Hur många kalorier går brinner per kilometer?
Vill du veta hur många kalorier du brinner som går en mil, två miles eller mer? Hur mycket kostar din gånghastighet?
Din vikt och avståndet du går är de största faktorerna i hur många kalorier du bränner när du går. En tumregel är att cirka 100 kalorier per mil brännas för en 180 pund person och 65 kalorier per mil brännas för en 120 pund person. Din gånghastighet betyder mindre. Använd dessa diagram för att lära dig hur många kalorier du brinner på din promenad, beroende på din vikt och takt för olika avstånd från en mil till maratonavståndet på 26,2 miles.
Ta en titt på de kalorier du skulle bränna per mil i en typisk gånghastighet du skulle njuta av medan du tar en hälsosam promenad eller går din hund. Denna takt är den naturliga du antar när du bara går en promenad utan att försöka gå fort.
| Kalorier som bränns gå 2,5 till 3,5 mph med Miles och vikt (hastighet 17 till 24 minuter per kilometer eller 10 till 14 minuter per kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vikt lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mile 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
De två sista siffrorna är 13,1 mils halvmarathonavstånd och 26,2 mil marathonavstånd.
Kalorier brännas per kilometer vid snabbare gånghastigheter
Se nu effekterna av att ta din gånghastighet upp till snabba gångarter på 4 mph eller mer. Du kommer att bränna mer kalorier per mil när du ökar din hastighet, men den största faktorn kommer fortfarande att vara hur mycket du väger. En fördel med att gå fortare är att du kan gå längre på samma tid. Om du går för en viss tid kommer det att innebära att du bränner mer kalorier under en träningspass.
| Kalorier som bränns går 4,0 mil per mil och vikt (15 minuter per kilometer eller 9 minuter per kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vikt lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mile 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mile 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mile 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
| Kalorier som bränns Walking 4.5 km / h för Miles och Vikt (Tempo på 13,3 minuter per kilometer eller 8 minuter per kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vikt lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mile 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mile 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mile 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mile 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
| Kalorier brände Walking 5,0 mph av miles och vikt (hastighet 12 minuter per kilometer eller 7,5 minuter per kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vikt lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mile 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mile 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mile 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mile 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Andra sätt att spåra gångkalorier
Om du går för en viss tid, t.ex. 15 minuter eller 30 minuter, i stället för ett visst avstånd, kanske du vill kolla ett diagram över gått kalorier som bränns i minuter gått och gå i takt eller använda en kalorier som bränns i träningsräknaren.
Om du använder en stegräknare kan du kolla ett diagram över kalorierna som bränns av stegräknare. En mil är i genomsnitt 2 000 till 2 400 steg, beroende på din längd och längd.
Hur man bränner mer kalorier medan man går
Om du vill bränna mer kalorier när du går, visar den metaboliska ekvivalenten (MET) -forskningen som producerade dessa kalorierum några sätt att göra det. Du kommer att bränna mer kalorier genom att gå mer mil. Att gå snabbare i löpande takt har liten effekt på kalorierna som brinner per mil, men det kan göra skillnad eftersom du kommer att täcka mer avstånd på samma tid. Om du bara har 15 minuter eller 30 minuter för att gå, går det snabbare en bra strategi.
Running och racewalking bränna mer kalorier per mil. Running bränner mer kalorier per kilometer än att gå, sannolikt på grund av liftfasens ansträngning, vilket höjer båda fötterna från marken samtidigt under körning. Du kan bränna mer kalorier genom att lägga löpande intervaller till dina träningspass. Med Racewalking-tekniken använder du mer muskler under en steg jämfört med vanlig gång eller körning och det leder till att man bränner mer kalorier per mil.
Att lägga till kullar, trappor eller löpbandsläge till din träningspass kommer att bränna mer kalorier och öka intensiteten i träningen. Du kan också bränna mer kalorier som går genom att använda träningspolar, vilket ökar kroppens muskulösa ansträngning till din träningspass.
Som diagrammen visar, bränner du mer kalorier per mil genom att väga mer. Du kan bli frestad att bära vikter eller lägga på en vävd ryggsäck. Men du borde överväga att detta skulle leda till större belastning på dina leder och fötter. Det är bättre att bara gå ett par extra minuter för att kompensera i stället.
Brinner du noga kalorier för att gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt måste du öka din aktivitet för att bränna mer kalorier varje dag och / eller äta färre kalorier varje dag. Du kan använda en viktminskningsläkare för att se vad ditt kalorimål ska vara beroende på hur fysiskt aktiv du är.
Ett pund av fett motsvarar 3500 kalorier. För att förlora en kilo i veckan måste du bränna cirka 500 kalorier per dag än vad du äter. Du kan göra detta genom att öka din kaloribränsande aktivitet eller genom att äta färre kalorier - eller båda. Det är lättare att uppnå det genom att kombinera ökad aktivitet och äta mindre. Att träna nog varje dag för att bränna 300 till 400 kalorier är ett bra mål för träningsdelen av din viktminskning plan.
Ett ord från Verywell
Nyckeln till att bränna mer kalorier med fysisk aktivitet är att hitta en du kommer att njuta av och göra konsekvent. Medan du kanske tror att siffrorna ser små ut, kommer de att lägga upp. Om du gillar att gå med din hund eller det är bekvämt att gå på dina arbetsstörningar, är du mer benägen att göra det och fortsätta att göra det.
Avsluta inte att gå en trevlig promenad och tro att du kommer att slå på gymmet senare, bara för att finna att "senare" aldrig kommer. Hitta sätt att lägga till gå hela din dag.
Brisk walking är måttlig intensiv träning. För att minska dina hälsorisker och upprätthålla träning rekommenderar hälsomyndigheterna 10 minuters levande gång i taget, tre gånger per dag eller en enda 30-minuters promenad per dag. Genom att gå totalt 2 till 3 miles per dag, kommer du inte bara att brinna kalorier, du kommer att öka din hälsa.
