Hur man beräknar dina sömnbehov
Målet med "8 timmar"
Säkert 8 timmar präglas ofta som "genomsnittlig" mängd sömn som en vuxen behöver, men det är bara det, ett genomsnitt. Låt oss utöka det lite. Den genomsnittliga friska vuxna behöver 7,5 till 8,5 timmars sömn varje natt. Ännu fortfarande är det säkert säkert att tänka på detta som en klockformad kurva som sträcker sig till ytterligheterna. Det finns några personer som behöver 4 timmars sömn och andra som behöver 10 timmar. Faktum är att lika många människor behöver mer som de som går med mindre än 8 timmar. Detta belopp förändras också dramatiskt under hela livslängden; överväga varje beräknat sömnbehov efter ålder:- nyfödda
- Spädbarn
- småbarn
- Barn
- Tonåren
- vuxna
Hur man räkna ut dina personliga sömnbehov
Dessa behov bestäms sannolikt, åtminstone delvis av vår genetik. Vissa människor är korta sleepers och andra är långa sleepers. Det är turens tur. Och denna tendens fortsätter under hela livet. Hur beräknar du vad dina personliga behov kan vara?Det är relativt enkelt att räkna ut dina sömnbehov. Med några enkla steg kommer du att veta hur mycket du behöver sova för att känna dig vilad. Först måste du ha lyxen att få tillräckligt med sömn. Du kan inte tillåta arbetsscheman, familjeförpliktelser, hobbyer och tidsfordriv eller andra aktiviteter som stör din sömnperiod. Det kan vara svårt att ordna. Förhoppningen är slutligen att du kommer att kunna lägga sig och sova tills du naturligtvis vaknar. Inledningsvis kommer du att sova av din sömnskuld, men (i tid) längden på din tid som sover kommer att närma sig ett genomsnitt. Det här är ditt sömnbehov.
Vad händer om du inte uppfyller ditt sömnbehov? Du kommer snart att utveckla symtom på sömnstabilitet. Experiment har visat att människor behöver 8 timmar och 10 minuters sömn för att undvika skadliga effekter på dagtidens funktion (igen, i genomsnitt). Låt oss säga att du beräknar att du behöver 9 timmars sömn. Varje natt som du får 7 timmars sömn, blir du sömn berövad med 2 timmar. Det är lätt att förstå hur viktigt det är att bestämma ditt eget behov. Den kumulativa effekten av kronisk sömnberövning kan ha dramatiska följder och kan till och med orsaka din död.
Så snart du har bestämt ditt individuella sömnbehov har du etablerat ett tydligt mål i dina insatser för att sova bättre. Nu när du vet hur mycket du ska sova, kan dina ansträngningar bli att förbättra kvaliteten på sömnen som du får.
