Hur många kalorier brinner muskeln verkligen?
Du har nog hört att muskeln bränner mer kalorier än fett gör - och det är sant. Muskeln är mer metaboliskt aktiv än fett. Medan det inte är mirakelfettbrännaren som många kanske hoppas att det är, kan förstärkande muskler hjälpa dig att gå ner i vikt.
Kalori brinner per pund av muskel
Det finns en långvarig myt som säger att om du sätter på 5 pund muskel (vilket är en utmaning, även för unga män), kan du bränna en extra 250 kalorier om dagen i vila (det vill säga ett pund av muskeln bränner 50 kalorier) . Problemet med dessa siffror är att det inte finns några riktiga studier för att säkerhetskopiera dem.
Dr Cedric X. Bryant, det amerikanska rådet om träningens chefvetenskapliga officer, säger att forskning tyder på att ett kilo muskler bara brinner cirka sex till sju kalorier om dagen. Självklart är det en stor skillnad från 50. Det är dock fortfarande tre gånger mer kalorier än brännas av ett pund av fett.
Förvirringen existerar eftersom olika studier använder olika sätt att testa metaboliska förändringar efter träning. Det finns andra mekanismer involverade i ämnesomsättningen som också påverkar hur många kalorier du brännskön, ålder, fitnessnivå, aktivitetsnivå och mer. På grund av det finns det fortfarande mycket kontroverser om hur mycket motion verkligen påverkar ämnesomsättningen.
Precis som hjärtfrekvenszoner eller antalet kalorier som du bränner träna är inte exakta, det är inte heller detta.
Kraften i lyftvikter
Med tanke på denna information kanske du undrar om du ska fortsätta styrketräning om du försöker gå ner i vikt. Det korta svaret är ja. Du får inte bränna extra 250 kalorier om dagen genom att lägga på muskler, men du ändrar fortfarande din ämnesomsättning.
Styrketräning är viktigt för att förlora fett och för att hålla kroppen stark och frisk. Att behålla din muskelmassa och få mer magert vävnad är faktiskt vad som oftast hindrar människor från att gå upp i vikt när de blir äldre. Det är en stark fördel. Och det finns andra:
- Hög intensitet styrketräning kan faktiskt hjälpa dig att bränna extra kalorier i timmar efter träningen - vad som är känt som efterbränning.
- Styrketräning förhindrar förlust av magert kroppsmassa som händer från dieting och / eller åldrande. Viktökning sker ofta när din ämnesomsättning saktar över tiden.
- Medan styrketräning inte bränner så många kalorier i en session som hjärtutövning, bidrar det fortfarande till din totala kaloriförbrukning.
- Det förändrar din kroppssammansättning, som hjälper till att forma kroppen och hålla dig frisk.
- Det stärker ben och bindväv tillsammans med musklerna.
- Det förbättrar koordination och balans och kan bidra till att förebygga skador.
Ett ord från Verywell
Styrketräning är viktigt för nästan alla fitnessmål, oavsett om du vill förlora fett, få muskler eller bara komma i bättre skick. Att fokusera på processen att få din kropp starkare och montör är ofta mer motiverande än att bry sig om hur många kalorier du bränner.
