Easy Oat havremjöl Recept
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 279 Fett 3g Carbs 48g Protein 17g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 279 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 3g | 4% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 4mg | 1% |
| Natrium 84 mg | 4% |
| Total kolhydrat 48g | 17% |
| Dietfibrer 6g | 21% |
| Totalt socker 19g | |
| Innehåller 5 g tillsatta sockerarter | 10% |
| Protein 17g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcium 256 mg | 20% |
| Järn 2 mg | 11% |
| Kalium 562 mg | 12% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 5 min, kock 0 min
Serveringar 1
Om du ofta rusar ut dörren på morgonen kan det vara svårt att tänka dig att vakna extra tidigt för att laga en hälsosam frukost. Du kan fånga en inte så hälsosam en genom en körning genom fönster eller förlita sig på munkar i kontorsbromsrummet, eller du kan hoppa över frukost helt och hållet. Fördelarna med en hälsosam frukost har bevisats: mer energi, bättre fokus, bibehåller en hälsosammare vikt och listan fortsätter. Så varför är det så svårt att faktiskt göra det?
Det behöver inte vara! Med det här enkla receptet för ölmjölk över natten är allt som krävs fem minuter innan du går och lägger dig till en hälsosam frukost redo att gå på morgonen. Fyllning av fullkorns havre, krämig grekisk yoghurt och frukt gör det till en lätt och näringsrik måltid som kan avnjutas antingen kall eller varm, och smakalternativen är oändliga, så du blir aldrig uttråkad.
Ingredienser
- 1/2 kopp skummjölk eller vaniljmandelmjölk
- 1/4 kopp vanlig nonfat grekisk yoghurt
- 1 tesked honung
- 1 tsk vanilj
- 1/2 kopp rullad havre
- 1/2 kopp någon frukt
Förberedelse
- I en burk eller annan behållare med lock, vispa ihop mjölk, yoghurt, honung och vanilj. Rör i havre. Täck och kyla över natten eller minst 6 timmar.
På morgonen rör din favoritfrukt och njut av det.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Jag gillar att hålla min övernattning över natten enkel med lite honung och vanilj, men gärna lägga till kryddor eller smaker du kan tänka på. Kanel, frukt, nötter och frön är alla bra sätt att krydda denna frukost upp!
För en diabetesvänlig måltid, lämna ut honungen och använd istället ett paket stevia.
För att göra denna glutenfri, var noga med att använda certifierade glutenfria havre.
Matlagning och serveringstips
För att servera varma, värm i mikrovågsugnen 60 till 90 sekunder, omrörning halvvägs.
Du kan göra två eller tre burkar på en gång så att du har några dagar till frukost tillgänglig.
