Hälsofördelarna med fosfatidylserin
Fosfatidylserin är ett fettämne som produceras i kroppen som täcker och skyddar varje cell i kroppen. Det är särskilt viktigt för att nervcellerna fungerar i hjärnan, vilket hjälper till att skicka meddelanden mellan dem.
Som en väsentlig del av friska nervcellsmembran anses fosfatidylserin ha en nyckelroll för att hålla ditt minne skarpt när du blir äldre. Studier hos djur tyder på att nivåerna minskar med åldern.
Fosfatidylserin finns naturligt i vissa livsmedel och säljs också i kosttillskott. Fosfatidylserin-tillskott utspädas som ett naturmedel för olika hälsobetingelser, bland annat:
- Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
- Alzheimers sjukdom
- Ångest
- Depression
- Multipel skleros
- Påfrestning
Dessutom påstås fosfatidylserintillskott för att bevara minnet, främja hälsosam sömn, förbättra humör och förbättra träningsförmågan.
Hälsofördelar
En handfull studier har undersökt hälsoeffekterna av fosfatidylserin-tillskott, men de flesta studierna är små och daterade. Här är en titt på några viktiga resultat:
Övningskapacitet och muskelsår
Fosfatidylserintillskott kan bidra till att öka träningskapaciteten och förbättra atletisk prestation, enligt en rapport från 2006 som publicerades i Sportmedicin. I sin analys av den tillgängliga forskningen om användningen av fosfatidylserin-tillskott bland personer som utövade fann rapportens författare också att fosfatidylserin kan bidra till att minska muskelsårighet och skydda mot ökningen av nivåer av kortisol, ett stresshormon som ofta uppstår som ett resultat av överträning.
Minne
Fosfatidylserin används ofta för att försöka sänka åldersrelaterad minnesförlust. I en 2010 studie publicerad i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 78 äldre personer med mild kognitiv funktionsnedsättning tilldelades sex månaders behandling med fosfatidylserintillskott eller placebo. I test som utfördes i slutet av sexmånadersperioden visade sig deltagare med relativt låga minnespoäng i början av studien ha upplevt en signifikant förbättring av minnet.
Depression
Fosfatidylserin är tänkt att spela en roll för att bidra till att reglera humör. I en 2015-studie publicerad i Mental sjukdom, till exempel personer över 65 år med stor depression tog ett tillägg som innehöll fosfatidylserin och omega-3-fettsyrorna DHA och EPA tre gånger dagligen i 12 veckor. Vid studiens slut hade poängen på en depressionskalan förbättrats. Mer forskning behövs från storskaliga, välutvecklade kliniska studier innan fosfatidylserin kan rekommenderas.
ADHD
Användning av fosfatidylserin i kombination med omega-3-fettsyror kan hjälpa till vid behandling av ADHD hos barn, föreslår en 2012-studie publicerad i Europeisk psykiatri. För studien tilldelades 200 barn med ADHD 15 veckors behandling med antingen placebo eller ett tillägg innehållande fosfatidylserin och omega-3 fettsyror.
Studiens resultat avslöjade att deltagare som behandlades med kombinationen av fosfatidylserin och omega-3 fettsyror upplevde en signifikant större reduktion av hyperaktivt / impulsivt beteende och en större förbättring av humör jämfört med de som fick placebo.
Eventuella biverkningar
Fosfatidylserin kan utlösa ett antal biverkningar, inklusive sömnlöshet, gas och magbesvär.
Fosfatidylserin kan ha blodförtunnande effekt. Om du tar blodförtunnande läkemedel som Coumadin (warfarin) eller antiinflammatorisk medicin eller har blodproppar, bör du tala med din läkare innan du tar fosfatidylserin. Det ska inte tas inom två veckor efter planerad operation.
Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten.
Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Dosering och beredning
En översynartikel från 2015 noterade att 300 milligram till 800 milligram per dag fosfatidylserin absorberas effektivt hos människor, och enligt den fullständiga databasen om naturmedicin är terapeutiska doser för ett felaktigt minne 100 milligram tagen två eller tre gånger per dag.
Du kan öka ditt intag av fosfatidylserin men mat - det finns tillgängligt i ett antal livsmedel, inklusive soja (som är huvudkällan), vita bönor, äggulor, kycklinglever och nötköttlever. Tyvärr är det svårt för kroppen att absorbera tillräckliga mängder från kostkällor.
Vad ska man leta efter
Tänk på att det mesta av fosfatidylserinet som användes i studier härleddes från hjärncellerna hos kor. På grund av säkerhetsproblemen om galna ko-sjukdomar produceras de flesta kosttillskott från soja eller kål. Preliminära studier har visat att växtbaserade fosfatidylserin-tillskott också kan erbjuda fördelar (t.ex. 2010-studien om minne som används sojabaserat fosfatidylserin), men mer forskning behövs. Fosfatidylserin verkar emellertid inte vara ett aktuellt fokus för forskning, vilket tyder på dess begränsade effekt.
Ett ord från Verywell
Även om små studier har visat några fördelar, saknar man högkvalitativ mänsklig forskning för att stödja de många påståenden om fosfatidylserin. Det kan vara klokt att hålla fast vid andra metoder tills det är mer känt.
För att behålla ditt minne och hjärnans funktion, försök att lägga till motion, mental aktivitet och dessa livsmedel till din diet. Forskning tyder på att fysisk aktivitet kan öka storleken på hjärnans områden (som hippocampus) som är viktiga för minnet.
Om du fortfarande tänker på att försöka fosfatidylserin, var noga med att kontakta din primärvårdspersonal först och undvika självbehandling och undvika eller fördröja standardvård.
