Hur man skär socker från din kost

Det är enklare än du kan tänka dig att lära dig att skära socker från din kost. Men det betyder inte att det är lätt. Om du är beroende av socker, kan din socker vana göra en kamp. Så, hur börjar du? Det finns tre enkla sätt att äta mindre socker, men du bör verkligen börja med att städa ut ditt skafferi

Hur man skär socker från din kost

Dan DeFigio har bra råd om att skära socker från din kost. DeFigio är författare till Slår sockerberoende för dummies. Han pratade med mig om tecknen på sockerberoende och om de första stegen som någon kan ta för att leva ett lågt sockerliv. Enligt DeFigio bör du börja minska ditt sockerintag genom att dumpa dessa tre mycket populära livsmedel.

Sodas, sötad dryck och Designer Kaffe

Mycket av sockret vi konsumerar varje dag kommer inte från de livsmedel vi äter men från de drycker vi äter. Faktum är att många hälsosamma drycker ofta är de drycker som förstör din kost. Även diet sodavatten kan orsaka problem.

DeFigio rekommenderar att vi "håller dig borta från läsk av alla typer, både sockerfria och sockerfria." Han rekommenderar i stället hälsosamt, smaksatt vatten. Men vatten fungerar inte för alla. DeFigio erbjuder den här lösningen, "Om du behöver gradvis avta dig av sötade drycker, försök att tillsätta Stevia-pulver istället för socker eller kemiska sötningsmedel till dina drycker.

Stevia är en naturlig, växtbaserad sötningsmedel som har praktiskt taget inga kalorier och bär inte de hälsorisker som artificiella sötningsmedel gör. Med tiden kan du gradvis minska mängden som du lägger i ditt vatten, kaffe eller te tills du inte känner att du behöver mer tillsatt smakämne längre. "

Godis, bakverk, frysta desserter och tomma kalori livsmedel

De flesta av oss vet att godis är full av socker. Men det är lätt att underskatta antalet socker gram i bakat gott - särskilt de som låter friska, som muffins eller frukttårtor.

Om du inte är säker på hur mycket socker din bearbetade mat innehåller, kolla näringsfakta etiketten. DeFigio rekommenderar att man undviker någon mat som har mer än 10 gram socker per portion. Men nyckeln är förståelse för betjäningsstorlek. Om du äter mer än det belopp som anges på etiketten, får du mer socker än vad som anges.

Kontrollera också ditt intag av tomma kalori livsmedel. De flesta kalorierna i livsmedel med tomt kalori kommer från tillsatta sockerarter och fasta fetter. De ger inget eller inget näringsvärde.

Fruktsaft och Juice Drycker

Defigio förklarar att medan äkta fruktjuice har massor av vitaminer och antioxidanter, är det också en koncentrerad fruktkälla. "Fruktosöverbelastning," säger han, "är en direkt väg till kroppsfett." Juice cocktails och barns juicelådor är i allmänhet bara 10 procent eller mindre äkta juice och den återstående produkten är hög fruktos majssirap eller annat tillverkade sötningsmedel.

Hitta dolda sockerarter att klippa tillbaka

Att försöka minska ditt sockerintag skulle vara lättare om varje produkt som innehöll den kallade den "socker". Men, i övrigt är det att många produkter innehåller socker och kallar sötningsmedlet med ett annat namn. Till exempel kan du se sackaros, dextros, majssirap, agave nektar, honung eller andra förvirrande namn-det här är alla namn för socker.

Så, det första steget i att ta itu med din sockervanor lär dig alla de olika namnen på socker som tillverkare kan använda på paket. Kontrollera sedan varje mat du äter och diktera de livsmedel som innehåller för mycket tillsatt socker.

Bust Cravings att skära tillbaka på socker

För att hantera de begär som sannolikt kommer att träffas när du ändrar din diet, erbjuder DeFigio tre viktiga tips:

Ät ofta tillräckligt under hela dagen. När du går långa perioder utan mat går din kropp i svältläge, håller dig på fettbutiker och vänder på craving-centret.
Drick tillräckligt med vatten. Din hypothalamus kontrollerar både din aptit och din törstsensation. Det är lätt att förvirra att vara törstig med att ha något att äta.
Planera framåt. Vet vad du ska äta hela dagen så att du inte hittar dig själv med nåd av vad som ligger i pausrummet på jobbet eller vad som är snabbt och enkelt vid en körning.

Ett ord från Verywell

Kom ihåg att någon förändring i din kost tar tid och justering. Dessa små steg kan inte känna sig bekväma eller normala först, men efter några veckor kommer du att leva ett lägre sockerliv och njuta av fördelarna med en hälsosammare diet och ett hälsosammare liv.