Ska jag använda en väckarklocka för att vakna från sova på morgonen?
Behöver jag en väckarklocka?
Väckarklockor är en modern olägenhet. Vi använder dem för att få oss upp på morgonen, och de är mycket effektiva. Tyvärr kommer de att få oss upp oavsett hur mycket sömn vi har fått och om vi är vila eller inte. Dessutom, om vi sover med någon annan eller om vi har barn, kan vi få vår sömn störd mer än en gång under de tidiga timmarna.Helst skulle du kunna sova så mycket som du behöver. Varje individ verkar kräva en genomsnittlig sömn för att känna sig vilad, vilken kan variera över en livstid och säkert skiljer sig från person till person. Ett enkelt experiment kan göras för att bestämma hur mycket sömn du behöver.
Till exempel, om du bestämmer dig för att du behöver nio timmars sömn, skulle du troligen väcka känslan vilad efter nio timmars sömn, på de flesta dagar. Om vi blir mindre känner vi oss sömnberövade och är benägna att få tappa och andra hälsopåverkan. Om de får chansen, kan de flesta av oss sova längre om vi går tillbaka till sängen omedelbart efter uppvaknandet, ett begrepp som kallas sömninerti. Men om vi har bestämt vår sömnbehov, skulle denna extra sömn inte vara nödvändig. Det är också viktigt att behandla andra sömnstörningar, som sömnapné, eftersom dessa kan undergräva sömnkvaliteten.
Tänk på olika väckarklockor
Det finns en handfull väckarklockor att överväga:Traditionellt avstängningsalarm
Den äldsta väckarklockan krävdes för att driva växlarna med en klocka och klocka på toppen. Stort ersatt av moderna typer kan detta fortfarande vara en favorit bland traditionalister. Det kan också lägga till en liten stil till din nattduksbord.Digitalt larm
De flesta väckarklockor är nu av den digitala sorten. Klockorna och visselpiporna är mer utarbetade. Det går att ställa in flera larm. Du kan vakna till en summer, radio eller din favoritmusik. Snooze kan vara den mest njutbara funktionen, vilket möjliggör extra sömnperioder (ofta i steg om 9 minuter).Telefonlarm
Med tillkomsten av smarttelefonen är många nu beroende av sina telefoner för att väcka dem. Detta kan vara önskvärt för att underlätta, men var försiktig med att få en störande enhet i sovrummet. Telefonsamtal, textmeddelanden och den lockande sammansättningen av appar (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, spel etc.) kan göra det svårt att lägga ner.Soluppgångslarm
Det finns även väckarklockor avsedda att simulera en stigande sol. Med integreringen av en glödlampa kommer klockan gradvis att öka mängden ljus i ditt sovrum. Detta kan bidra till att göra vaken lättare, och kan bidra till att förstärka naturliga cirkadiska rytmer som förstärker mönstren för sömn och vakenhet. Lyckligtvis kan ett fönster utan nyanser eller persienner uppnå samma fenomen.Hur man möter dina sömnbehov utan en väckarklocka
De flesta har begränsningar på sin tid och måste vara uppe vid en viss tid. Vi kan inte sova i och vara sena till jobbet eller skolan. Därför, hur kan vi få sömnen vi behöver och inte ha en väckarklocka som vaknar oss?Det handlar om enkel aritmetik. Om du upptäcker att du behöver nio timmars sömn och att du måste vara uppe vid klockan 6 på morgonen för att komma till jobbet, måste du gå och lägga dig klockan 9 klockan. senast. Det låter enkelt nog, men en viktig del av detta är att hålla ett regelbundet sömnschema: gå och lägg dig och gå upp på samma gång varje dag, inklusive helger. Din kropp gillar att hålla regelbundna scheman som en del av sin naturliga cirkadiska rytm, och det kommer villigt ta emot din önskan att gå upp förutsatt att du har fått din sömnbehov träffad.
Konsekvent sömnvanor, Morgonens solljus kan hjälpa till att avsluta väckarklockan
Innan du bryter din väckarklocka till bitar finns det några försiktighetsåtgärder för dessa riktlinjer. För det första är det viktigt att du korrekt bestämmer och följer ett schema som uppfyller dina sömnbehov. Om du kortnar dig själv genom att inte gå och lägga dig i tid, kommer du att sovla. Detta kräver en stor disciplin, och de flesta kommer att kämpa att gå och lägga sig samtidigt samtidigt, speciellt om det verkar som en tidig timme.Men genom att bestämma dina sömnbehov och möta dem dagligen, kommer du att få hälsosammare sömn. Det kan också vara till hjälp att få morgon solljus vid uppvaknande. Om du klarar det kan du bara bli av med den väckarklockan, år före din pensionering.
