Hur man skär kolhydrater för viktminskning

Tänker du att skära kolhydrater för att gå ner i vikt? Eller lär du dig att skära kolhydrater för bättre hälsa och välbefinnande? Det kan vara förvirrande att bestämma vilka kolhydrater att skära och vilka som ska fortsätta att äta. Rubrikerna är ofta motsägelsefulla. Många gånger läser du ett tips om att skära kolhydrater i en artikel och sedan läsa något helt annat i en annan. 

Det bästa sättet att skära kolhydrater för viktminskning är att förlita sig på bevisbaserade riktlinjer. Det här är de rekommendationer som baseras på kliniska studier och peer-reviewed forskning. Är dessa kolhydrat riktlinjer trendiga? Nej. Men det här är carb-skärningstips och matguider som används av otaliga framgångsrika dieters som slimmar ner och håller tyngden av för gott.

Räkna kolhydrater

Skära kolhydrater betyder inte att man eliminerar alla kolhydrater från din kost. Du behöver fortfarande lite av detta viktiga mikronäringsämne för energi. Faktum är att du borde konsumera mellan 45 procent och 65 procent av dina dagliga kalorier från kolhydrater enligt Dietary Reference Intakes från Institute of Medicine. Men andra hälsobyråer ger olika riktlinjer. Så hur många kolhydrater ska du konsumera och några kolhydrater räknas annorlunda än andra?

Ta reda på vad vetenskapen säger om att gå på en låg kolhydratplan. Att räkna kolhydrater fungerar inte för alla. I vissa fall kan det vara smartare att räkna kalorier. Gå bortom rubrikerna för att få fakta innan du bestämmer dig för att carb-räkning är bäst för dig.

Hur man skär kolhydrater för att gå ner i vikt

Enligt en stor genomgång av viktminskningstudier publicerade i JAMA, dieters som kombinerat tre nyckelfunktioner var mest framgångsrika vid viktminskning. Skärde kolhydrater en av dem? Nej det var det inte. Men det betyder inte att du inte kommer att lyckas om du skär karbohydrater för att gå ner i vikt. Du behöver bara vara säker på att du införliva dessa element i din plan:

• En kost som minskar matintaget med cirka 500 kalorier per dag 
• Mer fysisk aktivitet som att gå i 20-25 minuter varje dag
• Stöd från en utbildad professionell som läkare, registrerad sjuksköterska eller registrerad dietist

Lär dig mer om vikten av dessa viktiga faktorer och varför de spelar roll. Välj sedan en karbskärningsplan som fungerar för dig. Vissa människor väljer en kommersiell låg carb diet medan andra väljer att skära kolhydrater på egen hand. Det finns också karbskärningsprogram på nätet och i böcker. Den här snabba artikeln kommer att ge dig de grundläggande tipsen du behöver för att börja lära dig att skära kolhydrater för att gå ner i vikt.

Hur många kolhydrater att klippa?

Antalet kolhydrater du konsumerar varje dag kan göra eller bryta din lågkarbidplan, enligt många experter. Men det är svårt att veta exakt hur många kolhydrater att äta eftersom rekommendationerna varierar från kost till diet.

Lär dig hur många kolhydrater du ska äta per dag för att gå ner i vikt, baserat på bevisbaserade riktlinjer. Ta reda på hur många kolhydrater är i en typisk lågkarb diet och använd den här guiden så att du inte äter för många kolhydrater eller gå så lågt att din diet återfinns.

Vilka kolhydrater ska jag klippa?

Du har nog hört talas om bra kolhydrater och dåliga kolhydrater. Vissa nutritionists refererar också till enkla och komplexa kolhydrater. Ofta antar folk att komplexa kolhydrater är bra och enkla kolhydrater är dåliga. Men det är inte alltid fallet.

Inget säkert viktminskningsprogram rekommenderar att du blir av med Allt kolhydrater i din kost. Använd den här guiden för att ta reda på vilka kolhydrater som ska hållas i din kostplan och vilka du borde undvika att förlora kroppsfett snabbare.

Hur man räknar Netto Carbs

Några av de mest populära låga kolhydratdieterna kräver att du räknar "netto" kolhydrater. Netto kolhydrater är totala kolhydrater minus kolhydrater från fiber. Du kan använda näringsfakta etiketten för att få numret.

Så varför är netto kolhydrater viktigt? Om du skär karbohydrater för att gå ner i vikt, vill du hålla några högfibrer mat i din kost. Genom att räkna netto karbohydrater, kan du tillfredsställa din carb cravings och fortfarande hålla fast vid din diet plan. Ta reda på varför nätkolväten gör en skillnad när du lär dig hur kolhydrater ska användas för viktminskning.

Ska jag skära kolhydrater, fett eller socker?

Om du skär kolhydrater för att förlora kroppsfett betyder det att fett gram och socker gram spelar ingen roll? Kan du äta allt fett du vill ha när du går lite carb? Och vad sägs om socker? Behöver du verkligen veta hur mycket du äter?

Ta reda på varför tjockt gram, socker och kolhydrater är viktiga och lär dig hur du balanserar antalet för att nå din målvikt. 

Hur man skär kolhydrater: Verktyg och miniräknare

Använd dessa onlinekällor och gratisräknare för att snabbt och noggrant få de kolhydrattal som du behöver för alla de livsmedel du äter.