Anti-Inflammatory Diet Fördelar för PCOS
En ny förskott är mer förståelse för rollen av inflammation i PCOS och hur det kan vara en orsak till syndromet och dess associerade långsiktiga komplikationer. Jämfört med kvinnor med samma vikt (tunt, medelvärde och övervikt), har kvinnor med PCOS högre nivåer av inflammatoriska markörer. Dessa markörer innefattar högre nivåer av C-reaktivt protein (CRP), proinflammatoriska cytokiner och kemokiner, antal vita blodkroppar och oxidativ stress.
Högre inflammation och PCOS
En teori om den högre inflammationen som ses hos PCOS-kvinnor beror på högre androgener som i sin tur stimulerar mer insulinproduktion. Högre insulinnivåer bidrar till viktökning som bara orsakar mer inflammation. Således uppträder en ond cykel för kvinnor med PCOS.Inflammation kan också orsakas av kost, vilket kan inducera oxidativ stress för att stimulera ett inflammatoriskt svar (även utan viktökning). En diet hög i kolhydrater är förknippad med ett pro-inflammatoriskt svar. Att äta en antiinflammatorisk diet kan motverka en del av inflammationen hos kvinnor med PCOS och bidra till att förbättra både metaboliska och reproduktiva aspekter.
I en studie publicerad i North American Journal of Medical Sciences, kvinnor med PCOS följde en anti-inflammatorisk diet i medelhavsstil i 3 månader. Denna diet utformades för att vara låg kalori, låg fetthalt, lågmättat fett, lågt glykemiskt index och måttlig till hög fiber. Dieten sammansättningen var 25% proteiner, 25% fett och 50% kolhydrater och betonade antiinflammatoriska livsmedel som fisk, baljväxter, nötter, olivolja, örter, kryddor och grönt te.
Resultaten: kvinnor förlorade 7% av sin kroppsvikt och visade signifikanta förbättringar i deras kolesterol-, blodtrycks- och inflammatoriska markörer. Trettiotre procent av kvinnorna återfick menstruationscyklus och 12% uppfattades efter denna typ av diet.
Är du intresserad av att prova denna dietmetod för att se hur det hjälper dig? Kolla in dessa enkla sätt att införliva mer antiinflammatoriska livsmedel i din kost.
Enkla sätt att äta en anti-inflammatorisk kost
- Jämna mellanrum kolhydrater mat hela dagen
- Undvik söta livsmedel och drycker
- Gör hälften av tallrikens grönsaker
- Ät en mängd olika frukter
- Konsumera omättade fettkällor, såsom linfrö, olivolja och nötter
- Ät bönor och baljväxter flera gånger varje vecka
- Begränsa rött kött till en gång varannan vecka
- Ät omega-3 rik fisk (lax, tonfisk, öring) två gånger i veckan
- Använd örter och kryddor som ingefära, chili peppers, svartpeppar, curcumin, vikblad, fänkål, anis, karamell, kummin, koriander, kryddnejlika, kanel, marjoram, rosmarin och timjan för att krydda mat
- Drick grönt te dagligen
