Hur kognitiv terapi fungerar för stresslindring

Negativa tankar kan skapa mer stress i våra liv. Inte bara kan "negativ påverkan" eller vara i dåligt humör, färga vår erfarenhet så att många av de saker vi upplever tycks vara stressigare och till och med överväldigande, men vårt dåliga humör kan vara smittsamt och kan till och med göra att andra behandlar oss ett mindre vänligt sätt, fortsätter negativitet i oss och nästan alla vi möter, i viss mån. Det är lätt att få fastnat i vanan att tänka negativt och ändra det som är ett mål för kognitiv terapi. Många har funnit att detta är ett användbart verktyg i sin strategi för stresshantering.

Kognitiv terapi har visat sig vara ganska effektiv vid behandling av många problem som ångeststörningar, depression och till och med allvarlig stress. Om stressen bidrar till humörsjukdomar eller bara skapar obehagliga känslor som stör en lycklig livsstil, kognitiv terapi (eller en kombination av kognitiv och beteendeterapi) kan vara ett mycket effektivt sätt att behandla.

Idén bakom kognitiv terapi

Kognitiv terapi för stress vilar utifrån att det inte bara är händelserna i våra liv som orsakar stress, det är så vi tänker på dem.

Till exempel kan två personer fångas i trafik. En person kan se den här situationen som ett tillfälle att lyssna på musik eller bli vilse och bli (eller förbli) avslappnad. En annan person kan fokusera på bortkastad tid eller känslan av att bli instängd och bli orolig.

Det finns hundratals exempel på hur våra tankar och vår negativa självpresentation färgar våra erfarenheter. Dessa kan leda till ett utlöst stressrespons eller en lugn upplevelse.

Praktiskt taget alla tankemönster som negativt påverkar våra erfarenheter kan kategoriseras i en av 10 gemensamma kognitiva störningar. Terapeuter som använder ett kognitivt förhållningssätt arbetar med kunderna för att känna igen och förändra dessa vanligen negativa tankemönster.

Du kan också arbeta med några av dem hemma. Se den här artikeln om kognitiv omstrukturering för mer information.

Använda kognitiv terapi för stresshinder

Många har funnit ett kognitivt tillvägagångssätt för att vara fantastiskt hjälpsamma och mycket snabbare än de flesta terapeutiska metoder.

Enligt Beck-institutet för kognitiv terapi och forskning, en ledande institution för kognitiv terapi, kan kunderna i många fall se resultat inom tre till fyra veckor. Det här är betydligt snabbare än psykoanalytisk terapins år-på-soffanivå, vilket är vad många fortfarande tycker om när de tänker på att "krympa".

Stöd för effektiviteten av detta tillvägagångssätt kommer från forskning om optimistiska och pessimistiska förklarande stilar. Det avslöjs också av de positiva resultaten som kommer från kognitiv terapi för stress eller en blandning av kognitiv och beteendeterapi.

Kognitiv terapi har också kombinerats med övningen av mindfulness. Detta skapade mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT), som också har visat lovande effekter.

Ge det ett försök

Om du är intresserad av att se en professionell för att hjälpa till att hantera stress kan du hitta ett bra hänvisning från din primära vårdläkare, vänner eller till och med online med UCompare Healthcare.

När du intervjuar potentiella terapeuter, fråga om deras erfarenhet med detta tillvägagångssätt. Du kan också söka någon som specialiserar sig på kognitiva terapeutiska ingrepp.

Om du inte är intresserad av att se en terapeut vid denna tidpunkt men vill använda några kognitiva tekniker för att minska stressnivåerna, kan du börja hemma. Upptäck hur du ändrar dina vanliga tankemönster i intresse av stressavlastning.