Garlicky Olive, Walnut, och Edamame Mix Recept
Läs mer
5-dagars diabetesdiagram
Översikt-
breakfast
- PB & Banan Crepes
- Chocolate Chia Smoothie
- Kokosnötsoppa Havremjöl
- Hummus Frukost Bagel
- Broiled Top Breakfast Frittata
-
Lunchar och middagar
- Asiatisk hackad sallad
- Röd curry linssoppa
- Aspargus Kyckling Fried Rice
- Mexikansk kyckling Verde gryta
- Vårbakad pasta
-
snacks
- Garlickly Walnut Edamame Mix
- Curried White Bean Dip
- Pumpkin Cheesecake Mousse
- Avokado Tonfisksalladspetsar
- Dark Chocolate Cake
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 155 Fett 13g Carbs 7g Protein 6g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Serveringar: 8 (1/2 kopp vardera) | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 155 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 13g | 17% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 138 mg | 6% |
| Total kolhydrat 7g | 3% |
| Dietfibrer 4g | 14% |
| Totalt socker 1g | |
| Innehåller 0g tillsatta sockerarter | 0% |
| Protein 6g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 57mg | 4% |
| Järn 2 mg | 11% |
| Kalium 229 mg | 5% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 10 minuter, kock 0 min
Serveringar 8 (1/2 kopp vardera)
Vid varje parti hittar du alltid en grupp människor som trivs på matbordet, tänker på en snackblandning. Behandla dina gäster med detta friska och välsmakande recept på garlicky olivolja, valnöt och edamamix. Den är låg-carb och fylld med protein. Plus resterna, om det finns några, gör ett lättpaket bärbart mellanmål!
Ingredienser
- 1 kopp valnötter, rostade
- 1 kopp kalamataoliver, pitted
- 2 koppar fryst skalad edamam, avfrostad
- 1 tesked extra jungfruolja
- 1/2 tsk vitlökspulver
- 1 matsked friska rosmarinblad
Förberedelse
Kasta alla ingredienser i en stor skål.
Servera omedelbart. Kyl över eventuella rester.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Detta recept är ett roligt sätt att experimentera med olika typer av oliver, som alla har sin egen unika smak. Passera över burk och splurge på högkvalitativa oliver, eftersom oliverna är den övervägande smaken i detta recept. Du kan använda en blandning av olika oliver för att hålla det intressant.
Prova Castelvetrano oliver, som har en mild, slät och smörig smak, briny och bitter Nyon oliver, eller rika och oljiga Nicoise oliver.
Ett tips för dem som kämpar med att äta medvetet: använd oliver som fortfarande har gropen. Detta tvingar dig att sakta ner och njuta av smakerna, så att du oavsiktligt sväljer en grop! Tänk på att om du serverar detta på en fest, kanske du vill lägga ut en liten skål för att gästerna ska förfoga över sina gropar.
Precis som du kan använda olika typer av oliver i detta recept, kan du också använda olika typer av nötter. Jag njuter också av detta med rostade hasselnötter, pistaschmandlar eller mandel, som alla fungerar gott med Medelhavet känslan av detta recept. Om du eller någon av dina gäster är allergiska mot trädnötter, kan du prova med pumpafrön, solrosfrön eller till och med krispiga rostade kikärter, som du kan göra själv eller köpa mest välsorterade livsmedelsbutiker.
Gör denna maträtt ännu mer utsökt genom att lägga till en strö av krispigt eller fläckigt havsalt, vilket ger en bättre textur och ger ännu mer smak.
Matlagning och serveringstips
Var noga med att skåda dina valnötter innan du gör denna maträtt. Det intensifierar sin smak och lägger till extra kram. För att snabbt skida nötter sätter jag vanligtvis min i en liten bageri i brödrosten tills deras nutty parfym börjar fylla köket, vanligtvis ca 7 minuter.
Om du gör ett större parti kanske du vill skåda dina muttrar i ugnen.
Sprid dem platta på en bakplåt och skål på 400 grader i ca 10 minuter. Du kan också rosta dem i en torr stekpanna över medelvärme, kasta ofta för att förhindra bränning.
Oavsett vilken metod du använder, var noga med att kontrollera dina nötter ofta eftersom ingenting kommer att förstöra detta recept mer än den bittera smaken av en alltför ristad mutter.
Detta recept använder bara en matsked av rosmarin, så du är säker på att få lite kvar. Lägg det till en marinade för kyckling eller fläsk, tillsammans med citronsaft, vitlök, honung och senap. Eller strö över det rostade blomkål och potatis. Det är en bra, stark ört, så rosmarin finns också bra i frysen.
