Hälsofördelar av humle

Humle är blomman från humleplanten (Humulus lupulus) brukade göra öl. Förutom att ge smaken till ales och pilsners tros humle också erbjuda hälsofördelar. Många av dessa fördelar är hänförliga till föreningar som finns i växtens kronärtskockliknande blommor, inklusive flavonoiderna xanthohumol och 8-prenylnaringenin och de eteriska oljorna humulen och lupulon.
Alternativa läkare tror att dessa föreningar har antiinflammatorisk, anti-ångest, analgetisk (smärtstillande) och till och med anti-cancer egenskaper. Några av dessa påståenden stöds bättre av forskning än andra.

Hälsofördelar

Humle har använts i över 1000 år för att brygga öl, men det har också använts sedan medeltiden för att producera medicin. Idag hävdar herbalister och kosttillskottstillverkare att tillsättning av humle till en diet kan förbättra din övergripande hälsa och till och med förhindra vissa sjukdomar.
Här är vad en del av den nuvarande forskningen säger:

Sömnlöshet

Det observerades av tidiga läkare att humleplockare tröttnade mycket lätt under skörden. Det antogs av tidiga läkare att ett klibbigt harts utsöndrat av den klippta växten orsakade denna effekt. Under de senaste åren har forskare bekräftat att humulen och lupolen som finns i humle har milda lugnande egenskaper som kan ha tillämpningar i medicin.
Enligt en 2010-granskning av studier från Australien kan parning av humle med valerian hjälpa till att behandla sömnlöshet. Av de 16 granskade studierna fann 12 att kombinationen förbättrade sömnkvaliteten och minskade den tid det krävde att somna.
I vissa fall översattes detta till 2,5 timmars ytterligare sömn per natt och en minskning med 50 procent av antalet nattväckningar. Dessa effekter kan vara särskilt fördelaktiga hos personer med roterande arbetsskift och kan till och med visa sig användbara vid behandling av mild ångest.
Så här fixar du sömnhygien utan piller

Värmevallningar

Den flavonoid-8-prenylnaringenin som finns i humle klassificeras som ett fytoöstrogen (en växtbaserad förening som efterliknar aktiviteten hos det kvinnliga hormonet östrogen). Det antas av vissa att 8-prenylnaringenin kan bidra till ökning av östrogenaktiviteten i kroppen, att övervinna symptom på hypoestrogenism (östrogenbrist).
Eftersom östrogenhalter är kända att släppa under klimakteriet kan humle hjälpa till att lindra heta fläckar och nattsvettar som vanligen följer med tillståndet.
Enligt en studie från Finland från 2010 gav menopausala kvinnor en åtta veckors kurs av humlextrakt som upplevde en minskning av heta blinkningar, nattsvett och till och med låg libido jämfört med de som gav placebo.
Dessutom verkar utdraget göra det utan några av de negativa effekterna av traditionell hormonersättningsterapi (HRT), såsom uppsvällning, benkramper, matsmältningsbesvär, huvudvärk. (På vänster sida kan HRT minska risken för kardiovaskulär sjukdom hos postmenopausala kvinnor.)
10 enkla sätt att curb heta blinkar

Kardiovaskulär sjukdom

Ateroskleros, som ofta hänvisas till härdning av artärerna, är ett tillstånd där ackumulering av plack inuti en artär kan leda till hjärtattack eller stroke. Sammansatt xanthohumol antas ha anti-restototiska effekter, vilket innebär att det kan hjälpa till att slappna av blodkärlen och förbättra blodcirkulationen.
En studie från Japan från Japan fann att mus som fick ett humlexanthohumol-extrakt har signifikanta ökningar i "bra" högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol vilket motsvarar en minskad risk för ateroskleros.
Dessutom sågs ökningarna i en typ av HDL rik på apolipoprotein E, ett protein som är centralt för fettomsättningen och förebyggande av hjärt-kärlsjukdom.
Dessa samma effekter kan gynna personer med fetma genom att främja viktminskning, minska bukfett, sänka blodtrycket och öka insulinkänsligheten, enligt forskning från Oregon State University.

