Hälsosam kylguide

Vad är en hälsosam kylskåp?

Har du ett hälsosamt kylskåp? Hjälper ditt kylskåp dig att gå ner i vikt eller saboterar du din bästa insats för att äta en hälsosam diet? I många fall kan ditt kylskåps tillstånd göra eller bryta din viktminskning plan.

Ett hälsosamt kylskåp hjälper dig att göra de bästa matvalen för hälsa och viktminskning. Det är ett kylskåp som är rent, organiserat och sätter fräsch, näringsrik mat framför och centrum.

Det finns flera olika sätt att organisera ditt hem för att göra viktminskning enklare. Men om du bara har några minuter kan du lära dig hur du ordnar ditt kylskåp för snabbare viktminskning. Ett komplett kylskåpstillverkning är lätt att göra och du behöver bara några tillbehör för att komma igång.

Pappershanddukar eller rengöringsdukar
Rengöringslösning (jag använde fönsterrenare men du kan använda hushållsrengörare. Vanligt varmt vatten fungerar också bra!)
Stabil papperskorgen
Container för återvinningsbara.

Extra tillbehör inkluderar stapelbara, återförslutningsbara behållare (märken som Glad och Ziploc fungerar bra) påfyllningsbara vattenflaskor, hemlagade 100-kalori-mellanmålspaket eller andra hälsosamma kylskåpsmedel. Oroa dig inte om du inte har dessa artiklar när du börjar, ska du handla för dem efter att du har rengjort och organiserat ditt kylskåp för att gå ner i vikt.

Steg ett: Ta bort och sortera mat

Du börjar rengöringsprocessen genom att ta bort alla kylmedel. När hela kylskåpet är tomt, utvärdera varje objekt och bestämma om det stöder eller sabotagerar din viktminskning plan. Många framgångsrika dieters kasta bort dessa livsmedel som ofta är höga i fett och socker.

Smaktillsatser som majonnäs, ketchup eller grillsås
Kommersiell salladsdressing
Sodas och sötad te
Juice produkter
Bearbetade sylt och geléer
Margarin eller andra sprutor som innehåller transfett
Gemensamma eller bearbetade köttprodukter
Ostspreads eller ostmatprodukter

Självklart bör alla föråldrade eller utgått mat också kastas bort. Och de resterna från förra veckan? Kasta dem i papperskorgen också. Nyckeln är att göra så mycket utrymme som möjligt för hälsosam, hel, obehandlad kylmat.

Steg två: Rengör och skrubba

Nu när ditt kylskåp är helt tomt tar det bara fem minuter att torka ner alla ytor. Ta bort hyllor och ställen, skrapa bort matrester och skölj under varmt vatten. Ta ut kylskåpslådorna också. Torka av de inre och yttre ytorna och rengör även kylskåpens ytor där lådorna sitter. Torka ned varje innervägg i kylskåpet, inklusive baksidan. När varje yta har tvättats, montera om det nya, rena kylskåpet.

Ett rent kylskåp kommer att göra friska, färska livsmedel ser mer tilltalande ut. Du kommer att upptäcka att det är lättare att njuta av kostvänliga livsmedel när de visas snyggt och när de är lätta att hitta och ta när du är på språng.

Steg tre: Ordna din kylskåp

Nu när rengöringsprocessen är klar är det dags att organisera ditt kylskåp med hälsosam mat. Men du kommer att organisera din mat annorlunda än för att se till att dietfria val alltid är lätt att hitta. Använd den här guiden för att organisera ditt kylskåp, men gör justeringar efter behov för att hålla hela utrymmet städat.

Bottenkylskåp. Även om dessa lådor vanligtvis är märkta för färskvaror eller kött, vill du inte gömma din hälsosamaste mat på en plats där det är svårare att se. Istället fyller du dessa fack med diet soda (om du väljer att dricka dem) eller andra drycker som du vill konsumera mindre ofta, som vin eller öl.
Sida kylskåp dörrar. Använd kylskåpsdörrarna för att hålla hälsosammare drinkalternativ. Fyll plastflaskor med vatten på morgonen och kyla dem på dessa hyllor hela dagen så att du alltid har en kall och hälsosam dryck redo att gå. Du kan till och med göra smaksatt vatten för att hjälpa till att bota dina mellanmålsbehov. Jag använder också dessa hyllor för att hålla färska örter och kallskurvor som kalkon eller magert rostbiff. På de nedre delarna av dörren håller jag mejeriprodukter som jag äter mindre ofta som mjölk och ost.
Centrum hyllor. Den viktigaste delen av ett organiserat kylskåp är mittrummet. Här visar du din hälsosamaste mat. Om du har förberett hälsosamma snackspaket med en servering, stapla dem snyggt på framsidan av mittenhyllan så att du ser dem direkt när du öppnar kylskåpsdörren. Jag ser också till att jag har gott om enkelbetjäningsprodukter i detta område. Lägg hela, färskvaror och magert kött bredvid dessa behållare.

Varje apparat är byggd annorlunda, så du vill organisera ditt kylskåp på ett sätt som är meningsfullt med din design. Var bara säker på att de hälsosammaste, dietvänliga matvarorna är det första du ser när du öppnar dörren. Håll dina övergivna livsmedel undangömda i mindre praktiska fack.

Steg fyra: hälsosam mat att ha i din kylskåp

När ditt kylskåp är rent och organiserat är det lättare att se vilka hälsosamma livsmedel du behöver köpa när du handlar. Det är också mindre troligt att du slösar bort pengar på matvaror som du redan har.

För att behålla en lista med hälsosamma kylföda livsmedel, behåll ett torrt raderbord på eller nära utsidan av kylskåpsdörren. Använd styrelsen endast för din livsmedelsbutiklista (så det stannar också!) När du släpper ut dina favoritdjursvänliga föremål, som bär, knäckta mellanmålgrönsaker och magert kött, lägg till föremålen till din hälsosamma livsmedelsbutiklista. Sedan, när det är dags att shoppa, snap ett foto på listan med din smartphone och ta med dig till mataffären.

Steg fem: behåll din hälsosamma kylskåp

Nu när ditt kylskåp är rent och organiserat måste du behålla det sättet att gå ner i vikt effektivt. Ta fem minuter varje vecka för att skanna varje sektion av kylskåpet och kasta ut några saker som har gått dåliga. Därefter omorganisera föremål som finns kvar för att se till att dina diettvänliga föremål stannar framför och i mitten. Smarta dieters gör det ofta som en del av sin veckovisa hälsosam planering, innan de går och handlar mat.

Om ditt kylskåp börjar fylla för snabbt. Hoppa över din veckotur till mataffären. Ät istället den hälsosamma maten du redan har. Få kreativitet. Använd fetma recept och hälsosam måltid idéer för att hålla din budget på rätt spår och din kost på plats.