Första steget att hjälpa till med att behandla en frusen axel

Om du har en frusen axel förstår du hur frustrerande smärtan och begränsad rörlighet i din axel och arm kan vara. Det kan tyckas nästan omöjligt att utföra enkla uppgifter som dressing och badning. En frusen axel verkar komma från ingenstans. Ofta är det liten eller ingen skada, och det finns verkligen inga specifika axeltester för att avgöra om du har en frusen axel. Tecknet på en frusen axel är lätt att upptäcka: begränsat, smärtsamt rörelseområde (ROM) i axeln.
Om du har en frusen axel kan ett besök hos din fysioterapeut vara till nytta för att hjälpa dig att återfå normal funktionell användning av din arm. Din PT kan hjälpa dig att hantera smärtan och ge dig strategier som hjälper dig att börja använda din arm normalt igen.
Här är en lista med några enkla saker du bör göra om du lider av frusen axel. Kontrollera med din läkare innan du börjar någon övning för din axel, för att vara säker på att det är säkert för dig att fortsätta.
1

Sluta ha på sig en slinga

När du har axelvärk, kan du bli frestad att bära en slinga för att hålla armen i en smärtfri zon. Att bära en slinga med en frusen axel rekommenderas inte eftersom det bara kommer att fungera för att fortsätta att begränsa ROM-skivan i axelledet.
Om du har en slinga på grund av axeloperation, tala med din läkare innan du tar bort den, men i allmänhet bör en sling inte bäras om du har en frusen axel.
2

Börja använda din arm

När du har en frusen axel kan det medföra att smärtan används med armen. Att nå upp, ut till sidan eller bakom ryggen kan vara svårt och du kanske vill sluta använda armen.
Men smärtan med en frusen axel är vanligtvis väldigt tillfällig. Så snart du slutar använda armen, minskar smärtan inom några minuter. Om du behöver, kan du hjälpa till att lugna de smärtsamma symptomen ner med ett ispaket.
Ofta med en frusen axel är det ingen fara att använda armen. Faktum är att med hjälp av din arm och axel kan du få det att flytta igen normalt. Kom bara ihåg att smärtan kommer att pågå bara några minuter när du har vilat din arm efter användning.
Att begränsa användningen av din arm leder vanligtvis till försämring av ditt tillstånd om du har en frusen axel.
3

Börja arbeta med räckvidd

En av de bästa behandlingarna för din frusna axel arbetar med ROM-övningar. Din fysioterapeut kan ordna övningar för både passiv och aktiv ROM i din axel.
Onormal rörelse i axelbladet följer vanligtvis en frusen axel. Genom att utföra axelbladets stabilitetsövningar som en del av din frusna axelreform kan du få tillbaka axelbladets kontroll.
Axelremskivor används ofta i kliniker för fysioterapi för att förbättra axelromet. Rulleövningar kan göras i kliniken, men de kan också göras om du köper axelremskivor eller gör din egen av enkla saker som finns på din lokala maskinvaruhandel.
4

Arbeta på förstärkning av rotatorkuddarna

Rotatormanchetten är en grupp med fyra muskler som omger och stöder din axelförening. Om du har en frusen axel flyttar du sannolikt inte din axel korrekt.
Förstärkning av rotator manschettmuskler kan hjälpa dig att förbättra hur din axel rör sig. En stark rotator manschett kan hjälpa till att stödja din axel och låta den röra sig ordentligt genom hela sitt rörelseområde. Du bör börja med ett enkelt aktivt spridningsövningsövning och avancera till mer avancerad rotator manschettförstärkning med ett motståndsband.
5

Arbeta på scapular rörlighet

Din axel är en komplicerad ledd som består av ditt axelblad, halsband och glenohumeralfog. Om du har en frusen axel kan du märka att du för mycket flyttar axelbladet eller scapular när du försöker lyfta armen upp eller ut till sidan.
En viktig komponent i frusen axelrehabilitering är normaliserande rörelse i din scapula. För att göra detta kan du starta stabiliseringsövningar för scapulär. Dessa övningar är utformade för att stärka musklerna som stöder din scapula och förbättra sättet att ditt axelblad och hela axelförbandet rör sig.
6

Sluta söka efter magiska botemedel

En snabb sökning på internet lovar att avslöja många webbplatser och axelspecialister som erbjuder en one-stop-butik för magiska frusna axelkurer. Mest sannolikt säljer dessa sajter och specialister vad som motsvarar orm oljebehandlingar för din axel.
De flesta studier tyder på att en frusen axel kan vara från några veckor till nästan 2 år. Även när du har avslutat fysisk terapi och har fått normal användning av armen, kan du märka en tät känsla i axeln när du lyfter armen över huvudet. Detta är normalt och bör rensas upp i tid med fortsatta axelrom-övningar.
Om du har en frusen axel, besök din läkare för att du ska få rätt behandling. En kurs av fysioterapi kan säkert hjälpa dig att hantera smärtan och förbättra din rörlighet i axlarna så att du kan återgå till dina normala aktiviteter.