Biotins hälsoeffekter
Hälsofördelar
Biotin är en essentiell vitamin, vilket innebär att din kropp behöver detta mikronäringsämne för att fungera korrekt. Biotinet du konsumerar i mat hjälper din kropp att vända maten du äter (protein, kolhydrater och fett) till energi.Att ta ett biotintillskott är troligt effektivt för behandling av biotinbrist. Men många hälsoprodukter ökar andra hälsopåståenden i samband med konsumtion av biotintillskott och många av dessa hälsofördelar har inte fått stöd av vetenskapliga bevis.
Biotin och hårväxt
Så tar ett biotintillskott ditt hår att växa snabbare eller fylligare? Det finns inte tillräckligt med bevis för att utvärdera biotins effektivitet vid behandling av håravfall, enligt National Institute of Health (NIH).Håravfall är emellertid ett symptom på biotinbrist, så biotintillskott är tänkt att gynna människor med håravfall eller gallring som har en biotinbrist.
Tillverkare hävdar att schampo, balsam och håroljor, masker eller krämer som innehåller biotin kan tjockna håret, öka fylligheten och lägga till glans. Trots dessa påståenden finns det inga vetenskapliga studier för att visa att biotinsjampo eller någon annan hårprodukt kan göra ditt hår växa snabbare eller tjockare.
Biotin och andra fördelar
Andra möjliga fördelar med biotin inkluderar behandling av sprött finger eller tånaglar, diabetes, diabetisk nervsmärta, muskulär skleros och diabetisk nervsmärta. Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att säkert veta om biotin kan behandla något av dessa tillstånd.Eventuella biverkningar
Biotintillskott kan orsaka problem om du tar för mycket. Biverkningar kan omfatta hudutslag, matsmältningsbesvär, problem med insulinfrisättning och njureproblem.Enligt en rapport som publicerades i New England Journal of Medicine, biotinbehandling sades störa laboratorietester och efterlikna Graves sjukdom. Som vid något tillägg är säkerheten vid långvarig eller högdosanvändning inte känd.
Dosering och beredning
U.S. Food and Drug Administration (FDA) har inte fastställt en rekommenderad kosttillskott (RDA) för biotin. Enligt mat- och näringsstyrelsen för Institutet för medicin är 30 mcg det dagliga adekvata intaget för vuxna 19 år och äldre, vilket vanligtvis kan uppnås genom kostförbrukning.Trots att det inte finns något rekommenderat kosttillskott för biotin, rekommenderar förespråkarna ofta att ta 2 till 5 mg (2000 till 5000 mcg) biotin i tillskottsform dagligen för att stärka håraxlarna och uppnå resultat. Även om biotin är ett vattenlösligt vitamin (överskottet utsöndras i urin och avföring), finns det inget bevis för att stödja denna rekommendation och säkerheten vid regelbunden användning av denna mängd är inte känd.
Som med andra tillskott har biotin inte testats för säkerhet hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner. Du kan läsa mer om hur du använder tillskott på ett säkert sätt här.
Biotinbrist kan förekomma hos personer som dricker alkohol alltför mycket eller konsumerar mycket rå äggvita (som innehåller avidin, ett protein som blockerar absorptionen av biotin). Två eller flera okokade äggvitorer dagligen i flera månader har visat sig resultera i biotinbrist.
Genetiska störningar av biotinbrist (såsom biotinidasbrist), njurdialys och rökning kan också öka ditt behov av biotin. Vissa läkemedel kan minska biotinnivåerna, såsom karbamazepin och andra antikonvulsiva medel, antibiotika eller isotretinoin.
Eftersom biotin produceras i tarmarna kan personer med inflammatorisk tarmsjukdom eller andra tillstånd som kan störa balansen mellan bakterier i tarmarna inte kunna producera biotin på ett adekvat sätt.
Om du märker några symtom på brist, kontakta din vårdgivare. Symtom innefattar hårtning, sköra naglar, torr hud, ett rött, skalent utslag (särskilt runt ögonen, näsan och munnen), konjunktivit, depression, utmattning, hallucinationer och domningar och stickningar i armarna och benen.
Vad ska man leta efter
Det är troligt att du får tillräckligt med biotin naturligt i maten du konsumerar. Biotinbrist antas vara ovanligt. Bakterier i tarmarna ger vanligtvis mer än kroppens dagliga krav och biotin finns också i en mängd olika vanliga livsmedel.De flesta människor kan möta sina dagliga biotinbehov genom att konsumera biotinrika livsmedel som bryggerjäst, näringsjäst, lever, blomkål, lax, bananer, morötter, kokta äggulor, sardiner, nötter, baljväxter och svampar..
Biotinrika livsmedel
Livsmedelskällor för biotin (i mikrogram per 100 gram) inkluderar:- Äggula (53)
- Havre (27,0)
- Vetex (17,0)
- Vita svampar (16)
- Spenat (6.9)
- Ost, Brie (6.2)
- Mjölk (3.5)
- Fläsk (5.0)
- Morot (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomat (4,0)
- Nötkött (3.0)
- Kyckling (2.0)
- Sallad (1.9)
Andra frågor
Vad kan jag göra om att tunna håret?
Tunnande hår och håravfall kan vara mycket nödande. Om du har märkt att du förlorar ditt hår eller att ditt hår tappar, är det viktigt att du ser din vårdgivare för att bestämma orsaken. Håravfall, särskilt hos kvinnor, kan ha en bakomliggande orsak annat än biotinbrist, som näringsbrister, androgenalopeci (även kallad mönsterhårförlust) och hormonobalanser (t.ex. sköldkörtelproblem).Jag tror att mitt håravfall beror på en biotinbrist. Ska jag ta ett tillägg för att se om det hjälper?
Även om du kan vara angelägen om att stoppa håravfallet, tar biotintabletter eller tillskott utan att bli bedömd utgör risken för att diagnos och behandling av den bakomliggande orsaken försenas.Även om biotinbrist anses sällsynt kan det leda till håravfall som kan åtgärdas med tillskott. Om du har symtom på biotinbrist eller tänker ta det, var noga med att prata med din vårdgivare för att bedöma dina nivåer och diskutera vad som är bäst för dig.
