Introduktion till Psoas Muscle

Psoas-muskeln är en viktig del av kärnutrustningen. Ta en titt på var den är, vad den gör och hur man håller den frisk. För att svara på en annan gemensam fråga är det uttalat so-ass.

Placeringen av Psoas Muscle

Psoas Major är en stor muskel som fäster vid botten av bröstkorgsbenen (T12) och längs ländryggen (genom L4), sedan går den genom bäckenskålen, ner över hofteledets framsida och fästs på toppen av lårbenet (lårbenet). Det är den enda muskeln som förbinder ryggraden i benet.

Psoas är inte som många av de välbekanta ytmusklerna. Du kan inte se det, och de flesta kan inte böja eller släppa det på begäran som du kanske har en quad eller bicep. Det är en djup muskel, involverad i komplexa rörelser och kommunikation genom kärnan och den nedre delen av kroppen.

Hur Psoas rör dig

Psoas anses traditionellt vara en höftböjare. Hip flexorer är muskler som bringar stammen och benet närmare varandra. Det är också en ställningstabiliserande muskel och hjälper till att räta ut ryggraden (nedre) ryggraden. Slutligen, i handlingar där en sida kontraherar och inte den andra, hjälper psoas sidobuktning. Det är viktigt att notera att psoas-muskeln verkar genom excentrisk sammandragning, förlängning längs den främre ryggraden istället för att förkorta ansträngningen.

Eftersom psoas är en muskel av flexion, sägs att övningar som innehåller sådana typer av rörelser stärks. När benet befinner sig i ett fast läge, hjälper psoas böjningen av torso. Pilates roll-up skulle vara ett exempel på ett sådant drag. När torso är fixat, hjälper psoaserna till att ta låret mot torso, som i Pilates knäveckar övning. Psoas-musklerna är emellertid täta och överarbetade hos många människor. En situation som ofta leder till ryggsmärta, särskilt låg ryggsmärta i området där psoas har så många bilagor.

Psoas sträcker sig

Dåliga vanor med hållning och muskeljustering, och ibland överutbildning, skapar förutsättningar där psoerna krävs för att stabilisera dig hela tiden. Det går inte att återgå till ett neutralt läge från vilket det kunde reagera med flexibilitet för ryggarna i ryggraden, bäcken och benet. Lunge övningar är de mest populära övningarna för att sträcka psoas. Emellertid krävs krävande anpassning, eller lungor har liten användning med avseende på psoas.

Arbeta med Psoas Muscle

Fitness trender lägger mer uppmärksamhet på kärnan och människor tar en djupare titt på psoas inflytande. Några mycket olika syn på de bästa sätten att arbeta med psoas-muskeln har kommit fram. Liz Koch har undervisat om psoas i årtionden. Hon beskriver denna nervrika kärnmuskeln som en budbärare i centrala nervsystemet. Hon utmanar tanken att psoas huvudfunktion är som en höftböjare alls.

Koch beskriver de många nivåerna av att förstå psoerna på detta sätt i en artikel i Pilates Digest:

"Det berättar en historia om en väsentlig mittlinje som kallas det primitiva streaket från vilket allt dyker upp. Inom detta paradigm växer psoas ut ur den mänskliga mittlinjen och är en budbärare i centrala nervsystemet, integrerat i primärreflexer, neurologisk proprioception och personlig integritet ."

Koch är inte ensam i sitt tänkande. Många i Pilates och rörelsekunskaper främjar en ny respekt för psoas-muskelens känslighet och intelligens. De ser sitt jobb som ett av att skapa idealiska förutsättningar för psoas att göra sitt jobb - där det redan är en sofistikerad expert - snarare än att försöka träna eller störa psoerna själv.

Att fokusera på bra hållning och korrekt inriktning i rörelse, som du gör i Pilates, ger psoas möjlighet att vara den flexibla och responsiva broen mellan ryggraden och underkroppen som den kan vara. Som ett första steg rekommenderar Liz Koch att justera din hållning så att du verkligen sitter upp på dina sittben. Det är något du kan göra just nu.