cancer

Det finns få bevis på att humle direkt kan förebygga cancer. Föreningen xanthohumol verkar emellertid utöva antikreftseffekter som en dag kan leda till utveckling av nya cancerterapier.
Enligt 2018 granskning av studier från Kina, xanthohumol kunde döda vissa typer av cancer i provrörstudier, inklusive bröstcancer, koloncancer, ovariecancer, levercancer, melanom, leukemi och lungcancer från små celler.
Flavonoid verkar göra det på flera sätt. I vissa fall var xanthohumol cytotoxisk, vilket innebär att det direkt "gifter" och dödar cancerceller (och förmodligen andra celler runt det).
I andra fall utlöser den apoptos, även känd som programmerad celldöd. Apoptos är en av huvuddragen som skiljer normala celler från cancerösa. Från tidpunkten för uppfattningen genomgår alla celler apoptos vid en viss punkt i sina liv så att de kan ersättas av friska, nya celler. Cancer uppträder när en cell muterar och inte längre genomgår apoptos, så att de kan föröka sig utan slut.
Om forskare kan identifiera hur xanthohumol aktiverar apoptos i cancerceller kan det en dag vara en humle-härledd läkemedel som kan vända vissa cancerformer.

Eventuella biverkningar

När det tas i hälsosyfte antas humlekostnader vara säkra med minimala biverkningar. Vissa människor kan uppleva trötthet; tar drogen strax innan sänggåendet hjälper till att minimera detta symptom.
Humle kan också orsaka allergisk korsreaktion (vanligtvis med mild utslag och trängsel) hos personer som är allergiska mot björkpollen.
Det är inte känt vid vilken dos humle kosttillskott är fördelaktiga eller vid vilken tidpunkt de kan vara skadliga. Humlekosttillskott erbjuds i allmänhet i 300 till 500 milligram fomuleringar och anses vara säkra inom detta sortiment. De flesta kosttillskott säljs i kapsel, tinktur eller pulverform.
Humle bör undvikas i vissa grupper, inklusive personer med depression hos vilka humle kan orsaka försämring av symtom.
På grund av sin lugnande effekt bör humletillskott stoppas två veckor före operationen eftersom de kan förstärka narkosens effekter. Det är av samma skäl att du bör undvika att ta humle med alkohol, sömntabletter eller andra centrala nervsystemet.
Människor med östrogenberoende tillstånd, inklusive endometrios, gynekomasti och vissa typer av bröstcancer, bör undvika humle på grund av deras östrogenliknande aktivitet. 

Vad ska man leta efter

Kosttillskott är inte skyldiga att genomgå den rigorösa provningen och forskningen som läkemedel gör. Av denna anledning kan kvaliteten på kosttillskott variera från ett varumärke till ett annat. För att säkerställa kvalitet och säkerhet, välj bara kosttillskott från pålitliga, välkända tillverkare.
Medan många vitamintillverkare frivilligt kommer att skicka sina tillägg för kvalitetsprovning av en oberoende certifierande organ (som U.S. Pharmacopeia (USP) och ConsumerLab) är praxis mindre vanligt bland producenter av kosttillskottstillverkare.
Oavsett vilket varumärke du väljer, tänk på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande barn och barn inte har fastställts.

Andra frågor

Har öl medicinska egenskaper?
Det är svårt att rekommendera öl för behandling av något medicinskt tillstånd. Medan vissa läkare kommer att stödja ett dagligt glas rött vin för att minska risken för hjärtsjukdom finns det inga uppgifter som tyder på att öl har samma fördel.
Enligt ovannämnda studie från Oregon State University skulle du behöva dricka inte mindre än 3 500 pint öl för att uppnå de påstådda hälsofördelarna.
Kan du använda färsk humle istället för kosttillskott?
Friskvinet hummer är svårare att hitta utanför växande regioner. Om du kan få lite kan du använda dem för att smaka te eller lägga till en bitter citrus-y-anteckning mot vissa livsmedel som vanilj, glass och köttmarginader.
Humle är ganska obehagliga och svåra att smälta. Men när de infunderas i mat, ger de en smak som många tycker om att tilltala (och förmodligen många av flavonoiderna och eteriska oljor som är fördelaktiga för din hälsa). Humle kan också köpas som torkade pellets eller löv för ölbrygga.
För att göra en välsmakande humleis, tillsätt ½ uns torkad humle till en kopp vatten och en kopp socker. Låt dem koka och låt branta i 10 minuter. När det kyls lägger du till 2 liter (1/2 gallon) limonad med is och serveras.
Öl näringsvärde enligt varumärke