Hur många kalorier behöver du brinna för att förlora ett pund?

Du kanske undrar hur många kalorier du måste bränna med löpning eller andra former av motion för att gå ner i vikt. Ett pund fett innehåller ca 3500 kalorier.

För att förlora ett pund, är det vanliga att du måste bränna 3500 fler kalorier än du äter. För att förlora ett pund i en vecka måste du bränna ytterligare 500 kalorier per dag mer än vad du äter varje dag eller äta färre kalorier än din kropp brinner varje dag.

Kör för att gå ner i vikt

Körning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det är inte en magisk kula. En säker, hälsosam viktminskning är ungefär en till två pund per vecka. Om din viktminskning är snabbare än så kan du förlora muskelmassa förutom fett.

För att bränna 500 kalorier på en dag genom att springa, skulle du behöva springa ca 5 miles, eftersom den genomsnittliga löparen bränner cirka 100 kalorier per mil.

De kalorier du brinner varierar dock med din vikt och hastighet. Tungare löpare och snabbare löpare bränner mer kalorier per mil, lättare löpare och långsammare löpare brinner färre. Dessutom säger forskning från National Institutes of Health att beräkningarna inte tar hänsyn till hur din ämnesomsättning förändras när du försöker gå ner i vikt. Du kan behöva ännu mer av ett kaloriunderskott för att se viktminskning som dina ansträngningar utvecklas.

Om du inte har tid eller energi att bränna 500 kalorier om dagen genom att springa eller göra andra övningar, kan du använda en kombination av kaloriereduktion och motion. Om du till exempel körde 3 mil (cirka 300 kalorier brända) varje dag, skulle du också behöva minska ditt rekommenderade kaloriintag med 200 kalorier varje dag. Kombinationen av kaloriintagreduktion och kalorier som bränns skulle skapa ditt underskott på 500 kalorier / dag.

Naturligtvis är det viktigt att räkna ut hur många kalorier du behöver varje dag, eftersom USDA 2000 kalori dietten bara är en rekommendation. Du kan använda en viktminskningsläkare för att se hur många kalorier du behöver varje dag.

Pump upp bränningen

Om du letar efter sätt att öka din kaloriförbränning, försök lägga till styrketräning och speedwork till din träningsrutin. En av de många fördelarna med styrketräning är att bygga mer muskelmassa kommer att öka din kaloriförbränning, både när du tränar och när du vilar.

Du behöver inte göra mycket tung lyft för att få fördelarna med styrketräning. Prova att göra några enkla övningar som kärnövningar eller lägre kroppsflyttningar ett par gånger i veckan.

Köra snabbare kan också hjälpa dig att hoppa igång din viktminskning insatser genom att öka din kaloriförbränning. Prova snabb träningspass för spåret eller träningspasset för löpbandet. Om du inte är redo för snabb träning, fokusera på att avsluta dina körningar i snabbare takt eller springa snabbare i korta intervaller under din körning. Kör hårt i 30 sekunder och sedan sakta ner det i några minuter, och försök att göra det några gånger under din körning.

Var uppmärksam på andra mätningar

Kom ihåg att inte bli alltför fokuserad på numret på skalan. Försök att vara uppmärksam på hur du känner dig övergripande. Använd mätningar annat än vikt, som tapplor eller hur dina kläder passar, för att markera dina framsteg. Du kanske lägger till en frisk magert muskel även när du förlorar fett. Du kan också spåra dina löpande framsteg genom att köra nya distanser, öka din veckovisa körsträcka och försöka förbättra dina tider.