Vilken stat stannar till sitt nyårs resolutioner längst?

SMART (specifika, mätbara, justerbara, realistiska och tidsbaserade) mål är ett bra sätt att vara motiverad för både kort- och långsiktiga resolutioner. Lös inte för att få bättre form; istället lösa för att minska din miltid med ett visst belopp under de närmaste sex månaderna. Plötsligt har du ett uppnåeligt, spårbart mål som du kommer att vara motiverad att slå, och det kommer inte att spåras av kortsiktiga motgångar.

Det är viktigt att inte känna att du måste kompensera för förlorad tid-75 procent av våra enkätpersoner är över 35 år och beslutar för första gången, så det är aldrig för sent att komma igång! Även uppehållande aktivitet på nybörjarnivå kan leda till långvariga hälsofördelar.

Undvik Diet och Motion Fads

Majoriteten (66 procent) av våra undersökta respondenter planerar inte att försöka hitta en specifik hälsoutveckling eller kram som en del av deras 2019-resolution. Men om den senaste trenden fungerar för dig, så är det fantastiskt! Baserat på vår undersökning förutser vi att många människor kommer att försöka att äta strategier som intermittenta fastande och ketogena eller växtbaserade dieter. På fitness sidan ser många människor på att träna i ett gym, prova yoga eller börja gå mer. Med fetma i USA så hög som 40 procent är det ingen överraskning att viktminskning är bland de vanligaste nyårets resolutioner.

Att följa en trend är emellertid inte alltid ett hållbart sätt att uppnå ett mål. Vissa kramdieter kan till exempel vara för restriktiva eller komplicerade och kommer ofta med orealistiska förväntningar som kan ställa upp dig för misslyckande. Genom att ställa måttliga, rimliga mål är det möjligt att uppnå viktminskning, oavsett hur svårt det är ibland.

Vara ansvarig

Begå dina mål med en vän eller familjemedlem. Vår undersökning visade att de flesta, nästan 74 procent, inte begår sig till sin lösning med en partner. Att göra det kan ge dig ett extra motivationshöjning med vetskap om att någon kommer att vara rätt vid din sida för alla höga och låga för att försöka få en större livsstilsförändring.

Forskning visar att du är mer benägna att nå dina mål med stöd. Kanske ännu viktigare än Vad du förbinder dig att överväga vem du kan rally att vara på ditt lag. Har inte en vän eller familjemedlem åtagit sig till samma mål? Nedladdning av en fitnessspårningsapp eller anslutning till en grupp på sociala medier kan göra stor skillnad i att hålla sig ansvarig för dina mål.

Hitta vad som fungerar för dig

Det finns bevis för att det är en del av ett gym som är förknippat med ökad fysisk aktivitet, men med den rätta planen är det säkert möjligt att hålla sig i form utan att spendera en krona på ett dyrt medlemskap, abonnemangsbaserad kost eller en del träningsutrustning.

Om du skräddarsyr dina mål för att passa dina personliga önskemål om äta eller träna, är det mer troligt att du kommer att lyckas och njuta av dig själv medan du gör det, oavsett om du har lagt pengar på din upplösning.

Planera för framsteg, inte perfektion

Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns något sådant som perfekt, och de faktorer som utgör en hälsosam livsstil är inte alltid svartvita. Upplösningar behöver inte vara allt eller ingenting. Vanor är extremt svåra att förändra och ännu svårare om du inte firar de små framgångarna under vägen.

Vårt tips här är att "göra nästa rätta". Har inte en balanserad frukost? Försök att välja en mer näringsrik lunch. Och om du inte gör det, inga bekymmer. Skäm dig inte med att du ska hoppa över ditt eftermiddagsmat. Istället gör nästa rätta och ha ett hälsosamt mellanmål. Och om du gör, vem vet, kanske du känner att du har energi att träna efter arbetet!

I stället för att gå ner en skamspiral efter frukost och släcka friska vanor fram till nästa dag, gör nästa rätta och du kan vända din dag.

Ett ord från Verywell

Nyårets resolutioner är så genomgripande i vår kultur, men vi tar ofta inte tid att förstå hur de får dem att fungera för oss. Med en realistisk inställning och strategisk målsättning är det dock möjligt att vara motiverad i januari, även om historien säger något annat.

Nästa december, när du börjar se fram emot 2020, kommer du inte att beklaga missade möjligheter. istället kan du reflektera över alla framsteg du har gjort och ser fram emot nästa steg som tar dig ännu närmare dina mål.