Hälsofördelar med melatonin
Melatonin används ofta för att lindra svårigheter att falla eller somna, karaktäristiska symtom på sömnlöshet och det finns en stark bevisning för att stödja dess användning som sömnhjälp i flera populationer, inklusive barn och äldre.
Det antas vara säkert och effektivt för långvarig användning med färre biverkningar än vanligt föreskrivna sömntabletter.
Hälsofördelar
Hundratals studier har visat att melatonin är ett säkert och effektivt sömnhjälpmedel som är till hjälp i en stor mängd fördelar, inklusive barn, vuxna, personer med kroniska hälsoförhållanden och äldre. Här är några ytterligare potentiella hälsoeffekter av tillägget.Åldersrelaterad Macular Degeneration
Melatonin kan minska risken för ögonsjukdomar inklusive åldersrelaterad makuladegenerering (AMD).I en liten studie publicerad i Annaler av New York Academy of Sciences, 100 patienter med AMD fick 3 mg melatonin dagligen i 6 till 24 månader. Forskare fann melatonin hjälpte skydda retinas från ytterligare skador i de flesta ämnen.
Enligt studieförfattarna kan, förutom att vara en kraftfull antioxidant, melatonin hjälpa till att kontrollera ögonpigmentering och reglera mängden ljus som når fotoreceptorerna, skydda ögonen från skador.
Autism
Enligt forskning producerar många personer med autism inte tillräckligt med melatonin, vilket resulterar i sömnstörningar.En 2014-granskning av flera studier rapporterade att melatonin inte bara förbättrar sömnstart, kvalitet och varaktighet, det är också förknippat med bättre beteende på dagtid. Författarna noterar dock att mer forskning behövs för att bestämma den ideala doseringen och timingen för sömnhjälp.
Jet lag
Jetlag orsakas av snabb resa över flera tidszoner, vilket resulterar i störd sömn, trötthet på dagen och en känsla av generellt obehag. Flera studier har funnit att melatonin är effektivt för att bekämpa symptomen på jetlag.Den amerikanska akademin för sömnmedicin stöder att använda melatonin för att minska jetlagssymtom och förbättra sömn efter resa över flera tidszoner.
Tinnitus
För personer som lider av tinnitus, en ständig ringning i öronen, kan melatonin få lite lättnad.I en liten studie publicerad i Annaliteter av otologi, rinologi och laryngologi, 61 patienter med tinnitus som fick 3 mg melatonin vid sänggåendet rapporterade en minskning av inre öronstörning och förbättrad sömnkvalitet efter 30 dagar.
Det var dock en liten studie och mer forskning behövs.
Eventuella biverkningar
Biverkningar av melatonin är ovanliga men kan inkludera sömnighet, huvudvärk, yrsel eller illamående. Inga signifikanta biverkningar har rapporterats hos barn.Det kan orsaka morgonpåfyllningseffekter om den optimala dosen överskrids, men eftersom den slits av, bör dessa symtom avstå.
Melatonin verkar vara säkert när det används på kort sikt, men bristen på långsiktiga studier betyder att vi inte vet om det är säkert för längre användning.
Det finns inga rapporter om en dödlig överdos på enbart melatonin.
Dosering och beredningar
Melatonin finns tillgänglig vid många apotek och hälsotilläggsbutiker som tabletter, pastiller, gummier, tinkturer och andra preparat.Det finns ingen daglig rekommenderad mängd för melatonin, men säljs vanligtvis i doser från 1 mg till 10 mg.
Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att du börjar med de lägsta doserna och gradvis ökar ditt intag tills du hittar det belopp som fungerar för dig. I forskningstudier var 3 mg melatonin standarddosen.
Melatonin säljs som tillägg, så det är tillgängligt utan recept, men regleras inte av FDA.
När ska du ta melatonin
Melatonin spelar en viktig roll för att reglera vår biologiska klocka, eller cirkadianrytmen och doseringen av doser är viktig. Det produceras normalt i en del av hjärnan som kallas tallkörteln och släpps under mörkret från solnedgång till soluppgång. När det tas som ett oralt tillskott, når det maximalt i blodet efter 30 minuter.De flesta borde ta melatonin på kvällen innan man går och lägger sig, men-nyfiket - det finns andra som borde ta det på morgonen.
- För problem somna: Ta melatonin 30 minuter före sänggåendet.
- För nattuglor: Personer med fördröjd sovfas-syndrom kan vilja ta melatonin flera timmar före önskad sömn. Till exempel, om du naturligtvis somnar vid klockan 2, men du vill gå och lägga dig klockan 11, kan du överväga att ta det så tidigt som 9:00.
- För tidiga fåglar: Om du har symtom på avancerat sömnfas-syndrom, var du vaknar upp flera timmar för tidigt, försök ta det på morgonen vid uppvaknande. Detta tillstånd är relativt sällsynt, men kanske påverkar mindre än 1 procent av människor. Om du överväger användning på detta sätt, kontakta en sömnläkare för vägledning.
Vad ska man leta efter
Melatonin regleras inte av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Som sådan fullgörs inte produktion och kvalitetsnormer, så dosen kan faktiskt variera från den angivna styrkan.När du väljer ett märke av tillskott, leta efter produkter som har certifierats av Consumer Labs, U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International.
Andra frågor
Är det säkert att ta melatonin varje natt?Melatonin är extremt säkert. Det är ett hormon som din kropp gör naturligt. Dess användning i en tilläggsform anses också vara ganska säker. Det är inte vanabildande, och du kommer inte bli beroende eller beroende av det. Det kan användas nattligt utan rädsla för negativa konsekvenser.
