Kokosmango över natten Chia Havre
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 463 Fett 9g Carbs 73g Protein 25g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 463 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 9g | 12% |
| Mättat fett 3g | 15% |
| Kolesterol 8 mg | 3% |
| Natrium 123 mg | 5% |
| Total kolhydrat 73 g | 27% |
| Dietfibrer 12g | 43% |
| Totalt socker 37g | |
| Inkluderar 12 g tillsatta sockerarter | 24% |
| Protein 25g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalcium 415 mg | 32% |
| Järn 3 mg | 17% |
| Kalium 753 mg | 16% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 5 min, kock 0 min
Serveringar 1
Om du alltid rusar runt på morgonen, fyller du frukost kvällen innan du kanske är ditt svar på hälsosamare matvanor. Att äta en hälsosam frukost kommer att ge dig energi, mer fokus och hålla magen rubbas bort.
En av de enklaste och mest näringsrika frukostmatserna är en burk över natten havre. Detta recept med kokos yoghurt, mango och chia frön ger dig långvarig energi, fiber, protein och hälsosamt fett för att hålla dig hela morgonen lång och det är lätt att ta med dig när du går ut genom dörren. Du har ingen ursäkt inte att äta frukost på morgonen med de här läckra kokosnötterna över natten.
Ingredienser
- 1 (5,3-oz) behållare kokosnöt smaksatt grekisk yoghurt
- 1/2 kopp mjölk av valet
- 1/2 kopp gammaldags rullad havre
- 1 msk chia frön
- 1 matsked osötad strimlad kokosnöt
- 1/2 kopp fryst mango bitar
Förberedelse
- I en masonburk eller annan behållare med lock, vispa yoghurt och mjölk. Tillsätt havre, chia frön och kokosnöt och rör om att kombinera.
- Lägg till mango bitar till toppen av burken. Täck och kyla över natten eller minst 8 timmar.
- Rör om innan du äter.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Du kan använda färska mango istället för frysta om du har den.
För att göra detta recept mjölkfritt och vegan, använd kokos yoghurt och nondairy mjölk.
Matlagning och serveringstips
Värm på morgonen, värm i mikrovågsugnen i 60 sekunder i en mikrovågsugnsäker behållare.
Gör flera burkar åt gången för att få frukost redo att gå några dagar rakt.
