Hur man gör den raka benupphöjningen

Om du har en lägre extremitetsskada eller har haft höft-, knä- eller fotledkirurgi, kan du dra nytta av fysisk terapi för att hjälpa dig att återhämta sig fullständigt. Övningar kan ordineras för att förbättra ditt bens rörlighet. Den raka benhöjningsövningen är en av de fysioterapiska häftklammerna som kan hjälpa till att förbättra din styrka i nedre extremiteten och förbättra din funktion i samband med att gå.
Den raka benupphöjningen är en utmärkt övning för att stärka höftens muskler. Det är en av de första övningarna som gjorts efter hip- eller knäbytesoperation. Det är effektivt och enkelt, och den raka benupphöjningen är en bra rehabiliteringsteknik.

Övningen

1. Sitt eller ligg ner på ryggen med dina ben rakt ut framför dig.
2. Böj knäet på ditt oanvända ben i 90 graders vinkel och håll foten platt på golvet.
3. Stram musklerna på ditt raka ben genom att försöka sammandraga dina quadriceps.
4. Håll din quad spänd och sedan sakta lyfta det opererade benet sex inches från golvet (genom att dra fram framåt lårmusklerna.)
5. Håll i tre sekunder.
6. Sänk långsamt ditt ben till golvet.
7. Koppla av och upprepa 10 gånger.

Denna övning kan vara utmanande, men den ska inte orsaka smärta i höften eller knäet. Om det gör det, måste du se din fysioterapeut eller läkare.

tips

• Fortsätt andas och andas ut genom hela träningen.
• Koncentrera sig på att kontrahera musklerna på framsidan av låret.

Om du utför den raka benhöjningsövningen och du inte kan hålla knäet helt rakt, kanske dina quadriceps-muskler inte är tillräckligt starka för att utföra denna övning. Du kan behöva överväga att göra en annan övning, som quad-set eller kort båge quad, innan du försöker höja benet.
För att göra det raka benet höja mer utmanande, kan du lägga till en liten manschettvikt i ditt ben. Börja med att placera vikten på låret och sänka vikten ner till din fotled när du blir starkare under några dagar. Detta bidrar till att minska vridmomentet runt höft och knä, skyddar det som det läker från skada. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma rätt vikt för dig att använda.
Du kan också utföra den raka benhöjningsövningen för att stärka andra delar av dina höfter. Ligga på ena sidan och lyft din topplåt upp medan du håller den rak mot att stärka din gluteus medius, eller prova den benägna raka benupphöjningen för att förbättra din höftförlängningsstyrka och för att försiktigt komma överens med dina ryggmuskler.
Genom att utföra det rätta benet höjs kan du hjälpa dig att återhämta dig fullständigt efter skadan eller operationen i nedre extremiteten. Checka in med din läkare och fysioterapeut och börja sedan på den raka benupphöjningen för att förbättra styrkan och funktionen i nedre extremiteten.