9 Frågor att fråga dig själv för bättre sömn
2
Har jag problem med andning?
Någon med sömnapné kan uppleva högt snarkning, kort paus vid andning och intermittent gasping. Under apnéhändelser ökar blodets syrehalt, hjärtfrekvensen ökar och sömn blir störd när den drabbade personen vaknar upp för att återuppta andningen. Detta kan få signifikanta konsekvenser för sin sömnkvalitet, dagtid och övergripande hälsa.3
Hur lång tid tar det mig till Nod Off??
Livet kan bli komplicerat. Några av våra förväntningar om vår sömn kan vara lite missvisade. Tanken att vi kommer att dö bort nästan omedelbart när vi går till våra sängar kan vara vilseledande. Deadlines, ansvarsområden, ångest eller andra hälsoproblem kan påverka den takt som vi somnar.4
Kan jag få en allvarlig fråga?
Ibland är det praktiskt, både psykologiskt och medicinskt, att titta på den långa listan över etablerade sömnproblem som kan påverka dig. Det kan hjälpa dig att märka problemet som stör din förmåga att sova och känna dig uppdaterad.5
Är mitt barn tillräckligt med öga?
När barn inte får tillräckligt med sömn på natten för att möta deras åldersbaserade sömnbehov, riskerar de att undergräva sin övergripande hälsa. Forskare hypoteser att sömnstörning kan orsaka permanent skada på hjärnans område som kallas hypothalamus, som är ansvarig för att reglera aptit och energiutgifter.6
Har jag problem att vakna upp?
Sömnförlamning är en övergående oförmåga att röra sig eller tala som man går från sömn till vakenhet, utan andra fynd som är karakteristiska för narkolepsi. Ingen behandling behövs, men att undvika sömnlöshet, stress och andra utfällningar kan vara till hjälp.7
Är jag trött på mitten av dagen?
När det gäller att skörda fördelarna med napping handlar det om att uppleva de rätta stegen i sömnen. Om din tupplur tar dig från scenen sover du (bara drifter) till steg två (när hjärnaktiviteten saktar), kommer du att vakna känna dig energiserad och mer vaken. Om din tupplur tar dig till steg tre och fyra (djup sömn), kommer du inte att vakna lätt och kommer troligen att känna sig grogg och trött.8
Får jag en fast natts sömn?
Studier på sömn visar att de som får signifikant mindre än de rekommenderade timmarna varje natt kan fungera under ett sömnunderskott. Som ett resultat kan de vara benägna att mild till måttlig kognitiv försämring, nedsatt motorisk förmåga, känslomässig irritabilitet, viktökning och försvagad immunitet.9