Hälsofördelar med Lactobacillus Gasseri
Lactobacillus gasseri är en stam av släktet Lactobacillus, en familj av bakterier som naturligt finns i matsmältnings- och urinvägarna. Bakterierna antas hjälpa kroppen genom att undertrycka skadliga bakterier, vilket i sin tur ökar immunfunktionen och hjälpmedel vid matsmältning.
Lactobacillus gasseri är bara en av flera probiotiska bakterier, som också inkluderar Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, och Streptococcus thermophilus.
Hur man väljer rätt probiotiska
Hälsofördelar
Probiotika anses generellt som fördelaktiga för matsmältnings hälsa. De hjälper också till att upprätthålla "hälsosam" vaginalflora och hjälp i viktminskning.För sin del, Lactobacillus gasseri menas att erbjuda specifika hälsofördelar, antingen ensamma eller i kombination med andra probiotiska bakterier. Dessa innefattar förebyggande av bakteriell vaginos och peptiska sår liksom kontrollen av ulcerös kolit, irritabel tarmsyndrom (IBS) och endometriala smärta.
Här är en titt på flera studier som undersöker de påstådda fördelarna med Lactobacillus gasseri:
Viktminskning
Ett antal kliniska prövningar och djurbaserade studier har föreslagit att Lactobacillus gasseri kan hjälpa till att minska bukfett och stödja viktminskning.Bland dem är en 2013 studie publicerad i British Journal of Nutrition där 210 överviktiga vuxna fick antingen mjölkberikad med Lactobacillus gasseri eller en placebo mjölk. Efter 12 veckor, den Lactobacillus gruppen upplevde en 8,5 reduktion i bukfett jämfört med placebogruppen.
Trots de lovande resultaten har samma slutsatser inte nåtts i andra studier.
Enligt en 2013-studie publicerad i Koreanska tidskriften om familjemedicin, 62 överviktiga vuxna ges en 12-veckors kurs på Lactobacillus gasseri upplevde inga signifikanta viktförändringar jämfört med vuxna som fick placebo.
Medan de bakteriella deltyper som används i varje studie kan förklara skillnaderna, kommer mer forskning sannolikt att behövas för att bestämma den exakta rollen Lactobacillus gasseri spelar i viktminskning och vilka andra faktorer som kan bidra, kanske mer betydligt.
Vaginal hälsa
Lactobacillus stammar är kända för att främja vaginal hälsa genom att undertrycka skadliga bakterier och svampar. Men konsumtion av probiotika i livsmedel eller tilläggsform kan inte räcka för att avvärja mer hårda vaginala infektioner.Enligt en 2015-studie publicerad i BMC smittsamma sjukdomar, Lactobacillus gasseri är mycket effektivare för att minska återfallet av bakteriell vaginos när den tas av suppositorium än i munnen.
På samma sätt håller inte påståendet att orala probiotika kan förhindra jästinfektioner. Detta gäller särskilt efter antibiotikabehandling när risken för vaginal candidiasis är hög. Medan Lactobacillus suppositorier har visat sig fördelaktiga vid behandling av jästinfektioner, probiotiska rätter och kosttillskott har varit mindre så.
Å andra sidan, Lactobacillus gasseri kan bidra till att minska menstruationssmärta hos kvinnor med endometrios, föreslår en liten studie publicerad i tidningen Cytotechnology under 2011.
Studien, som genomfördes av Food Science Institute i Japan, involverade 66 kvinnor med endometrios som fick antingen a Lactobacillus gasseri tablett eller placebo. De gav probiotiska rapporterade mindre allvarlig menstruationssmärta efter 12 veckor, även om inga förändringar i blodprov eller andra prov noterades.
Tarmsjukdomar
Lactobacillus är bland de probiotiska bakterierna som antas erbjuda relief från inflammatoriska tarmsjukdomar (IBD) och irritabel tarmsyndrom (IBS).En 2011 granskning av studier publicerade i tidskriften sår drog slutsatsen att Lactobacillus gasseri utövade antiinflammatoriska effekter i tjocktarmen som är fördelaktiga för minskningen av IBS och ulcerös kolit symtom.
Där det verkade mindre effektivt är det i själva verket förebyggande av tarminfektion. För detta, probiotiska stammar som Lactobacillus rhamnosus och Saccharomyces boulardii är mer kapabla att minska återkommande IBD eller IBS när de används i kombination med konventionsterapier.
