Vad är Shift Work Sleep Disorder?

Skiftarbete sömnstörning (SWSD) är ett sovande tillstånd som anses vara en cirkadisk rytmförgiftning. I grund och botten betyder det att personer som arbetar under normala sova timmar kan kasta bort sin naturliga rytm av sömnighet (cirkadianrytm).
Lär dig hur man skiljer skillnaden mellan SWSD och normalt arbetsutmattning. Om du har SWSD, lära dig hur diagnosen och behandlingen kan hanteras av din läkare eller vårdpersonal.

Översikt

SWSD uppstår när en person har problem med att anpassa sig till arbetstiden under den tidsperiod som de flesta sover - till exempel arbete under nattskift. Detta resulterar i en konflikt i normala vakna / sovande timmar. Till exempel kan en person med SWSD sova i bara några timmar, vilket resulterar i störning av kvaliteten såväl som längden av sömntimmarna.
Villkoren resulterar i en känsla av trötthet och slutligen utmattning.
SWSD är känt att störa personens normala arbetsförmåga och sätta arbetstagare i riskzonen för jobbskador eller misstag.
Det är viktigt att notera att inte alla som jobbar med ett nattskifte har ett skiftarbete sömnstörning. Många kan anpassa sig till det nya sömnschemat inom de första veckorna. De som är "nattuglor" kan till exempel ha en enklare tid justering för att arbeta en sen kvällskifte.
Tidigt på morgonen går det lättare att anpassa sig till skift som börjar före soluppgången. Men över natten eller roterande skift orsakar ett problem för många människor.

symtom

Symptomen på skiftarbete sömnstörningar är vanligtvis närvarande så länge som en person har ett skiftarbete schema. "Det kan orsaka kronisk sömnberövning, där en person aldrig hamnar på den nödvändiga sömnen och bär en betydande" sömnskuld "med dem. Denna typ av kronisk sömnförlust har allvarliga konsekvenser för hälsa, produktivitet och säkerhet, säger National Sleep Foundation.
När de schemalagda arbetstiderna inte längre stör normal sovtid kan symtomen på SWSD gå bort. Men vissa människor fortsätter att uppleva sömnproblem även efter förändring av arbetstiden. Symtom på övergångsarbetsstörning kan innefatta:

överdriven sömnighet under vakna timmar (och i allmänhet)
oförmåga att somna eller somna
sömn med ett otillräckligt antal timmar
sömn som inte känns adekvat och lämnar en person som känner sig oförskämd
problem att koncentrera
irritabilitet
depression
brist på energi
huvudvärk
relation problem

De flesta upplever vissa svårigheter med dessa symtom från tid till annan. Till exempel kan de vakna efter mindre än sju till nio timmars sömn eller känna sig dåsig när de är på jobbet.
Men för de med förskjutningsarbete är kronisk dåsighet ett pågående problem som orsakar negativa symtom (som irritabilitet, brist på energi eller depression) och börjar störa arbetslivet eller familjen.

Microsleeps och överdriven sömnighet

Enligt National Sleep Foundation upplever många skiftarbetare något som heter microsleeps. Det innebär att de helt enkelt somnar i mycket korta perioder under arbete, familj eller fritidsaktiviteter som ett resultat av överdriven dåsighet. Microsleeps kan leda till farliga olyckor eller olyckor om en person kör eller på jobbet.
Problematisk sömnighet skiljer sig från den normala nedgången i energinivå som de flesta upplever vid vissa tider på dagen. Till exempel uppstår problematisk sömnighet hela dagen lång - en person känns som om han eller hon ständigt kämpar sömn.
En viktig differentierande faktor vid överdriven sömnighet på grund av skiftarbete (jämfört med att bara vara trött) är att problematisk kronisk dåsighet stör en persons förmåga att arbeta, studera och socialt samverka.

orsaker

Orsaken till skiftarbete sömnstörning kan innefatta:

arbeta nattskift
arbetar över natten skift
arbetande roterande skift
jobbar väldigt tidigt på morgonen

Vad är cirkadiska rytmer?

Den cirkadiska rytmen är kroppens 24-timmars inre klocka, signalerar kroppen när du ska bli sömnig och när du ska vara vaken genom att släppa vissa hormoner som förändrar kroppstemperaturen och mer.
Ett sätt som kroppen reglerar sin vakna / sovande cykler är genom att producera ett hormon som heter melatonin. Solens naturliga ljus används för att bestämma när och hur mycket melatonin produceras.
Under SWSD uppträder ofta melatoninproduktion när en person behöver vara vaken och vaken på jobbet. När försök görs att sova under dagen (när det finns solljus) kan melatonin inte produceras. Detta kan hämma sömn.

