OCD och intima relationer

Obsessiv-tvångssyndrom (OCD) kan påverka alla delar av livet. Många som har OCD och obsessiv-kompulsiv personlighetsstörning (OCPD) väljer inte att datum och undviker intima relationer. Det finns många anledningar till att människor väljer det här valet. Chef bland dem är en önskan att förhindra eller minska deras ångest genom att undvika stressiga situationer. Lyckligtvis finns det andra sätt att klara det som är mindre extremt.

Relationer och stress

Intima relationer kan vara stressiga för många människor - med eller utan OCD, OCPD eller andra ångestsyndrom. Men det vanliga förhållandet betonar det som påverkar de flesta av oss - rädsla för avslag, identitetsförlust, tidigare misslyckade relationer, prestationsangst och problem med kroppsansvar - förstärks ofta för dem med ångest.

Obsessions som har att göra med förlusten av kontroll, kroppsbild, rädsla för bakterier och förorening, ångest relaterad till fysisk närhet eller beröring, och rädsla för förlust eller övergivande, kan lätt utlösas av intima relationer. Känslor av självmedvetenhet och skam är ofta immobiliserande. Att försöka dölja symptom som att räkna eller handtvätt kan förvärra ångest.

Social ångest och överstimulering

Dessutom känner många människor med ångestrapport överväldigande av sociala situationer, särskilt när det är en sexuell attraktion. Medan många blir tungbundna eller förvirrade när de är i kontakt med någon som de är lockade till, upplever de med OCD, OCPD eller ångestbesvär ofta panikattacker eller relaterade symtom som kan vara pinsamt eller känslomässigt förlamande.

Sex och sexuell funktion

Frågor relaterade till kön och sexuell funktion är också vanliga oro för personer med OCD, OCPD och andra ångeststörningar. Några av de mediciner som används för att behandla ångest har sexuella biverkningar. Många som upplever besvär av hygien eller förorening kan tycka att det är mycket svårt att delta i sexuella relationer. De som blir överstimulerade när människor är i sitt personliga utrymme kan vara särskilt bekymrade över tankar på jämn kramning.

Långdistans och online dating

Många människor, även de som aldrig har kämpat med obsessiva tankar eller tvångsmässigt beteende, hittar osäkerheten om långdistansförhållanden och online-dating för att vara mycket stressiga. De med OCD eller OCPD kan tycka att dessa relationer är särskilt svåra. Det är inte ovanligt för stress att skapa höga ångest.

Hantering av ångest och stress

Att undvika stressiga situationer är ett sätt att klara av ångest, men det kan vara mycket begränsande när det gäller intima relationer. Det finns andra sätt att hantera stress och ångest i relationer som är värda att utforska.

Medicin: Tala med din förskrivare om dina specifika symptom när det gäller intimitet och relationer. Förutom din regelbundna medicinering kan han eller hon bestämma att du kan dra nytta av något som behövs för högspänningssituationer, som datering eller sexuell intimitet.

Mindfulness: Mindfulness är en specifik typ av meditation som lär oss hur vi ska fokusera vår uppmärksamhet och släppa våra tankar. Denna praxis används vid behandling av många psykiska sjukdomar. Det är särskilt effektivt att träna sinnet för att observera och släppa tankar utan att döma dem så bra eller dåligt. De som övar mindfulness finner att de kan bättre känna igen när de är idisslande eller besatt och lär sig att släppa tankar så ofta som nödvändigt. En del av undervisningen är att våra sinnen alltid är upptagna, och tänkande är vad sinnen gör. Kunskapen är i erkännande när vi är fastnade i våra tankar och låter dem gå när det händer. Erfarna meditörer vet att vi sällan, om någonsin, har en tom själ utan tankar.

Avkopplingsfärdigheter: Djup andning, guidad bildning och uppdrag och frisättning av olika muskelgrupper (progressiv muskelavslappning) är också effektiva sätt att frigöra och förebygga ångest. Yoga, Tai Chi och andra kampsport träning kan också hjälpa dig att lära dig att fokusera dina tankar och släppa spänningar i kroppen. De flesta av dessa inkluderar att lära sig att använda andan effektivt. Man tror att ångest inte kan ligga i kroppen om dina muskler är avslappnade.

Bra kommunikation: Att veta vad du vill säga är bara en del av ekvationen för god kommunikation. Det är också viktigt att veta hur man säger det och när man ska säga det. Prata med din terapeut eller en betrodd vän om vad, hur och när du ska diskutera din OCD med potentiella kärleksintressen. Timing är viktigt, så ta det långsamt med nya möjligheter.

Rollspel: Att öva vad du vill säga om ett stressigt ämne, även om du måste använda ett manus, kan lindra ångest för vissa människor. När du utvecklar en strategi och det språk du vill använda för att prata om din OCD / OCPD, öva med en terapeut eller vän tills du känner dig bekväm. Du behöver inte använda samma ord ordentligt, men känner dig förberedd kan ta bort kanten av en obekväm situation.

Ett ord från Verywell

Det är viktigt att du väljer dina partners noggrant. En av nycklarna till ett framgångsrikt förhållande är att välja någon du kan vara öppen och ärlig med om dig själv, inklusive de saker som får dig att känna dig sårbar. Att säga att din OCD / OCPD på första dagen kan avslöjas är kanske inte den bästa idén. Tala om det med någon du litar på och komma fram till en strategi och rätt ord för att prata om OCD.