Hur man minskar PMS-symtom

Premenstruellt syndrom (PMS) påverkar de flesta kvinnor i viss utsträckning någon gång under deras reproduktionsår. Medan de flesta tycker om PMS som bara orsakar humörförändringar, kan symtomen sträcka sig från mental till fysisk. Vanliga symptom på PMS inkluderar humörförändringar, depression, irritabelt beteende, matbehov, uppblåsthet, bröst ömhet, trötthet, kramper, akne och huvudvärk.
Att minska effekterna av PMS beror på vilken typ av symtom du har. Om dina symtom är rent fysiskt uppblåst, är bröstmjukhet, trötthetstillverkningar som behandlar psykiska symtom på PMS osannolikt att hjälpa. Om du upplever både fysiska och psykiska symptom kanske du vill rikta in och behandla varje symptom separat eller prova en behandling som kan hjälpa olika symptom.

Behandla humörförändringar

Vissa människor har en mer allvarlig form av PMS som kallas premenstruell dysforisk störning (PMDD). PMDD kan orsaka allvarliga förändringar i humör som kan göra det svårt att fungera normalt i dagarna före menstruationen. Fysiska symptom, som de som upplever PMS, kan följa humörförändringar
Om du har svåra humörsvängningar kan din läkare ordinera dig Serafem, en FDA-godkänd medicin för PMDD. Serafem är en betecknad och kemiskt ekvivalent version av Prozac, en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Dessa är inte de enda SSRI som kan hjälpa till att behandla depression, ångest och humörförändringar relaterade till PMDD eller PMS. Din läkare kan ordinera dig en annan SSRI.

Behandla flera symtom på PMS

Forskning har visat många symptom på PMS (inklusive humörsvängningar, depression och menstruationskramper) kan minskas genom att konsumera 1200 mg kalcium dagligen. Kalcium är ett viktigt näringsämne för kvinnor i alla åldrar och kan förhindra osteoporos senare i livet.
Ett av de bästa sätten att minska PMS är genom regelbunden träning. Det kan inte bara utöva minska symptomen på premenstruellt syndrom, det är ett utmärkt sätt att minska stress och minska risken för andra sjukdomar som hjärtsjukdom och cancer.
Dietförändringar som kan bidra till att minska symtomen på PMS inkluderar att du följer en diet med låg fetthalt eller minskat intag av socker, mejeri, rött kött, alkohol och koffein, alla kända för att vara inflammatoriska livsmedel. Istället ökar din konsumtion av komplexa kolhydrater, gröna grönsaker, frukt och hela korn.

Kosttillskott, vitaminer och överkroppsmedicin

Kvinnor som längtar efter socker som ett PMS-symptom kan finna lättnad genom att komplettera kosten med 300 till 500 mg magnesium. Magnesium kan också bidra till att minska bröst ömhet. Vissa kvinnor upplever en minskning av symtomen genom att ta 50 till 300 mg vitamin B6 dagligen. Se till att du tar rätt dosering, för mycket vitamin B6 kan orsaka domningar och andra negativa biverkningar. Kvinnor som upplever premenstruell bröst ömhet kan minska detta symptom genom att ta 600 IE av E-vitamin dagligen.
Andra behandlingar som kan vara till hjälp inkluderar att ta cirka 1500 mg Primrose-olja dagligen eller använda naturlig progesteronkräm. Vissa kvinnor kan kontrollera symptomen på PMS genom att använda orala preventivmedel.
Over-the-counter behandlingar som kan hjälpa till är ibuprofen, naproxen och andra läkemedel som är speciellt gjorda för att lindra premenstruella symtom. Aspirin är inte det bästa valet på grund av dess potential att öka längden och svårighetsgraden av menstruationsblödningar.