Akupressur för att förebygga repetitiv stamskada

En alternativ behandling som kallas akupressur används ibland för att skydda mot repetitiva stamskador, ett vanligt problem på arbetsplatsen. Det sägs att användandet av akupressurtekniker kan bidra till att förhindra karpaltunnelsyndrom, tendonit i handleden eller i handen och andra problem som orsakas av repetitiva rörelser som långvarig tangentbord.
Markerad av symtom på smärta, stickningar, domningar, svullnad eller rodnad i det drabbade området, och förlust av flexibilitet och styrka kan repetitiva skador på stammen störa din förmåga att utföra enkla uppgifter. Med tiden kan dessa skador också leda till tillfällig eller permanent skada på mjukvävnaderna i kroppen (dvs musklerna, nerverna, senorna och ligamenten) och orsaka komprimering av nerver eller vävnader.

Förebyggande av repetitiv stamskada

Eftersom repetitiva stamskador kan vara svåra att behandla, är det nödvändigt att vidta åtgärder för att förebygga sådana skador för hälsosam funktion. Förutom att göra förändringar i dina arbetsvanor (som att ta ofta raster, sträcker och förbättra din ergonomi i kontoret) kan akupressur bidra till att öka cirkulationen, lindra muskelspänning och stärka kroppens medfödda självläkande förmågor.
Långt används i traditionell kinesisk medicin akupressur innebär tillämpning av fingertryck på specifika punkter på kroppen. Samma punkter som används vid akupunktur, sägs dessa punkter ligga på vissa meridianer (dvs kanaler genom vilka kroppens vitala energi, eller "chi", antas flöda).
Enligt principerna för traditionell kinesisk medicin kan hälsoproblem uppstå av obalanser eller blockeringar i kroppens flöde av energi. Stimulerande akupressurpunkter sägs förbättra flödet av chi och i sin tur främja läkning.
Det är också teoretiskt att akupressur kan utlösa frisläppandet av smärtstillande kemikalier som finns naturligt i kroppen.

Forskning

Det finns för närvarande brist på studier om huruvida akupressur är effektiv för att förhindra repetitiv belastning. Faktum är att lite är känt om effektiviteten av något behandlingsalternativ för repetitiva stamskador, enligt en rapport som publicerades i Lansett under 2007.
Fortfarande finns det några bevis på att akupressur kan bidra till att skydda mot smärta (ett kännetecken för repetitiva stamskador). I en forskningsöversikt publicerad i Smärta Management Nursing I 2014 analyserade forskare 15 tidigare publicerade studier som testade effekterna av akupressur på villkor som menstruationsvärk, ryggont och huvudvärk och fann att tekniken kan vara till hjälp för smärtlindring. Men denna översyn tittade inte på användningen av akupressur som en smärtförebyggande strategi.

Användning av akupressur

Att utföra akupressurtekniker är väldigt enkelt. Med din tumme eller långfinger i 90 grader vinkel mot huden, applicera gradvis ökande tryck till den angivna punkten (se nedan). Håll det trycket i två till tre minuter innan du släpper ut.
Det är viktigt att notera att varje akupressurpunkt kommer att känna sig annorlunda. Medan vissa punkter kan vara ömma, ömma eller spända, bör trycket inte vara smärtsamt.
För att förhindra repetitiv belastning, försök att fokusera på dessa akupressurpunkter. Punkterna behöver inte användas tillsammans för att vara effektiva, så välj de tiotest punkterna om du inte har tillräckligt med tid för hela rutinen.

1. Kurvens svamp (LI 11)

Böj din arm så att din palm står inför ditt bröst. Poängen är vid den yttre änden av armbågen.

2. Tredje Mile (LI 10)

Från LI 11 ritar du en imaginär linje till tummen. Poängen är trefingers bredder nerför denna linje. Känn området på den mest anbudspunkten.

3. Yttre Marsh (LU 5)

Gör en näve, böj din armbåge något. Poängen är vid armbågen på utsidan av senan.

4. Bottom of the Valley (LI 4)

Denna punkt ligger vid muskelns högsta punkt mellan tummen och pekfingret när de sätts nära varandra. Varning: Använd inte denna punkt om du är gravid.

5. Inner Gate (PC 6) och Outer Pass (TW 5)

TW 5 är på yttre underarm, trefingers bredd upp från handleden och halvvägs mellan de två långa armbenen. PC 6 är exakt motsatt, på den inre underarmen mellan de två senorna.

6. Great Mound (PC 7)

Denna punkt ligger vid mittpunkten av det inre handleden, mellan de två senorna.

7. Energipool (TW 4)

Poängen ligger i den ihåliga mittpunkten av handleden, på handens baksida.

8. Marsh vid Crook (PC 3)

Gör en näve, böj din armbåge något. Poängen är vid armbågsviket på den inre sidan av senan.
Observera att ovanstående demonstration är avsedd för förebyggande skador och inte får användas som ersättning för behandling. Om du har ont i arm eller arm, kontakta din läkare istället för att försöka självbehandla med akupressur.