H. Pylori infektion
I en 2014 granskning av studier publicerade i PLOS One, forskare utvärderade effekterna av probiotiska tillskott på utrotning av Helicobacter pylori (H. pylori), en bakterie som är känd för att vara den övervägande orsaken till magsår.Enligt aktuell forskning, H. pylori utrotningshastigheter är konsekvent högre hos människor som föreskrivit antibiotika med ett probiotiskt (inklusive Lactobacillus gasseri och Lactobacillus acidophilus) än de som endast tillhandahöll antibiotika.
Det är inte känt hur mycket mer eller mindre effektivt Lactobacillus gasseri är att hjälpa till med att behandla H. pylori än andra probiotiska stammar.
Eventuella biverkningar
Probiotika som Lactobacillus gasseri anses vara säkra med få kortfristiga eller långsiktiga risker. I vissa fall, Lactobacillus gasseri kan utlösa biverkningar som gas och uppblåsthet. De flesta fall är milda och tenderar att förbättras eftersom din kropp anpassar sig till tillägget.De enda personer som kan behöva undvika Lactobacillus är de med nedsatt immunförsvar. Dessa inkluderar personer med avancerad hiv-infektion, organtransplantatmottagare och andra som tar immunsuppressiva läkemedel för cancer och andra tillstånd.
Utan ett intakt immunförsvar är det möjligt att probiotiska bakterier kan växa över. I sällsynta fall, Lactobacillus kan orsaka infektion i hjärtat och hjärtklaffarnas kamrar.
Om du har ett försvagat immunförsvar eller tar immunsuppressiva läkemedel som prednison, metotrexat eller Sandimmune (cyklosporin), tala med din läkare innan du tar ett probiotiskt tillskott.
Användningen av Lactobacillus hos barn och under graviditet eller amning har undersökts. Medan det allmänt anses vara säkert, prata med din barnläkare eller OB / GYN för att fullt ut förstå fördelarna och riskerna (inklusive om du behöver ett probiotiskt eller inte).
Dosering och beredning
Lactobacillus gasseri tillskott finns i många livsmedelsbutiker, drogbutiker och hälsokostaffärer, antingen som ett enda tillskott eller som en del av en kombination probiotisk. Lactobacillus suppositorier och vaginalkapslar används mindre vanligt i USA men kan ofta hittas online.Styrkan hos Lactobacillus Produkterna indikeras av antalet levande organismer per kapsel eller tablett. När de används för att främja matsmältnings eller vaginalt hälsa, anses doser från 1 till 10 miljarder kolonidannande enheter (CFU) per dag betraktas som säkra.
Vid behandling av akut sjukdom kan högre doser krävas. Exempel är:
- Antibiotisk inducerad diarré: 10-100 CFU dagligen i tre till fyra uppdelade doser
- Förstoppning: 200 till 400 CFU dagligen i tre till fyra uppdelade doser
- H. pylori infektion: upp till 15 miljarder CFU dagligen tillsammans med triple antibiotikabehandling
Vad ska man leta efter
U.S. Food and Drug Administration (FDA) klassificerar probiotika som Lactobacillus gasseri som kosttillskott. Enligt denna klassificering behöver de varken klinisk forskning eller kvalitetsprovning för att nå butikshyllor. På grund av detta kan kvaliteten variera från ett märke till nästa, ibland betydligt.För att säkerställa kvalitet och säkerhet, välj endast märken som har testats och certifierats av en oberoende certifieringsorganisation som U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International.
Andra frågor
Behöver du verkligen ett probiotiskt?Om du inte har några problem med din matsmältning eller vaginal hälsa, får du mer än troligt alla probiotiska bakterier du behöver från mat. Lactobacillus gasseri finns också i vissa fermenterade livsmedel som Puba eller Carimã (en brasiliansk stapelfisk). Du kan också öka din Lactobacillus intag genom att konsumera fermenterade livsmedel, såsom yoghurt, kefir, miso, kimchi, tempeh, miso, pickles och surkål.
Även om du finner det svårt att hålla regelbundet (en inte ovanlig förekomst som du ålder) kan du behålla normala tarmrörelser med probiotiska livsmedel och fibrer snarare än med piller. Om inte, kan en daglig probiotisk ge dig den boost du behöver.
10 bästa probiotiska livsmedel