Shift Work Sleep Disorder Risker

Sleep Education.org rapporterar att riskerna med sömnstörningar kan innefatta:

misstag på jobbet
frekventa infektioner, influensa och förkylningar
Ökad tid avbruten arbete för sjukdom
höga kolesterolnivåer
bröst- och prostatacancer
hjärtsjukdom
fetma
olyckor vid körning på grund av sömnighet eller somna vid rattet
drogmissbruk (med droger eller alkohol för att framkalla sömn)

Diagnos

När en skiftarbetare har problem med att falla eller somna eller känna sig trött (även efter en hel natt vila på sju till åtta timmar) kan detta indikera en diagnos av SWSD.
Diagnosen görs vanligtvis av en persons självrapportering om sömnsvanor förutom att sova studieförsök. Den diagnostiska vårdgivaren kan be patienter att registrera sina sömntimmar i en sömndagbok. Frågor om medicinsk historia och aktuella medicinska problem kan också vara en del av den diagnostiska bedömningen.
En sömnstudie i laboratoriet eller ett MSLT-test kan också göras för att utesluta tillstånd, men vanligen endast om narkolepsi eller sömnapné misstänks. Sovstudien utförs över natten i en klinik medan patienten sover. MSLT är ett vanligt test för narkolepsi, eftersom det mäter hur snabbt en person somnar som dag under dagen.
SWSD kan också diagnostiseras med aktigrafi (en rörelsessensor som bärs på handleden som mäter vaken tid och sömntid) och melatoninprovtagning (timmes samlingar av saliv för melatoninanalys för att bedöma cirkadiska mönster).

Behandling

Det finns flera sätt att behandla SWSD.

Livsstilsförändringar

Behandling innebär vanligtvis vissa livsstilsförändringar som:

hålla ett regelbundet sömnschema varje natt (inklusive nätter som en person inte är på jobbet)
minimera exponering för solljus efter att ha arbetat ett skifte (för att förhindra att den dagliga biologiska klockan slår in)
tar tupplur när det behövs
Begränsa koffeinintag minst fyra timmar innan du går och lägger dig.
äta en hälsosam diet med livsmedel som är höga i antioxidanter (för att öka immunsystemet)
skapa en mörk miljö för att sova (med hjälp av rumsförmörkande nyanser)
ber rumskamrater eller familjemedlemmar att hålla ljudnivån nere när det är möjligt under dagtid sova timmar
Undvik exponering för solljus när du planerar att sova under dagen (bär solglasögon om du går utifrån är nödvändigt)
använder vitt ljud för att täcka upp högljudda ljud medan du sover (som grannar grannar)
tar ett melatonintillskott Det är bäst att samråda med din läkare innan du lägger till något tillskott till din kost, inklusive melatonin

Medicinska procedurer

Det finns också en mängd olika medicinska procedurer som kan vara lönsamma alternativ. Var noga med att diskutera vad som är bäst för ditt enskilda fall med din läkare eller vårdpersonal.
Ljus ljusterapi. Detta är en konstgjord typ av ljus som används under dagen som kan hjälpa kroppens cirkadiska rytmer att anpassa sig till övergången i sovande och vakna timmar.
Sömnmedicinering. En persons vårdgivare kan ordinera någon typ av sömninducerande medicin för att hjälpa en person med SWSD-sömn bättre. Sömnmedicin kan också orsaka allvarliga biverkningar (som parasomnias).
Parasomnias involverar åtgärder under sömnen där en person inte har någon kontroll, såsom sömnvandring.
Mest receptbelagda sömnmedicin är beroendeframkallande, vilket kräver fler och fler piller för att få samma effekt som kroppen växer en tolerans. Därför är denna typ av medicin bästa om den används under en kort tidsperiod.
kosttillskott. Naturliga tillskott som melatonin kan vara ett bättre val för dem som behöver ta någon typ av sömninducerande medel.
Melatonin är helt naturligt, det är inte beroendeframkallande och det kan tas långsiktigt utan de välkända biverkningarna av receptbelagda läkemedel (även om du fortfarande borde rådgöra med din läkare innan du tar något tillskott regelbundet). Melatonin bör tas några timmar innan en person planerar att sova.
Hälsofördelar med melatonin