Hälsofördelar med L-karnitin

L-karnitin är en aminosyra som är allmänt tillgänglig i tilläggsform och marknadsförs ofta som ett viktminskningshjälpmedel. L-karnitin produceras naturligt i kroppen och transporterar fett till celler för att producera energi. Medan tillägg tillverkare ofta hävdar att L-karnitin kan "påskynda" din ämnesomsättning saknas bevis för att stödja dessa påståenden vanligtvis.

Bland de villkor som L-karnitin tros behandla:

• Fetma
• Hjärnstörningar, inklusive Alzheimers sjukdom
• Alkohol och narkotikamissbruk
• Hypertoni (högt blodtryck)
• Diabetes

Det har också föreslagits att L-karnitin kan förbättra sportens prestanda, vilket gör det till ett av de mer populära kosttillskott som används av idrottare.

Hälsofördelar

Hittills har få kliniska prövningar testat kraftigt L-karnitins effektivitet vid behandling av något av ovanstående tillstånd. Som ett näringstillskott behöver L-karnitin inte genomgå den noggranna testningen som läkemedel gör. På grund av detta kommer tillverkare ofta att göra anspråk på fördelarna med L-karnitin som inte stöds av faktum.

Det finns dock mindre studier som tyder på att L-karnitin kan vara till nytta för vissa specifika förhållanden. Ingen av studierna bör tas som "bevis" i sig men snarare det första steget mot mer insiktsfull forskning i framtiden.

Viktminskning

När det gäller användningen av L-karnitin för viktminskning, är resultaten från studier i stor utsträckning blandade till fattiga. Många av studierna finansierades av viktminskningsföretag med varken de korrekta kontrollerna eller utvärderingsmetoderna för att stödja de ofta långtgående slutsatserna.

Den bästa tillgängliga forskningen innehåller en 2000 studie från International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism där 36 moderat överviktiga premenopausala kvinnor gavs antingen L-karnitin eller en placebo två gånger dagligen.

Efter åtta veckor fann forskarna ingen skillnad i den totala kroppsmassan eller fettmassan mellan de kvinnor som tog L-karnitin och de som tog placebo.

Ett antal djurstudier har också visat att L-karnitintillskott gör lite för att hjälpa till med viktminskning.

En studie från 2002 från Annaler om näring och metabolism fann att råttor som behandlats med L-karnitin varken fick eller förlorade vikt, medan en 2005-studie publicerad i International Journal for Vitamin och Nutrition Research fann att råttor matade en L-karnitin diet faktiskt vunnit.

Hjärnfunktion

Det har föreslagits att genom att öka ämnesomsättningen i hjärnceller kan de negativa effekterna av många hjärnstörningar vara långsamma, stoppade eller till och med reverserade.

Det mest ambitiösa påståendet är att en typ av L-karnitin, känd som acetyl-L-karnitin (ALC), kan förbättra minne, kognition och uppmärksamhet hos personer med Alzheimers sjukdom (AD).

En studie från 2003 med 23 personer med AD drog slutsatsen att tillsatsen av ALC till Alzheimers läkemedel Aricept (donepezil) eller Exelon (rivastigmin) förbättrade alla dessa funktioner - från en baslinje på 38 procent till 50 procent efter tillsatsen av ALC. Slutsatserna var begränsade av studiens storlek, bristen på kontroller och variationer i AD-terapier.

Däremot rapporterade en tidigare studie som genomfördes 1991 inga fördelar med ALC-tillskott hos 130 personer med AD. Med detta sagt, medan alla deltagare upplevde en minskning av mental funktion efter ett år, tycks minskningen vara långsammare hos personer som föreskrev ALC jämfört med dem som fick placebo.

Annan forskning tyder på att ALC kan bidra till snabb återhämtning från missbruk av substanser genom att förbättra mental funktion och skarphet. En studie från 1990 som involverade 55 personer som fick alkoholdetox rapporterade att snabbare återhämtning i gruppen gav 2 gram ALC efter 30, 45 och 90 dagar jämfört med de som gav en placebo.

Metabolisk funktion

Vissa forskare tror att de metaboliska fördelarna med L-karnitin kan sträcka sig till kardiovaskulärsystemet såväl som regleringen av insulin och blodsocker.

En 24-veckors studie från Italien rapporterade att en 2-g daglig dos av L-karnitin bland patienter med insulinresistens förbättrade glukostoleransen och reducerade det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 10 poäng.

L-karnitin har också undersökts som ett medel för att behandla typ 2-diabetes. En 2009-granskning av studier föreslog att L-karnitin kan minska ackumuleringen av lipider i muskler, vars tillstånd hämmar insulinsvaret och metabolism av blodsocker (glukos).

Resultaten var till stor del blandade. Medan L-karnitin ses att sänka fastande glukosnivåer i vissa studier, gjorde det inte i andra. Andra rapporterade fortfarande en problematisk ökning av triglycerider efter långvarig användning av L-karnitintillskott.

