Hur man gör Pilates Stance i Pilates

mål: Ben, höfter och kärna

Nivå: Nybörjare

Pilates hållning är en position för benen som används i många Pilates övningar. I Pilates inställning är benen ihop raka och roterade utåt från lårets överdel. Detta leder hälten ihop med tåren som pekar något ut (Pilates V), efter knälinjen. Denna benposition liknar, men inte lika extrem som, balettens första position. Fötterna kan vara böjda eller mjukt spetsiga. Ståndpunkten används vid uppställning och förberedelse för övningar och som en neutral position.

fördelar

Titeln "Pilates stance" är lite av en informell moniker snarare än en officiell titel för "v" -formen av fötterna i de flesta Pilates-övningar. Neutral kroppsinriktning betonas i alla Pilates övningar. Pilates ståndpunkt var inte en som Joseph Pilates uppfann, så det borde aldrig bli gjort till ett possessivt genom att använda en apostrof, Pilates inställning. Flera författare säger att det kom från hans observation att när ett skelett hänger upphängt från marken är den naturliga positionen denna lilla utåtgående rotation av fötterna. Om fötterna var inriktade rakt skulle de slåss mot skelettens neutrala läge.

Pilates-ståndpunkten är en träningsposition, den är inte avsedd att vara en position du använder när du står hela normaldagen. Det är ett aktivt förberedelsestillstånd, som ställer in kroppen för vidare motion. Christine E. Di Lorenzo säger i en analys av Pilates för rehabilitering: "I Pilates inställning hålls kroppsvikten något framåt på bollarna på fötterna. Med kärnan som redan är förlovad och med optimal anpassning är ryggraden förberedd och skyddad för utföra mer skickliga uppgifter. "

Pilates hållning är inte en officiell övning i sig. Det är mer en övning att vara samvetsgrann om din kropps anpassning och positionering under alla andra Pilates övningar. Det kräver engagemang av höfter, glutes, quads, hamstrings, kärna och även dina fötter. Att mastera Pilates-ståndpunkten, när det är lämpligt för dig, kan hjälpa dig att utföra andra Pilates övningar med korrekt form och vård samtidigt som din kropp kan behålla en naturlig position under övningar.

Pilates hållning hjälper dig också att känna din anslutning till dina sittben och kopplingen mellan sittben och klackarna, vilket är en mycket kraftfull energikälla. Vissa människor tycker också att arbeta i den här svagt visade läget hjälper till att lindra hip-flexors överaktivitet i vissa övningar.

Steg-för-steg-instruktioner

Pilates hållning är en stark position. För att uppnå det måste du aktivera ryggmusklerna i skinkorna samt de djupa sex höftmusklerna.

Du kan utföra ställningen när du sitter, står eller ligger och behöver inte annat än din egen kropp, och kanske en matta (om du sitter eller ligger) för att utföra det.

1. Stå (eller omvänd, sitta) lång. Dra bäckengolvet upp, dra buken i och upp och kram samman de inre låren. När du står i Pilates inställning, låt din kroppsvikt falla jämnt genom dina fötter - den ska inte vara inriktad i dina klackar.
2. Låt dina höfter rotera utåt något, så dina klackar kommer ihop och tårna bildar en liten "v" form. Andra punkter med bra hållning finns också på plats. Om man ser från sidan borde man kunna rita en rak linje från fotleden till höft, axel och öra.
3. Koppla av och peka tårna framåt med fötterna på avstånd från varandra för att släppa positionen.

Vanliga misstag

Om du inte har någon skada eller en strukturell fråga som hindrar dig från att utföra Pilates-ståndpunkten, är det en grundläggande position som är svår att röra sig om. Som sagt, kolla på dessa mindre problem.

För stor av en vändning

Personer som har tagit balettklasser, eller som är bekanta med första positionen i baletten, kan vara benägna att vrida fötterna längre än nödvändigt. Du vill ha en smal "v" mellan fötterna i stället för en vid, ojämn vinkel.

Underlåtenhet att aktivera kärnan

Det är frestande att helt enkelt engagera dina gluter och lår och vrida tårna utåt, men om dina mage och kärna inte är förlovade, kan du offra bra hållning och anpassning. Börja träningen genom att tippa bäckenet, dra magen mot din ryggrad och se till att din hållning är lång och stark. När du har gjort det, ta sedan in dina glutes och vrid tårna lite ut.

Ändringar och variationer

Modifieringen och variationen för Pilates-stance är densamma, oavsett din förmåga, men du kan välja att delta i det av olika skäl. Till exempel, om du har knäskada eller om du knockar knäet naturligtvis, kan den lilla vändningen vara obehaglig eller till och med smärtsam att utföra. Låt i så fall tårna peka rakt fram och håll fötterna i höjdled. Detta är en fullständigt godtagbar anpassning av ståndpunkten.

Omvänt, om du är en ballettdansare eller någon som regelbundet står eller jobbar i en position med en stark vändning i höfterna, kan täthet-raka, fötterna i avstånd från varandra skilja sig i större utsträckning än den traditionella Pilates V.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Det enda du behöver vara uppmärksam på när du utför Pilates-ståndpunkten är om det orsakar eller förvärrar all smärta du känner. Om det av någon anledning störs bortom vad som skulle anses vara "muskelbränna", prova den alternativa versionen med fötterna på avstånd från varandra och dina tår pekar framåt.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Hur man gör den enkla raka benstretch i Pilates
• Hur man gör en vägg som rullar ner i Pilates
• Hur man gör Double Leg Lift i Pilates