Hur man minskar bullerföroreningens negativa effekter

Bullerförorening kan påverka betydelsen negativt på kroppen, inklusive förhöjd blodtryck, nedsatt kognitiv funktion och andra effekter av kronisk stress. Följande är effektiva strategier som du kan använda för att begränsa de negativa effekterna av buller och för att skydda din hälsa och lycka.

1

Begränsa bruset

Creative RF / Caspar Benson / Getty Images

Din första försvar mot bullerföroreningar är att göra vad du kan för att styra din miljö och begränsa ljudet som kommer in i ditt utrymme. Följande är sätt att du kan begränsa miljöbuller och störa effekterna av bullerförorening:

• Dubbelskärmad Windows och Weather Stripping: Om du bor i en bullriga stad eller i närheten av en flygplats kan du minska ljudet i ditt hem avsevärt genom att installera dubbla paneler, väderstrippning och till och med extra isolering. Som en bonus kan dessa förändringar också minska dina värme- och kylräkningar och hjälpa miljön.
• Minska arbetsplatsstörning: Om du arbetar i ett bullrigt kontor kanske du vill prata med din arbetsgivare om att vidta åtgärder för att minska kontorsstörningar, vilket har visat sig påverka arbetstagarnas hälsa och produktivitet.
• Stäng av tv: n.: När du är hemma, kan en konstant bakgrund av tv påverka dig som en distraktion och potentiell stressor.
• Gör större förändringar: Du kan även överväga att flytta eller byta jobb om du upplever signifikanta ljudnivåer som du inte kan minska på andra sätt. Det låter som ett drastiskt steg, men med tanke på avgiften att en bullriga miljö kan ta på din hälsa kan det vara ett alternativ att tänka på.

2

Byt ut stressiga ljud med behagliga ljud

Mark Lewis / Getty Images

Om du inte kan eliminera ljud från din miljö kan du faktiskt skapa en hälsosammare miljö genom att ersätta stressinducerande miljöljud med mer tilltalande. Till exempel kan du minska påverkan av flygplatsen eller stadsbuller med en vit ljudmaskin eller ett ljudspa. De spelar ljud som sträcker sig från vattenfall till regn till babblingbäckar till grundläggande statiska, och dessa ljud döljer de mer kränkande miljöljuden som kan distrahera dig eller negativt påverka din sömn. De kan också göra det enklare att meditera eller praktisera visualiseringstekniker.

Dessutom kan du dränka distraherande ljud från en bullriga kontorsmiljö eller stadsdel med musik från din iPod eller stereo och njut av stresshantering och hälsofördelar med musik samtidigt som effekten av det andra bruset minskar. Detta kan också förbättra ditt humör, öka din immunitet, lugna din fysiologi eller energisera dig. Medan du verkligen handlar lite ljud för andra kan ljudet av natur eller musik vara lugnande och bättre för din hälsa.

3

Skydda din hälsa från bullerförorening

Tetra Images / Tetra bilder / Getty Images

Eftersom en del av avgiften för bullerförorening beror på aktiveringen av kroppens stressrespons, står det att du kan motverka några av dessa illamående effekter genom att regelbundet använda tekniker som kan vända kroppens fysiologiska förändringar som kommer med kronisk stress. Följande är några av de mest effektiva teknikerna du kan använda:

• Andningsövningar: Djup andning och andra andningsövningar fungerar bra eftersom de kan göras var som helst och är effektiva för att lugna kroppens fysiologi på några minuter. (Ta ett djupt andetag ... mår du inte bättre redan?)
• Meditation: Meditation är också en extremt effektiv stressavlastare eftersom det lugnar fysiologin och hjälper till att förändra hjärnkemin så att du över tiden är mindre reaktiv för stress när det händer.
• Yoga Yoga-träning är en bra stressavlastare eftersom det kombinerar andning och meditation, och lägger till en del av träning för att vara en stressavlastare som fungerar på flera olika nivåer för att gynna din hälsa. Det ger också ett enkelt sätt att lindra in meditation, för de som tycker att det är lite av en utmaning först.