Sport Performance

Ännu mer osäker är fördelarna med L-karnitin för att förbättra sportens prestanda. Trots det faktum att över 100 miljoner dollar spenderas varje år på L-karnitin-tillskott i USA, enligt forskning från Global Industry Analysts, Inc., finns det brist på bevis för att stödja dess användning.

Medan många tillverkare hävdar att L-karnitin kan förbättra muskelåterhämtning, förbättra syreförvaringen, minska uppkomsten av mjölksyra i musklerna och öka uthålligheten, resultat från forskningsintervall från blandad till fattig.

Exempelvis rapporterade en 2018 granskning av studier att L-karnitin kunde förbättra uthålligheten under graderad löpbandsstyrning (mätt med VO2 max) men kunde inte göra detsamma under steady state körning.

Liknande resultat observerades i andra studier där tillskott ökade L-karnitinkoncentrationer i muskler, men ökningen översatte inte till antingen förbättrad muskelfunktion eller energimetabolism.

Eventuella biverkningar

Generellt sett betraktas L-karnitintillskott om de tas vid den föreskrivna dosen (2 till 3 gram dagligen). Biverkningar tenderar att vara minimala och kan inkludera illamående, magkramper, diarré och en "fiskig" kroppslukt.

Mer om är den möjliga effekten av L-karnitin hos personer med risk för kardiovaskulär sjukdom. Långtidsanvändning av L-karnitintillskott kan öka blodhalten hos ett ämne som kallas trimetylamin-N-oxid (TMAO). Höga nivåer av TMAO anses vara en oberoende riskfaktor för ateroskleros (härdning av artärer).

L-karnitin kan öka effekterna av blodförtunnare som Coumadin (warfarin) och Sintrom (acenocoumarol), vilket orsakar överdriven blåmärken eller blödning. Det kan också minska effektiviteten hos dina sköldkörtelmedel.

För att undvika interaktioner ska du alltid rådgöra med din läkare om något läkemedel du tar, oavsett om det är läkemedel, över disk eller ört.

Eftersom kosttillskott som L-karnitin i stor utsträckning är oreglerad finns det inga bevis på deras säkerhet hos gravida kvinnor, ammande mödrar eller barn. Tal alltid med din läkare innan du använder något näringsmässigt, homeopatiskt eller växtbaserat tillskott för att du ska vara fullt informerad om de potentiella riskerna och fördelarna.

Är naturlig menande en lösning säker??

Dosering och beredning

L-karnitin-tillskott finns i tabletter, gelkap, flytande och pulverformiga formuleringar. Det finns inget standardiserat doseringsschema för L-karnitin, men tillverkare rekommenderar i allmänhet var som helst från 400 mg till 600 mg två till tre gånger dagligen.

Olika typer av L-karnitin marknadsförs för olika hälsoändamål:

• Acetyl-L-karnitin saluförs ofta för hjärnförbättring.
• L-karnitin L-tartrat används främst för sportprestanda.
• Propionyl-L-karnitin används vanligtvis för blodtryck.

Överstiga aldrig den dos som rekommenderas av tillverkaren. Om du upplever biverkningar, var noga med att ta med produkten tillsammans med dig när du besöker din läkare.

Vad ska man leta efter

L-karnitin finns främst i kött och mejeriprodukter. Det anses vara "villkorligt viktigt", vilket innebär att din kropp kan producera den så länge du också äter mat rik på lysin och metionin, byggstenarna av L-karnitin.

Livsmedel som är höga i lysin inkluderar ost, yoghurt, mjölk, trädfrukter, kött, fjäderfä och fisk. Maten rik på metionin inkluderar nötter, kött, kalkon, ost, fisk, skaldjur, soja, ägg, mjölk och bönor. Så länge du inkluderar mycket av dessa livsmedel i din kost, kommer du vanligtvis att ha en riklig tillgång på L-karnitin för att hjälpa till att reglera metabolismen.

L-karnitin tillskott finns i många hälsokostaffärer och apotek eller köps online. L-karnitin ingår också i många proteinpulver och sportdrycker som marknadsförs till idrottare.

För att säkerställa att ett tillägg är säkert kan du bara köpa de som har testats och godkänts av en erkänd certifieringsorganisation som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.

Andra frågor

När det gäller metaboliska "boosters" kommer marknadsföringshypen nästan alltid att överstiga fördelarna med din hälsa. På grund av brist på klinisk kvalitetskvalitet, bör L-karnitin inte anses vara ett effektivt sätt att behandla fetma eller förbättra atletisk prestanda.

Om du fortfarande överväger L-karnitin för några hälsoskäl, var noga med att tala med din läkare först. Ju mer din läkare vet om drogerna du tar - vare sig läkemedel eller näringsämnen-desto bättre kan du vara för att undvika biverkningar och interaktioner.

7 bästa kosttillskott granskas