Hur kan jag undvika att ha diarré under körning?

"Jag har varit störd av diarré under några av de längre körningarna. Finns det något jag kan göra åt det? Vad händer om det händer under en tävling?"

Det är inte ovanligt för löpare att uppleva gastrointestinala störningar eller diarré, även känd som "runner's pride", under långa körningar. Orsaken kan vara av naturlig natur eller på grund av brist på blodflöde vid matsmältningen (eftersom blodet dras till dina muskler).

Var uppmärksam på vad och hur du äter

Problemet är vanligare hos nybörjare, så det kan försvinna när du blir mer passformig. Försök att undvika att äta i minst två timmar innan du tränar - närvaron av mat i magen gör saken värre eller bidrar till problemet. Det hjälper till att undvika högfibermatar (frukt, grönsaker, baljväxter, helkorn) och kaffe / te innan du tränar, håller hydrerade och konsumerar en sportdryck (som Gatorade) under långa körningar för att upprätthålla elektrolytnivåer. Innan du kör, speciellt långa körningar, försök hålla fast vid livsmedel som är mer bindande, till exempel vitt ris eller bananer.

Du kanske vill överväga att begränsa ditt intag av mejeriprodukter. Det protein som finns i mejeriprodukter tar lång tid att smälta. Om du någonsin haft problem med laktosintolerans eller om du är mottaglig för diarré, undviker du mejeri helt under de två dagarna som leder fram till en långsiktig eller ras.

Var medveten om dina tarmvanor och försök att träna dina träningspassar efter sådana rörelsetider. Om du kör på morgonen, ge dig gott om tid att ta hand om verksamheten innan du börjar springa.

Du bör också överväga en medicinsk kontroll för irritabelt tarmsyndrom och vara öppen när du diskuterar ditt problem med din vårdgivare. Om problemet kvarstår, ska du prata med din läkare om eventuella orsaker och korrigerande åtgärder, även efter att du blivit mer erfaren.

Planera din löpväg med badrum

Det är tröstande att veta var du kan göra ett gropstopp under dina körningar. Försök att planera dina långa körningar längs rutter där du vet att badrummen är tillgängliga. Det gör inte heller ont för att bära lite extra toalettpapper i fickan eller löpbandet vid nödsituationer. Och om du behöver göra ett gropstopp på tävlingsdagen, oroa dig inte. Du hittar gott om porta-johns i början och längs kapplöpningsbanan. De kommer att markeras på kursplanen, och du kan enkelt se (och kanske luktar!) Dem längs kursen. I de flesta fall kan du hitta dem nära vattenstoppet.

Slutsatser

Om du har försökt många olika strategier utan lycka kanske du vill prova en anti-diarréprodukt, som Imodium. Det är säkert att använda för träningsinducerad diarré, men du borde inte göra vana med att använda den. Spara det för tävlingar eller speciella evenemang där du vet att det inte finns några port-a-johns tillgängliga.