Banan Chai Havregryn Smoothie
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 304 Fett 2g Karbohydrater 56g Protein 18g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 304 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 2g | 3% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrium 95 mg | 4% |
| Total kolhydrat 56g | 20% |
| Dietfibrer 5g | 18% |
| Totalt socker 30g | |
| Innehåller 6 g tillsatta sockerarter | 12% |
| Protein 18g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalcium 286 mg | 22% |
| Järn 1 mg | 6% |
| Kalium 777 mg | 17% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 5 min, kock 0 min
Serveringar 1
Smoothies kan vara knepigt när du försöker äta hälsosamt. Om du inte är försiktig kan du sluta lägga till mer än en måltids värde av mat till mixern utan att ens inser det. Ännu värre, smoothies från stora chain smoothie butiker är vanligtvis gjorda med höga sockerjuicer och baser, vilket gör dem mer som en efterrätt än en hälsosam frukost. Håll det enkelt och gott med en banan chai havregrynsmjölk.
Denna läckra smoothie innehåller bara några enkla ingredienser, men det smakar fortfarande bra. Banan och havregryn ger fiber och bulk för att stanna kvar, medan grekisk yoghurt ger det en krämig proteinökning, inget proteinpulver behövs. Lägg i några kryddor för smak, och du har en enkel, hälsosam smoothie utan en tvättlista av ingredienser.
Ingredienser
- 1 liten mogen banan
- 1/2 kopp vanilj grekisk yoghurt
- 1/2 kopp mjölk av valet
- 1/2 kopp isbitar
- 1/4 kopp havre
- 1/4 tsk jord ingefära
- 1/4 tsk jord kanel
- Kläm fast klyftor
- Knippa jordnötsfär
- Knippa kardemumma
Förberedelse
- Placera alla ingredienser i en kraftig mixer. Blanda tills slät.
- Häll smoothie i ett glas och njut.
Ingrediensvariationer och substitutioner
För lägre socker, använd vanlig nonfat grekisk yoghurt.
Använd antingen rullad havre eller snabb havre. Stålskärda havre kommer inte att blandas väl.
Lossa isbitarna om du använder en frusen banan.
Matlagning och serveringstips
En högdriven bländare fungerar bäst för att få den jämnaste konsistensen.
Garnera med kanel eller din favorit krydda.
