligaste rapporterna. En djurstudie från 2005 undersökte effekten av 14 dagar guarana-tillskott på fettmetabolism hos stillasittande och utbildade råttor och fann en fettförbränningseffekt hänförlig till koffeininnehållet, men mer forskning behövs.
Eventuella biverkningar
Guarana innehåller en stor mängd koffein, och den exakta mängden kanske inte är korrekt dokumenterad på etiketten. Biverkningar kan inkludera de som är gemensamma för många stimulanser: mag irritation, ökad hjärtfrekvens och blodtryck, och nervositet eller agitation. En studie från 2018 av patienter med kronisk njursjukdom fann att incidenter av huvudvärk, sömnlöshet, gastrisk obehag, illamående och kräkningar var högst i gruppen som tog 400 mg per dag.försiktighetsåtgärder
Kofferinnehållet i guarana skiljer sig från produkt till produkt. Eftersom många läkare rekommenderar att man begränsar koffein under graviditet och amning och det inte är möjligt för konsumenter att noggrant uppskatta hur mycket koffein de konsumerar, är det bäst att undvika att ta guarana under graviditeten eller under amning.Kontra
Om du är känslig mot koffein eller xantiner eller har hjärtproblem, högt blodtryck, en överaktiv sköldkörtel, en ångestsyndrom, sömnlöshet eller epilepsi, ska du prata med din vårdgivare innan du tar guarana. Patienter som kan skadas av guarana stimulerande egenskaper uteslutes från minst en klinisk studie, liksom de som tar antidepressiva medel, anxiolytika eller sömntabletter, med vilka effekterna av guarana kan störa.Kända interaktioner
Kombination av guarana med andra stimulanser som yerba-kompis, diethjälpmedel eller prestationsförbättrande kosttillskott kan leda till hjärtklappningar, arytmier, högt blodtryck, anfall och andra negativa effekter.Kombination av guarana med ephedra eller Ma-Huang kan öka risken för stroke, blödning, hjärtinfarkt och plötslig död och har förknippats med ökning av hjärtfrekvens, blodtryck och potentiellt skadliga förändringar i glukos och kaliumnivåer.
Guarana har visat sig minska blodplättsaggregeringen och tromboxansyntesen, så det kan öka risken för blödning när det tas med aspirin, antikoagulanter som warfarin (Coumadin®) och trombocythämmare som ticlopidin (Ticlid®), klopidogrel (Plavix®).
Guarana ska inte heller kombineras med alkohol eller MAO-hämmare eftersom kombinationen av dessa med koffein kan orsaka encefalopati, neuromuskulär irritabilitet, hypotension eller sinus takykardi, fastän detta inte har studerats väl hos patienter som tar guarana specifikt.
Se till att du lär dig mer om hur du använder tillskott på ett säkert sätt.
Dosering och beredning
En dos av 70 g guaranapulver finns i nedre änden för tillgängliga kosttillskott, men det är allt du behöver för att få fördelarna, som faktiskt kan minska vid högre doser, men om du ser fortsatta fördelar utan biverkningar finns det inte forskning föreslå ett problem med upprepad dosering flera gånger under dagen. Vanligen framställs guarana-tillskott genom att framställa ett extrakt från fröna eller slipa fröna i ett pulver.Industriell bearbetningsmetod för guaranafrön kan öka förekomsten av polycykliska aromatiska kolväten, en grupp kemiska cancerframkallande ämnen som också har associerats med lung-, gastrointestinala och dermatologiska biverkningar.
Vad ska man leta efter
De populära energidryckerna Full Throttle, Monster, Red Bull och Rockstar innehåller alla guarana, men marknadsförs som vanliga drycker, inte som kosttillskott, och är inte det hälsosammaste eller mest hållbara sättet att få fördelarna.Den högsta grad av kvalitetskontroll för guarana-tillskott finns i de som tillverkas av Sateré-Mawé-folket i Brasilien. Sateré-Mawé-formuleringen kallas warana och kan identifieras med en förpackningsetikett som indikerar certifiering av International Analog Forestry Network. Warana kan köpas online via Artisans du Monde, ett franskt nätverk av lokala mässaorganisationer.
Andra frågor
Vad är förhållandet mellan Sateré-Mawé och guarana-växten?
Guarana spelar en viktig roll i myteriet för Sateré-Mawé-folket i Brasilien, för vilket ordet guaraná översätts till "början av all kunskap". Mawé var den första som odlade guarana för användning som läkemedel och fröna är en grund för sin ekonomi.Den ökande populariteten för guarana över hela världen och konkurrenspressen från kommersiella odlare från utlandet har lett till nedgången i guarana-befolkningen och traditionella odlingsmetoder. Den Slow Food Foundation för biologisk mångfald erkänner guarana växten som hotad och industrin som ett hot mot Mawé biokulturella överlevnad.
Är de flesta guarana tillskott hållbart skördat och rättvis handel?
Tyvärr inte. Under 2006 startade konsortiet Sateré-Mawé Producers (CPSM), en del av General Council of Sateré-Mawé Tribe (CGTSM), Sateré-Mawés största organ för politisk representation, ett projekt för att få skyddad status för guarana-växten , som kallas presidiet, utformade för att bevara traditionella metoder för odling, skörd och konsumtion.Du kan köpa guaranapulver från växter som har skördats hållbart genom traditionella metoder av konsortiet Sateré-Mawé Producers genom att leta efter varumärkets warana. Färre än två ton warana säljs årligen och Sateré-Mawé är inte källa till de flesta guarana-tillskott på marknaden.
Om du vill hjälpa, kan du nå ut till tillverkaren av din favorit guarana produkt. Fråga dem om deras skörningsmetoder och vad de gör för att skydda och stödja upphovsmännen till denna ekologiska kunskap. Detta kan gå i vägen mot att främja antagandet av mer hållbara skörde metoder och skydd för Sateré-Mawé.
